媒体报道｜喝酒助眠、累了才好睡？这些睡眠误区需纠正

在日常生活中，失眠多梦、睡眠浅、睡醒后疲惫等睡眠问题十分普遍。不少人会依靠饮酒、过度劳累等方式改善睡眠，殊不知这些方法均存在误区，不仅无法提升睡眠质量，还会损伤身体健康。

晚上喝酒能助眠吗？

首都医科大学附属北京安定医院主治医师、北京市心理卫生中心办公室主任崔思鹏：要说酒精就能帮助睡眠，这个肯定是一个错误的说法。饮酒后有这样的过程，首先是兴奋期，兴奋期后是抑制期。喝酒的确是能让人能快速入睡，因为大脑受抑制了，但它会破坏睡眠节律，也就是我们整个的睡眠结构。这样的情况下，深睡眠就少了，导致有些人在喝完酒以后，睡得够，但是身体却累。

失眠是因为白天不够累吗？

崔思鹏：白天如果缺乏运动，可能会造成我们晚上入睡困难。但是如果盲目追求越累越好，并不建议。因为过度疲劳的时候，包括脑力劳动，反而会让交感神经变得过度兴奋，让人睡不着。晚上大量剧烈运动不利于睡眠，如果白天能多一些运动，比如太阳下的散步、接触自然光，可以促进产生褪黑素，它可以维持我们正常的睡眠节律。

睡不好，别忽视卧室环境

崔思鹏：在睡前，可以想象自己在一个小岛上。小岛上不应该出现什么，那卧室里就不应该出现什么。极端一点，对于睡眠质量特别不好的人，甚至建议不把电子产品带到卧室。其次，不应该有太多噪音，白噪音是可以的。比如，家里人早上为我们包饺子，产生咔咔咔的声音，容易造成睡不好的情况。除了声音，睡觉时的光线也很重要。比如晚上窗外有路灯，所以窗帘的遮光率要高，至少90%以上的，才能隔绝光源。最后，在温度方面，我们的卧室最好是能比起居室低1-2度，因为凉爽的空间，更容易让人入睡。

优质睡眠是身体健康的重要基础，科学改善睡眠，无需依赖偏方与极端方式。规避饮酒助眠、过度劳累等错误认知，合理安排日间活动、优化卧室睡眠环境，顺应人体睡眠节律，就能有效改善失眠、睡眠疲惫等问题。坚持科学作息，养成良好睡眠习惯，才能切实守护身心健康。

来源：中青健闻

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