感知幸福也是一种能力：从“被动等待”到“主动创造”

幸福究竟是什么？是物质的富足，还是内心的安宁？近年来，随着社会主要矛盾的转变与公众价值观的深层嬗变，一个全新的共识正在形成：幸福不仅是一种感受，更是一种需要被培养和训练的 “能力” 。

近日，在清华大学举行的“2025年幸福感研究学术研讨会”上，清华大学心理与认知科学系教授彭凯平正式发布了《2025年中国人幸福感报告》。这份覆盖全国五万样本的调研揭示，中国人对幸福感的理解是“在健康的基础上，通过和谐的家庭和社会关系，在稳定安全的环境中，体验持续的积极情绪”。报告特别强调，“幸福不是被动等待的礼物，而是主动创造的过程”。

这一论断得到了最新科学研究的印证。美国加州大学旧金山分校发表在《医学互联网研究杂志》上的“大快乐计划”研究证实，参与者每天只需花费5到10分钟，完成感恩记录、积极反思和善举实践三项“幸福微行动”，就能在短短7天内显著提升幸福感。数据显示，参与者的主观幸福感、积极情绪和幸福自我效能分别提升了48%、45%和44%，同时感知压力下降了35%。

从国民心态的宏观视角来看，幸福能力的培养正成为社会共识。央视“美好生活大调查”年度数据显示，过去五年间，收入对公众幸福感的影响下降了25%，公众对美好生活的追求正从物质富足转向精神丰盈。在这一背景下，培育感知幸福的能力，不仅关乎个体福祉，更是构建积极社会心态的重要一环。

那么，如何培养这种感知幸福的能力？彭凯平教授提出了七条提升幸福感的实践思路，包括“动起来，更幸福”“保持孩童般的好奇心”“放下手机，活在当下”“有效社交，回馈社区”等。他强调，运动是提升幸福感最直接、最简单、最有效的方法，尤其是社交性运动，能让人进入“福流”状态，体验到深度的愉悦感和满足感。

浙江大学医学院附属精神卫生中心党委书记骆宏教授则提出“幸福动词化”的理念，认为传统观念常把幸福视为静态“状态”，而积极心理学2.0强调幸福是可“践行”的行动。他指出，“当我们把幸福当作行动，就能在每一个当下选择积极、选择成长、选择爱与连接”。

此外，正念冥想、感恩日记、自然接触等低门槛、高适配的日常微行动，也被科学验证为有效的幸福增强练习。正如专家所言，感知幸福的能力需要有意培养和发展，它是抵御人生低谷的精神资源。在物质日益丰裕的今天，学会感知幸福，正成为每个人走向美好生活的重要能力。