节令养生/处暑养生，安然入秋

夏尽暑终，秋风渐起。

处暑，是二十四节气之中的第十四个节气，是反映气温变化的一个节气。处暑时节，作物开始加速成熟，树木开始有凋零迹象。处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时余热未消，秋燥初生。

经过一个夏天的燥热消耗，人体脾胃虚弱，津液不足，极容易出现口干，咽干，皮肤干燥，心烦乏力的情况。 处暑养生，重在润燥养阴、收敛元气。

一、日常饮食，需清淡温润

1、多吃银耳、百合、梨、山药等润燥健脾的应季食材。

2、多喝温水、蜂蜜水，少量多次。

3、少吃辛辣油炸、生冷冰品。

4、瓜果适量，西瓜、香瓜偏凉，脾胃弱的人少吃。

二、作息睡眠

1、处暑之后昼短夜长，需早睡早起减少熬夜，比夏天提前半小时睡。晚上用温水泡脚10-15分钟，微微出汗即可，睡的更安稳。

2、午后犯困可闭目养神10-15分钟。

三、运动与日常活动

选择散步、慢跑、八段锦、瑜伽，这类缓和的运动。微微出汗即可。运动时间放在上午或者傍晚，避开中午的高温时段。

四、情绪调节

秋季容易情绪低落，可以多去户外走走，多晒太阳，早晚屋里要通风。

五、温差大，防受凉

早晚温差大，及时增减衣服防感冒，老人小孩要特别注意。脖子后面、肚脐周围、脚踝周围容易受凉，做好保暖措施。

处暑后的养生核心是润燥和防凉，吃润燥的食物，早睡，缓慢运动比盲目进补更养人。

作者简介：

王凌云：公共营养师、长治市营养师协会常务理事

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作者：王凌云

插图：王凌云

编辑：晋华

校对：冯明

复审：冯明

终审：董爱军

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