护眼知识科普，别让近视“找上门”

如果经常有下列行为

就有可能近视

1.看书、写字时距离书本太近（小于30厘米），看电视、玩电脑、玩手机时离屏幕过近，且持续时间过长，中间不休息（超过一节课的时长）。

2.在过强或过暗的光线下看书、写字。

3.躺在床上或走路看书。

4.挑食、偏食。

多参加户外活动可以保护眼睛

多去户外玩耍，享受阳光和新鲜空气。阳光能帮助眼睛保持健康，减少近视的发生。此外，多进行户外活动不仅可以吸收充足的阳光，还能促进血液循环，帮助眼睛中的睫状肌放松，缓解视力疲劳。

冬天是近视发展的高峰期，日照时间变短，导致人体分泌的维生素D减少，维生素D有助于维持眼球的正常发育，有助于钙质吸收沉淀，增强眼球壁韧性。

如果膳食结构不合理、缺少运动，孩子们可能更容易生病，间接影响到眼睛的健康。所以要每天坚持适宜的身体活动量，同时保持规律的作息和健康的饮食也非常重要！

视力检查很重要

虚假宣传不可信

家长应多关注孩子的眼健康，引导孩子定期使用标准对数视力表进行自检，以便尽早发现视力异常。

若发现孩子经常出现视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。如确诊近视，不必过度慌张，也不要轻信“近视可治愈”等虚假宣传，应尽早到医院就诊，接受科学矫治。

注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼。提醒孩子每近距离用眼30-40分钟，就要休息10分钟。同时，严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间。

中小学生使用电子屏幕时，应遵循“20—20—20”护眼口诀，即观看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。避免在黑暗环境中使用电子屏幕。

督促孩子每天坚持做眼保健操或家庭护眼按摩操，也可进行亲子爱眼健身操。

积极引导孩子参加户外活动或体育锻炼，鼓励孩子多在户外阳光下活动，保证平均每天2小时、每周累计14小时以上的日间户外活动时间。外出时注意保暖，及时增减衣物。

保持正确读写姿势，牢记“三个一”：阅读书写时，桌椅高度要适宜，做到眼睛离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

避免在躺着、趴着、走路或乘车时看书或使用电子产品。阅读书写时，应保证光线充足，亮度适宜。若自然光不足，需同时打开房间顶灯和台灯辅助照明，台灯应置于写字手的对侧前方。选择纸质阅读材料时，应注意字体不宜过小过密，确保字迹清晰，并尽量选用无反光材质。

本期来源：“中国近视防控”微信公众号

本期编辑：王旭伟

责任编辑：梅红玉

审 核：吉正红

终 审：江静龙

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