开学季！如何帮助孩子摆脱“开学综合征”？看这里→

随着春节假期的结束，

孩子们的寒假也已接近尾声。

什么时候开学？
怎么调整状态？

别着急，
小宣整理了这份“开学指南”，
让孩子元气满满迎接新学期！

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2026年3月4日（星期三）

义务教育学校、普通高中学校、

中等职业学校

学生报到

2026年3月5日（星期四）

义务教育学校、普通高中学校、

中等职业学校

学生上课

2026年7月6日（星期一）

义务教育学校

学生暑假开始

2026年7月13日（星期一）

普通高中学校、中等职业学校

学生暑假开始

从假期结束到开学初的这段时间，许多孩子在生理或心理方面可能会出现不同程度的消极表现，我们把这种现象称之为“开学综合征”。

在生理上，可表现出失眠或嗜睡，头晕、头疼、心慌、恶心、腹痛、腹泻，食欲不振等症状，而这些表现并不是因为躯体器质性原因所导致。

在心理上，可表现为厌学、焦虑不安、情绪不稳定、烦躁易怒、注意力不集中，记忆力减退等。

1、调整生物钟，规律作息，合理膳食

假期中放纵的生活可能会使生物钟错乱，所以开学前最好按学校的作息时间安排饮食起居，形成规律的生活，进行适当的体育锻炼。生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

2、备好学习用具，转移注意力，营造开学氛围

将以休息、娱乐为主的假期生活，转换为以学习为主，把注意力转移到学习上来，比如：完善作业备查，及时整理模糊的知识，候时请教；提前预习新知识，制订学习计划。

在制定新学期计划的过程中，要充分发挥孩子的积极主动性，家长不能代劳，而是要给予一定的辅导和引导，可以和孩子一起讨论，进行开学前的热身，营造一些新学期的仪式感，比如准备新的学习用具，和孩子一起包书皮等，让孩子从心底里感受到开学的氛围。

3、关注孩子的心理变化，积极有效应对

首先，孩子的“开学综合征”是正常现象，当听到孩子抱怨“不愿开学”时，家长要注意观察和聆听，多了解孩子内心的想法，而不是埋怨孩子。有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校的人际关系出现问题，不喜欢学校的环境等。

家长可以和孩子谈谈新学期的新现象，要让孩子知道：上学并不只是为了完成学习任务，也是发展人际关系、提升自我管理、发展各方面能力的良好途径。

“开学综合征”是正常现象，一般经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，大多数孩子症状会逐渐消失。但如果症状较重或症状持续存在，导致孩子无法坚持完成学业，甚至发展为焦虑、抑郁、长期失眠、躯体形式障碍、适应障碍等情况，还需及时就医诊治。

新学期，新起点。
和小宣一起
元气满满，出发！

（编辑：DC，本文由青岛西海岸发布制作，部分来源于青岛市教育局、青岛西海岸新区人民医院官微，转载请注明来源。）