阴雨天揉穴，散寒理气安神

暴雨、台风天湿气重、气压低，极易浑身发沉、胸闷气短、头重昏沉、关节酸痛、怕冷乏力、睡眠差，以下全套无器械按揉方案，坐卧均可操作，附对应穴位图解。

一、湿气重、浑身发沉（雨天水肿乏力首选）

1. 足三里

位置：膝盖外侧凹陷（膝眼）下四横指，胫骨外侧一横指

作用：健脾祛湿、补正气，改善雨天腹泻、下肢水肿、整日乏力

手法：拇指按压至酸胀，每侧 3 分钟

2. 阴陵泉（祛湿第一穴）

位置：小腿内侧，膝盖内侧骨头下缘凹陷

作用：化全身湿邪，缓解身体浮肿、腰腿沉重、大便黏马桶

手法：点按揉动，左右各 2 分钟

3. 丰隆穴（化痰祛湿）

位置：小腿外侧，外踝尖上 8 寸，胫骨外侧两横指肌肉隆起处

作用：化解痰湿，改善胸闷痰多、头昏像裹湿布

手法：顺时针揉按，每侧 2 分钟

二、气压低、胸闷心慌、喘不上气

1. 内关穴

位置：手腕横纹向上 3 指，两条肌腱中间

作用：宽胸理气、平复心慌，缓解低气压憋闷、烦躁焦虑

手法：左右手交替按压，每侧 2 分钟，酸胀放射至手肘效果佳

2. 膻中穴

位置：两乳头连线中点胸口正中

作用：疏通胸腔气机，改善胸口堵塞、总想叹气、压抑感

手法：手掌搓热敷胸，中指轻柔打圈按揉 3 分钟

3.太冲穴（疏肝解闷）

位置：足背，第一、二脚趾缝向上凹陷处

作用：疏肝理气，改善阴雨天莫名压抑、烦躁难受

手法：单点按压，每侧 1 分钟

三、阴雨畏寒、手脚冰凉、关节酸痛

1. 大椎穴（驱寒总穴）

位置：低头颈后最高骨头（第 7 颈椎）下方凹陷

作用：驱散寒湿，改善雨天吹风受凉、肩颈僵硬、浑身怕冷

手法：双手搓热捂住穴位，用力揉 2～3 分钟；可搭配热水袋热敷

2. 合谷穴（虎口散寒）

位置：手背虎口，拇指掌骨中点凹陷

作用：疏风散寒，缓解雨天受凉头痛、肩背冷痛

手法：按压至酸胀，每只手 1.5 分钟

3. 命门穴（温补肾阳）

位置：后腰，与肚脐正对后方腰椎凹陷处

作用：温养肾阳，改善雨天腰冷、膝关节酸痛发软

手法：双手搓热反复捂揉 3 分钟

四、湿浊上头、头晕头沉、昏昏沉沉

1. 百会穴

位置：头顶正中央，两耳尖连线中点

作用：升提清阳，改善头重如裹、整日犯困不清醒

手法：中指轻揉 2 分钟

2. 风池穴

位置：后颈两侧凹陷，耳后骨头下方

作用：散头部寒湿，缓解阴雨天偏头痛、颈僵头晕

手法：拇指向上顶按，每侧 2 分钟

五、雨天失眠、心神不宁（雨声嘈杂难入睡）

神门穴

位置：手腕内侧、小指一侧横纹凹陷处

作用：宁心安神，改善雨声嘈杂心烦、躺下辗转难眠

手法：轻柔点按，每侧 2 分钟

注意事项

大风大雨尽量居家温暖环境按摩，避免开窗吹风，防止寒湿二次入侵；

按揉标准：局部酸胀即可，不可刺痛；老年人全程减轻力度；

按摩结束饮用温白开水，半小时内不吹冷风、不洗冷水澡；

高血压、心脏病人群：内关、百会只能轻柔揉按，禁止大力重压；

关节寒湿疼痛，可先用热水袋热敷穴位 5 分钟再按揉，祛湿散寒效果翻倍。

编辑 ：胥岩

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