北京儿童医院的知名儿科专家马云苦口婆心的告诉家长，千万别给孩子吃糖了！

因为糖对于孩子的健康来说是有百害而无一利！

糖对孩子的身体有五大危害，别给娃吃了

危害一，影响长高

甜饮料喝下去，生长激素的分泌会被直接抑制长达2小时。如果是在睡前或运动后喝，危害翻倍，夜间本来就是生长激素分泌的高峰期。

台湾地区曾做过一项相关研究，一个20公斤的小朋友只要喝下350ml的含糖饮料，体内的生长激素就会停止分泌2个小时。

孩子要长高，必须靠生长激素去刺激骨骼内的生长板，使其分裂将骨骼拉长，一旦生长激素停止分泌，等于直接剥夺了他长高的条件。

林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松也提到，儿童若喝1杯500-600ml的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，喝2杯则停摆4小时，严重影响发育。

江苏省疾控中心在2024年发布过一份全省学生健康报告：超30%的儿童每日含糖饮料摄入超过500毫升，这类儿童的肥胖和发育异常率明显高于同龄人。

长期高糖导致骨骺线提前闭合，骨骺线一旦闭合，身高就彻底定型了。

世卫组织也建议，成人和儿童每日游离糖摄入量应控制在总能量的10%以下，最好控制在5%以下。但现实中，很多孩子一天的糖摄入量远超这个标准。

危害二，孩子变笨

《转化精神病学》上刊登过一项儿童营养追踪研究，连续三个月每天摄入超过30克游离果糖的孩子，大脑海马体的活跃度会下降18%。

美国加州大学的研究也发现，长期高糖饮食会让大脑变迟钝，减弱学习和记忆能力。德国神经学家做实验对比，血糖越高的人，大脑中的海马体会更小，而海马体正是大脑的记忆中心，海马体变小，记忆力就跟着慢慢往下掉。

海马体是负责记忆和学习的核心区域。活跃度下降，最直接的表现就是，背课文慢、记公式困难、上课坐不住、情绪管控差。稍微不顺心就撒泼哭闹，说到底，是大脑的奖赏机制被糖打乱了。

一位资深的老师提到，他们班有一学生以前成绩很差，后来突然成绩好了很多，再咨询家长才知道以前是奶奶带，天天吃甜食，后来妈妈带了不给吃甜食了。

危害三，视力变差

《深圳晚报》报道，一名12岁女孩因学业繁重、户外活动少，为缓解压力，每天放学后都喝一瓶可乐或甜饮料。

两年间，她的近视度数年均增长约150度。在医生建议下，她用白开水替代甜饮并配合其他干预措施，一年后复查，近视年增长幅度才减缓至50度。

过量的糖分在体内代谢时，会消耗大量的维生素B1和钙。维生素B1缺乏会导致视神经功能退化，钙不足则会软化巩膜，让眼球更容易变形拉长。

中国疾控中心对1.2万名小朋友做过研究，糖吃得越多，近视就越严重。眼轴每拉长1毫米，近视约加深300度。

眼球一拉长，近视度数就控制不住了。

危害四，龋齿

杭州13岁初二女生小柳，几乎每天晚上都要喝一杯奶茶。最近她发现牙齿变得坑坑洼洼、又黄又黑，妈妈带她到杭州市第一人民医院口腔科检查，医生大吃一惊，整口牙有12颗存在严重的龋齿现象，像石膏一样脆弱，轻轻一碰就脱落。小柳患上了严重的「牙齿酸蚀症」，必须要做根管治疗和牙冠修复。

小柳妈妈百思不得其解，奶茶都选的三分糖，不甜的，怎么会引起龋齿？

医生解释，哪怕是三分甜的奶茶，也含有大量看不见的糖分。口腔细菌利用糖分产生酸性代谢物腐蚀牙齿，而且小柳一喝就是一个晚上，长时间的糖伤害加上不及时彻底清洁，加剧了龋齿的发生。

很多孩子换牙期一口蛀牙，换了恒牙还是坑坑洼洼，就是因为长期喝含糖饮料，牙齿泡在酸里，根本没机会修复。

危害五，肥胖、性早熟

果糖的代谢路径很特殊，不需要经过胰岛素转运，直接全部堆在肝脏里分解。用不完的部分，会直接变成脂肪堆在肝上。

江苏一名8岁女孩，一餐能吃9到10个饺子外加一碗面条，平时还爱吃零食、喝高糖饮料，并有吃夜宵的习惯。她的体重达到100斤，BMI指数24.3，属于肥胖。检查结果显示，血脂偏高、血糖偏高，伴有中度脂肪肝和肝功能异常。

做好三件事，真正帮孩子控糖

《中国居民膳食指南》也建议，3岁以下儿童不要碰添加糖，3岁以上每天添加糖摄入最好不超过25克，最多不能超过50克。一听330ml的可乐含糖量就高达35克，已经超了。

第一，学会看配料表。

买任何给孩子吃的包装食品，前三位出现白砂糖、果葡糖浆、浓缩果汁的，直接放回货架。别被「儿童专用」「无蔗糖」骗了。

第二，用「天然甜」替代「添加糖」。

水果整着吃，不要榨汁，想吃冰棒，纯牛奶冻芒果丁，想喝饮料，白开水泡几片柠檬。膳食纤维会裹住果糖缓慢吸收，根本不会过量。

第三，立规矩，不拿糖当奖励。

与其完全禁止让孩子偷着吃，不如约定每周一天「快乐糖日」，当天可以选择一小块蛋糕或半小瓶饮料，其他时间不额外买甜食。

果糖本身没那么可怕，真正害人的，是藏在加工食品里的游离果糖。从小帮孩子把控糖这件小事做好，比吃什么补品都管用。