暑假本是学生放松休整的时光，如今却成了电子产品的“高频使用期”。追剧、刷短视频、玩游戏、线上补课、居家上网课……不少孩子几乎全天与手机、电脑、平板为伴。

临近开学，很多孩子都会因为出现眼睛酸胀干涩、看东西模糊重影的情况来就诊。有些严重的患儿会出现稍微用眼就疲惫不堪，休息后也难以快速缓解的状态。

很多人误以为这只是简单的“累了”，睡一觉就好。殊不知，暑假长期高频盯着电子屏幕引发的视物模糊、眼睛酸涩，并非暂时性疲劳这么简单，这是眼睛发出的预警信号，长期忽视很可能发展为不可逆的视力损伤。

1.为什么看屏幕久了会眼酸、视物模糊？

首先近距离、高专注度的看屏状态会使我们眨眼次数大幅减少。正常情况下，人每分钟眨眼15至20次，眼泪可以均匀滋润眼球表面，保护眼表。但专注看电子屏幕时，大家会不自觉减少眨眼次数，眼球表面泪液快速蒸发、无法及时补充，就会出现眼睛干涩、酸胀、异物感等症状。

其次是睫状肌持续痉挛紧张。看屏幕属于近距离用眼，眼部睫状肌需要一直收缩、聚焦，才能看清屏幕画面。暑假长期不间断用眼，会让睫状肌长期处于紧绷、痉挛的状态，无法放松调节。此时就会出现暂时性视物模糊、看字发虚、重影。

除此之外，电子屏幕的蓝光、频闪、反光，以及室内固定光源的光线刺激，会持续刺激眼底视网膜，加重眼部负担，加剧酸胀、模糊的症状，让眼睛始终处于超负荷状态。

2.短暂的不适，暗藏长期视力风险

初期的眼酸、视物模糊，大多是功能性视疲劳，及时休息可以有效缓解。但对于处于视力发育期的青少年来说，暑假长期的用眼透支，会带来诸多不可逆的危害。

频繁的睫状肌痉挛，会慢慢形成假性近视。如果睫状肌无法恢复松弛状态，假性近视就会快速转化为真性近视，最终导致度数持续加深。很多学生暑假过后视力骤降，正是这个原因。

其次，长期泪液分泌不足、蒸发过快，会诱发干眼症、慢性结膜炎，出现持续眼干、眼红、畏光等问题，让眼睛变得敏感脆弱，后续稍微用眼就会疲惫不适，形成恶性循环。

最后，眼疲劳还会引发头晕、注意力不集中、记忆力下降，影响专注力和学习状态，伴随低头看屏引发的颈椎酸痛，全方位影响身心健康。

3.专属暑假的护眼修复方法

想要改善眼酸、视物模糊，保护暑假视力，无需复杂操作，坚持科学的用眼习惯，就能有效缓解和预防视疲劳。

01 严格遵守20-20-20护眼法则

这是最经典、最高效的护眼方式。每观看电子屏幕20分钟，抬头看向6米以外的远处景物，持续眺望20秒以上。通过远距离视物，让紧绷的睫状肌彻底放松，快速缓解视物模糊和眼部酸胀，从根源减少视疲劳。

02 主动眨眼，养护眼表

看屏幕时要有意提醒自己规律眨眼，也可以每隔一小时轻轻闭眼休息1-2分钟，让泪液充分滋润眼球，改善干涩酸痛的症状，避免眼表受损。

03 规范看屏姿势与环境

保持坐姿端正，手机距离眼睛30-40厘米，电脑屏幕略低于视线水平线，避免低头、侧卧看手机。不在昏暗无光、强光直射的环境下看屏幕，夜间看屏可开启夜间模式、调低亮度，减少蓝光和光线刺激。

04 增加户外自然光活动

每天保证2小时以上的户外活动，自然光可以有效促进眼部多巴胺分泌，放松眼部调节肌，预防近视加深，是青少年护眼最有效的天然方式。

05 杜绝熬夜用眼

夜间眼部自我修复能力最强，长期熬夜用眼会让视疲劳持续累积，加重视物模糊、干涩问题，加速视力衰退。

作者有话说

眼睛是感知世界的窗口，暑假放松娱乐的同时，切勿透支视力。如果经过充分休息后，视物模糊、眼睛酸涩的症状依旧没有缓解，或者频繁出现眼胀、头晕、看东西重影、畏光流泪等情况，切勿拖延，一定要及时到正规眼科机构检查，排查近视、干眼、视功能异常等问题，及时干预矫正。

作者：志汇眼科 马莹

校审：于青