秋老虎肆虐｜处暑将至却酷热难耐，别让冰奶茶加重秋乏，读懂身体疲惫的预警信号

立秋已过，处暑将至，但暑热并未消散，“秋老虎”依旧威势不减。白天闷热蒸腾，早晚渐有凉意，暑湿未退、秋燥已生。朋友圈里，“秋天的奶茶”成为初秋仪式感，很多人一杯冰甜奶茶下肚，短暂畅快过后，却越发浑身沉重、困倦乏力、口干烦躁，这就是换季时节非常典型的隐性疲劳与秋乏叠加的状态。

很多人以为，疲惫只是“天气太热、休息不够”，或是自己意志力不足。殊不知，在秋老虎湿热交蒸的特殊环境下，再加上冰饮、高糖饮食的损耗，脾胃受困，气血耗伤，不同体质的人，疲惫的表现各不相同。

一杯奶茶，为何加重秋老虎带来的疲惫？

经历了整个夏季，人体的脾胃阳气本已被冷饮、空调耗损，到了初秋，脾胃正处于由“散”转“收”的关键阶段，格外脆弱。市面上很多奶茶多为冰饮、高糖、厚腻小料，恰恰踩中初秋养生两大雷区：

冰饮寒凉，直伤脾阳：立秋阳气向内收敛，冰奶茶会直接损伤脾胃阳气，水湿运化不动，湿气滞留体内，身体沉重困倦，秋乏越发严重。

甜腻助湿生燥：中医讲“甘令中满”，过多糖分容易滋生痰湿。秋老虎时节本就是暑湿夹燥，甜腻饮品湿上加湿，一方面加重身体困重，另一方面又助长燥热，出现口干长痘、心烦失眠、脑雾健忘等隐性疲劳表现。

不少人依靠奶茶或咖啡短暂提神，如同给虚电的电池强行调高表盘。当下感觉精神好了，实际身体能量并未得到补充，仅仅掩盖了疲劳信号，加剧隐性疲劳。长期如此，就会出现：明明睡够时间，醒来依旧疲惫；一动脑就觉得劳累；容易烦躁，对事情提不起兴趣；半

夜易醒，白天昏沉。

秋老虎时节，不同体质的疲惫表现

气虚体质：秋乏最明显，稍动即累

秋老虎耗伤元气，气虚人群会浑身酸软，稍微活动便大汗、疲惫不堪。调养：多食山药、红枣、粳米；避免大汗运动，以八段锦、慢走为主，早睡固护元气。

阳虚体质：疲惫伴随畏寒怕冷

惧怕早晚凉意，虽然天气闷热，依旧手脚冰凉，精神萎靡。贪一杯冰奶茶之后，更容易腹胀腹泻，整日提不起精神。调养：远离一切冰饮，适当生姜、牛肉等温性食材；注意腰腹保暖，早睡养护阳气。

阴虚体质：疲惫夹杂燥热

秋燥最易耗伤阴液，疲惫同时伴随口干舌燥、心烦失眠、夜里潮热。辛辣甜腻的奶茶，会进一步耗干津液，虚火更旺。调养：少食烧烤、辛辣，多食用百合、雪梨、莲子；睡眠优先于运动，重在养阴生津。

湿困体质：身体像裹湿布，越甜越困

这是秋老虎阶段最高发的体质。身体沉重、头脑昏沉、脸上出油，喝甜奶茶之后，困乏感直接加重。调养：严格控制甜食、油腻；薏米、荷叶、冬瓜可以助运化；切忌久坐，适度活动，疏通气机。

中医护理门诊｜顺时调养，缓解换季疲惫

针对秋老虎带来的秋乏、隐性疲劳、失眠烦躁、身体困重，我院中医护理门诊结合时令特点，开展多项中医适宜技术，辨证施护，帮助机体顺应阳气收敛，健脾祛湿、养阴润燥，改善亚健康状态：

✅火龙罐综合灸：集推拿、艾灸、刮痧于一体。温通散寒、健脾化湿，适合湿困身重、阳虚怕冷、整日疲惫乏力人群，应对秋老虎造成的身体困重效果显著。

✅耳穴压豆（耳穴埋籽）：调节脏腑气机，改善秋燥引发的心烦失眠、脑雾健忘，舒缓精神耗竭，减轻隐性疲劳。

✅各类灸法（雷火灸、脐灸、督脉灸）：温阳益气、固本培元，适合气虚、阳虚体质，改善换季体虚、容易疲惫畏寒。

✅铜砭刮痧、平衡火罐：疏通全身经络，清解暑湿郁热，排出体内伏湿，适合湿重、兼有虚火，身体倦怠、反复长痘人群。

✅中药热奄包、穴位贴敷：温运脾胃，改善脾胃运化功能，气血充足，则秋乏自消。

温馨提示：以上中医适宜技术，需要专科护士完成体质评估，一人一策，请勿自行跟风操作。

这些疲惫信号，请及时就医

⚠️如果疲惫已经超出换季秋乏的范畴，出现以下情况，不要单纯依靠养生调理，请及时就诊排查疾病：

✅疲劳持续超过3个月，明显干扰日常工作生活；

✅伴随心悸胸闷、呼吸急促、不明原因体重波动；

✅本身有贫血、甲状腺疾病、各类慢性病；

✅情绪低落持续两周以上，充分休息后疲惫毫无改善。

秋日养生小提示

想要仪式感，不必执着冰甜奶茶。秋天的第一杯，可以换成一杯养生茶饮：

湿重困乏：陈皮荷叶茶，清暑化湿；

阴虚燥热：百合玉竹茶，润燥生津；

脾胃虚寒：红枣生姜茶，温养脾阳 。

秋老虎养生，贵在“收”。少贪冰甜，勿耗元气，高质量睡眠是最好的“充能方式。刷短视频、打游戏不等于休息，信息持续输入依旧消耗心神。闲暇之时，不妨放下手机，简单散步，远眺窗外，顺应时节，调养体质。若长期饱受疲惫困扰。欢迎到中医护理门诊咨询评估，平稳度过夏秋交替。

文/李晓婷（中医科）

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编辑/朱雄诗

主编/何永芳

科普审核/李铁（中医科主任）

审核/韦柳霞

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