#夏日生活打卡季#​

入伏前，要学会忌嘴，多吃1荤2红3白，少吃3种，为入伏做准备！

老话讲：伏天好过，全靠前置调养。初夏转盛夏，不用大肆进补，管住嘴、吃对食材就是最好的养生。大家记住：多吃1荤2红3白，少吃3类食物，轻松打好身体底子，安稳度三伏。

入伏必吃1荤：鸭肉

夏季燥热，牛羊肉吃多容易上火积食，唯独鸭肉清润不燥、温和滋补，最适合伏前食用。

天热容易口干乏力、精神不振，适量吃鸭肉可以补充体力、滋养身体。肉质清爽不油腻，老少皆宜，日常炖一碗老鸭清汤，解乏又养身，是夏季最优的肉食选择。

入伏多吃2红：润燥祛湿，安稳养心

1、番茄

番茄是夏季平价养生好物，汁水饱满、酸甜开胃。

高温天气水分流失快，容易燥热烦闷。常吃番茄既能补充水分和营养，又能打开食欲、清热解腻。生吃、凉拌、炒蛋都合适，清爽不上火，适配伏前燥热天气。

2、红豆

春夏交替湿气加重，很多人会身体发沉、晨起困倦、四肢酸软。

红豆温和祛湿、利水消肿，伏前多吃能帮身体排出多余湿气。日常煮红豆粥、红豆汤，清淡好消化，湿气排干净，三伏天再闷热，人也清爽不笨重。

入伏常吃3白：清热减负，养好脾胃

1、冬瓜

冬瓜含水量极高，是夏季天然的清热食材。

伏前气温攀升，容易体内积热、身体浮肿。多吃冬瓜能清热补水、消解水肿，低脂清淡、不给身体添负担，提前为三伏天给身体减负。

2、莲藕

初夏莲藕鲜嫩清甜，口感佳、养身心。

天气燥热容易心烦气躁、睡眠不稳，莲藕可清心润燥、温润养身。清炒、凉拌、炖汤皆可，日常常吃，平复燥热情绪，安稳度夏。

3、山药

山药性平温和，养胃健脾、极易消化。入伏前坚持吃一点山药，把脾胃调理顺畅，伏天高温也能吃得香、身体稳，少闹肠胃小毛病。

入伏少吃3种，很多人天天吃，越吃越伤身

1、少吃辛辣重口食物

夏季本身内热重，频繁吃辣菜、麻辣锅、重盐重辣菜品，会加重体内火气。容易出现口干长痘、咽喉不适、心烦失眠等问题，伏前尽量清淡饮食。

2、少吃冰镇生冷食物

冰饮、雪糕、冰西瓜虽然解暑解馋，但绝对不能贪多。

伏前脾胃偏虚弱，生冷食物吃多，会损伤脾胃、积攒寒湿。等到三伏湿气最重的时候，就会浑身乏力、畏寒发困，整个人状态极差。

3、少吃油炸油腻食物

肥肉、炸鸡、油条等重油食物，热量高、难消化。

天热肠胃蠕动变慢，吃油腻食物容易腹胀积食、身体发沉、整日犯困。伏前坚持少油清淡饮食，身体无负担，度伏更轻松。

总结

三伏天难不难受，关键看伏前的调理。

不用贵补品，只需三餐调整：常吃1荤2红3白，忌口辛辣、生冷、油腻。简单饮食调理，养好体质，轻轻松松安稳度过整个三伏天！