失眠多梦又早醒？用这5个“妙方”，帮你搞定失眠！一觉睡到天亮

失眠是一种很折磨人的病症，在生活中，很多人都经历过失眠，并且会因此而倍感痛苦，变得精神萎靡、疲惫不堪，通常情况下，人体每天的睡眠时间少于5个小时，或者长期伴随着多梦、睡眠不安、浅眠等表现，那么都可以被称定义为失眠。

长期失眠，对于人体的健康而言，往往会带来极大伤害，同时也会严重影响日常的工作和学习，记忆力也会因此而下降。

当然，失眠的原因其实也有很多，比如我们平日里的工作比较忙碌，精神压力比较大，所以就会导致晚上出现睡眠不足或者睡眠质量比较差的情况，那么，究竟怎么做才能帮助我们提升睡眠质量呢？用5个小办法，或能让你远离失眠，拥有一夜好眠。

1.食疗法

食疗法是改善失眠最简单的方法，可选用的食材有很多，在这里给大家推荐5种。

一是百合，中医认为，百合性甘味寒，能清心安神，既可健脾益胃，又可补气养阴，多用于调理心脾两虚、心悸失眠、少寐多梦等症。

二是莲子，莲子既可养心安神，又能补脾止泻、益肾固精。

三是酸枣仁，酸枣仁性平力缓，味甘能安神定志，可用于治疗心脾两虚不眠，心悸失眠多梦等症。

四是大枣，大枣味甘淡平，是滋补良药和维生素丸，能补脾益气、养血安神。

最后是蜂蜜，蜂蜜对中枢神经系统有镇静作用，而且能消除疲劳。

2.睡前运动

在睡前适当运动，其实就相当于对我们的身体进行了一次放松，这样一来，就会睡得更加安稳。另外，如果在白天运动过多，那么到了晚上自然也是睡不着觉的，所以，我们就一定要适当做一下舒缓运动，以此来舒缓神经。

大家不妨每天坚持30分钟以上的有氧运动，每周至少坚持5次；同时保证每天都有足够量的睡眠时间（一般保证7小时左右），还要养成良好生活习惯（按时睡觉），做到睡前放松心情（泡脚、喝牛奶），在睡前一小时之内，要远离电子产品等一切光源刺激，另外，对于一些可能会让大家失眠的事情，比如加班工作等，大家都要引起注意，尽量减少疲劳和压力等因素对睡眠的干扰。

3.放松心情

失眠的人在白天的时候也一定要注意放松心情，尽量减少对精神和肉体的施压，这样才能让自己获得足够的休息时间，另外，也可以在睡前听一些舒缓的音乐或者看一些喜欢的书籍，这样都会让人放松身心、缓解疲劳，进而有助于快速进入睡眠，当然，也可以通过瑜伽等运动来帮助缓解紧张情绪，放松心情。

4.喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，能使人产生疲倦、欲睡感，对于神经衰弱的失眠患者来说，往往具有很好的治疗效果。同时，牛奶中还含有一定量的镁，而镁则具有镇静神经和安眠作用，且钙离子可维护神经肌肉的正常传导功能，因此，睡前喝牛奶，也可使人较快的进入睡眠状态。

5.蜂蜜水或枸杞子茶

很多人之所以会失眠，其实就是由于熬夜加班或者压力过大而所引起的。对于长期熬夜所导致的失眠，可以选择服用一些蜂蜜水来帮助改善，蜂蜜水具有安神养心的功效，对于长期失眠的朋友来讲，可以起到很好的调理作用。

一般来说，每天晚上睡觉前半个小时喝一杯蜂蜜水，坚持一个月左右，睡眠质量就会有明显的改善。

如果平时喜欢喝一些枸杞子茶，那么也可以起到很好的安神助眠效果，枸杞子中含有丰富的微量元素和维生素，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等作用。如果平时有失眠、多梦等症状的话，就可以用枸杞子茶来帮助缓解。

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