盲目进补、熬夜失眠拖垮发挥？高考吃喝睡眠避雷指南来了

临近高考，不少家长疯狂食补、考生彻夜难眠？别着急！帮女郎走访武汉市第六医院，请来专科医生送上权威吃睡攻略！

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三餐吃法避误区

1. 早餐别喝粥：优选包子/全麦三明治+鸡蛋+香蕉，饱腹稳血糖，避免中途饥饿。

2. 午晚餐七分饱：主食搭配瘦肉、青菜，重油炸鸡、红烧肉延后食用；晚餐清淡，睡前饿了少量牛奶+坚果。

3. 三类食物慎吃：突击大量核桃易肠胃不适；没喝过的功能饮料禁用；早餐饮品适量，防止频繁如厕。

失眠急救三妙招

1. 睡前2小时放下手机；室温调至26℃；练习478呼吸法助眠。

2. 卧床20分钟无法入睡，起身看书、听轻音乐，不强求入睡。

3. 小提醒：仅睡4小时无需焦虑，心理内耗远比缺觉影响考试，考完一科不核对答案。

478呼吸法

1. 预备：平躺/静坐，舌尖全程抵住上门牙内侧上颚，先把体内空气全部呼出。

2. 鼻吸气4秒：闭嘴只用鼻子缓慢吸气，默数1-4，腹部鼓起。

3. 屏息7秒：憋气不动，默数1-7（憋不住可小幅缩短时长）。

4. 嘴呼气8秒：嘴微撅像吹口哨，绵长吐气并发出“呼”声，默数1-8。

✅ 1轮=4+7+8，连续做4轮即可，睡前、考场紧张都能用。

祝愿所有考生吃得安稳、夜夜安眠，考场超常发挥！身边有备考家庭，赶紧转发收藏！

来源 |《帮女郎在行动》原创

记者 |杨雨舟 华炜

编辑 | 卢肖秋子