节后返工，你的肠道“摆烂”了吗？

【来源：益阳疾控】

春节返工第一周，消化科门诊often排起长队——这几乎是每年“节后综合征”的保留节目。

为什么春节后肠道容易“掉线”？

您可能觉得便秘只是蔬菜吃少了，但从微生态角度看，这更像一次剧烈的“菌群地震”。

· 饮食结构的“南北极穿越”

对于返乡或出游的人来说，肠道菌群是典型的“恋家派”。当您从南方骤然回到北方、从城市回到农村，水质硬度的改变、膳食纤维谱系的剧变，都会让菌群在48小时内发生“微生态震荡”。加上春节期间餐桌被大鱼大肉占领，红烧肉、猪肘子等高脂高蛋白食物会大大增加肠道消化负担，导致蠕动变慢。

· 生物钟的“节日时差”

守岁熬夜、久坐牌桌、长途驾车，这些春节“保留节目”不仅消耗精力，更在昼夜层面扰乱了菌群与宿主的同步时钟。科学研究表明，肠道菌群具有昼夜节律敏感性，深夜进食会削弱屏障功能，抑制排便反射。

· “憋便”与如厕环境改变

走亲访友时，陌生的卫生间环境加上忙碌的行程，导致很多人有了便意也先“憋着”。这会破坏正常的排便反射，让肠道变得“懒惰”，粪便在肠道停留过久，水分被过度吸收后变硬，最终诱发或加重肛肠问题。

给肠道“复工复产”的科学方案

给菌群“喂对粮草”

膳食纤维加倍：将主食的1/3换成粗粮（燕麦、玉米、红薯），每天保证摄入一斤蔬菜。膳食纤维是益生菌的“专属口粮”，推荐摄入量为20-35g/天。

智慧补水：每天至少饮水1500-2000ml。不要等渴了再喝，少量多次，温水为佳，避免高糖饮料。

重建肠道“生物钟”

固定排便时间：建议每天晨起或早餐后，即使没有便意，也尝试蹲厕5-10分钟，帮助身体找回排便节律 。

⌛拒绝“厕所拖延症”：排便时不要玩手机，速战速决，避免抑制便意。

适度唤醒“懒肠”

饭后散步：每天饭后散步20-30分钟，促进肠道蠕动。

腹部按摩：睡前以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部5-10分钟。

♥

特别提醒：如果便秘持续超过3周，或伴有腹痛、便血、体重下降，请务必及时就医，排除器质性病变。

愿您在新的一年，肠通无阻，轻松上阵。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com