睡前行为不对伤身体！医生提醒：60 岁以后，牢记睡前 “3 不要”

张叔今年 62 岁，忙碌了大半辈子，退休后终于过上了清闲自在的日子。

近段时间，张叔被一堆小毛病缠上了：夜里翻来覆去睡不着，好不容易眯着了，也总是浅眠易醒，一晚上要醒好几次；

白天浑身没劲，精神萎靡，记性也越来越差，转头就忘事；

不仅如此，胃口越来越差，胃部还经常反酸、烧心，看东西也越来越模糊，眼睛又干又涩。

张叔去医院做了全面检查，可各项指标大都正常，没有什么器质性病变。

看着一脸苦恼的张叔，医生语重心长地提醒道：“你身体没大毛病，这些不适，多半是睡前的坏习惯闹的，这些不起眼的行为，比熬夜还伤身体！”

一、不要睡前玩手机

退休后的张叔，睡前最大的消遣就是玩手机。

每天洗漱完躺上床，他总要抱着手机刷一小时，看看新闻资讯、刷刷短视频、和老伙计们聊聊天，越玩越起劲，常常不知不觉就到了十一二点，丝毫没有困意。

就算勉强放下手机入睡，睡眠也特别浅，半夜稍有动静就醒，醒来后更难入睡。长期如此，张叔白天头昏脑涨、精神恍惚，视力也下降得厉害，眼睛干涩疲劳。

医生解释，手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠的关键激素，蓝光会让身体误以为还是白天，从而打乱睡眠节律，导致入睡困难、失眠浅睡。

而且老年人眼部修复能力减弱，长时间盯着屏幕，会加重眼干、眼疲劳，加速视力衰退。长期睡眠不足，还会影响记忆力和免疫力，给身体埋下健康隐患。

正确做法：

睡前1 小时坚决不碰手机，给眼睛和大脑休息时间

可以听舒缓的轻音乐、做深呼吸放松，或看几页纸质书

闭目养神，让身体慢慢进入睡眠状态

二、不要睡前吃重食、吃太晚

除了玩手机，张叔还有个坏习惯，就是晚饭吃得晚，睡前还爱吃夜宵。

他总觉得退休了要吃好喝好，晚餐经常做得油腻丰盛，有时候七八点才吃饭，睡前饿了又会吃点肉食、小菜垫肚子，吃得饱饱的才上床睡觉。

可这样一来，肠胃可遭了罪，胃胀、反酸、烧心的症状越来越严重，躺着的时候不适感加剧，一晚上都睡不踏实。

人过 60，肠胃消化功能会自然减弱，睡前吃得太晚、太饱，或是吃油腻、辛辣的重口味食物，会让肠胃整夜超负荷工作，无法休息。

这不仅容易引发胃食管反流、胃炎等肠胃问题，还会影响血糖、血脂的稳定，同时因为身体不适，睡眠质量也会大幅下降。

正确做法：

晚餐尽量安排在睡前 2 小时吃完，给肠胃足够的消化时间

饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣、过甜的食物

睡前即便饥饿，也只喝少量温白开水，不再进食

三、不要喝浓茶、含酒精饮品

张叔一直有个误区，觉得睡前喝点浓茶能提神，小酌一杯白酒能助眠。有时候晚上无聊，他就泡上一杯浓茶，或是喝两口小酒，以为这样能睡得更好，可结果却恰恰相反。

喝完浓茶后，他变得格外兴奋，躺在床上毫无困意；就算喝酒后快速入睡，半夜也会频繁醒来，睡眠断断续续，第二天依旧疲惫不堪。

老年人代谢速度慢，浓茶中的茶碱会刺激神经，让人亢奋失眠；酒精看似能让人快速入睡，却会破坏深度睡眠周期，导致睡眠质量极差。

长期睡前喝浓茶、饮酒，不仅会加重失眠，还会增加心脏、血压、肝脏的负担，诱发多种健康问题。

正确做法：

睡前4 小时内，不喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮品

口渴时只喝少量温白开水，不大量饮水，避免夜尿频繁影响睡眠

结尾：

好睡眠是中老年人最好的养生，不靠补品、不靠药物，全靠睡前好习惯。60 岁以后，身体机能逐渐下降，白天要细心养护，晚上更要用心呵护。

睡前不玩手机、不吃重食、不喝浓茶和酒，这三件看似简单的小事，坚持下来就能告别失眠、胃胀、乏力的困扰，让你入睡快、睡得沉、精神足、肠胃舒、身体棒。