没人陪、心里空，正在悄悄“偷走”父母的大脑健康

【来源：健康浙江】

您有没有发现，父母最近越来越不爱出门了？邻居喊他们去打牌、跳广场舞，总说“懒得去”。打电话问他们吃了没，回答常常是“随便吃了点”。您可能觉得，这不过是人老了、性格变了。但我要告诉您一个事实：“没人陪”和“心里觉得空”，正在悄悄损害父母的大脑。

一项横断面研究调查了宁波市超过1万名65岁以上的老年人，结果清清楚楚地显示：处于社交隔离状态的老人，出现“认知衰弱”的风险增加32.5%；感到孤独的老人，这个风险更是增加49.2%。这项研究发表在国际学术期刊《BMC Public Health》上，是经过严格审核的科学证据。

“认知衰弱”这个词听起来有点绕口，但它说的事情其实很简单。可以把大脑想象成一台用了很多年的电脑。认知衰弱就是电脑的硬件开始老化（身体没力气、走路不稳、容易疲劳），软件也开始卡顿（记性变差、反应变慢、说话偶尔找不到词），但还没到死机或者彻底坏掉的程度。

科学家们发现，认知衰弱是正常衰老和痴呆之间的一个“缓冲带”。在这个阶段踩一脚刹车，完全有可能延缓甚至阻止它滑向不可逆转的痴呆。而踩刹车的关键，恰恰就是社交和情感连接。

很多人觉得“一个人住”就等于孤独，其实不是，研究把这两个概念分得很清楚。社交隔离说的是客观情况：没人一起吃饭、不出门串门、不参加任何活动。孤独感说的是主观感受：就算身边有人，心里也觉得孤单、没人懂。这两件事都会伤害大脑，而且互不抵消。也就是说，哪怕父母跟您住在一起，如果他们心里觉得孤单，风险同样存在。

调查数据更值得警惕：在1万多名老人中，32.3%存在社交隔离，11.8%经常感到孤独。粗略算一下——每3位老人里，就有1位“没人陪”；每10位老人里，就有超过1位“心里空”。

01

大脑是“用进废退”的

聊天、争论、打牌、商量事情——这些看起来平常的社交活动，其实都在锻炼大脑的记忆、语言和反应能力。长期不社交，大脑就像长期不用的肌肉，会慢慢“萎缩”。

02

孤独是一种“慢性压力”

人感到孤单的时候，身体会分泌一种叫“皮质醇”的压力激素。这种东西短时间有好处，但如果长期偏高，就会直接损伤大脑里负责记忆的区域（科学家管它叫“海马体”）。

03

孤独让人“懒得动”

孤独的老人更容易久坐、凑合吃饭、睡不好。这些坏习惯又会转过来伤害大脑，是一个恶性循环。

知道了原因，办法也就有了。不需要花很多钱，不需要买什么保健品，您在家、在社区里就能做。

在家可以这么做

每周至少陪父母吃一顿饭

不是“一边吃饭一边刷手机”的陪伴，而是认认真真听他们说说话。吃什么不重要，重要的是一家人坐在一起。

建立“家庭分享时间”

哪怕只有十分钟，聊聊这一周发生的新鲜事，例如：“今天菜市场什么涨价了？”“邻居家的小狗怎么了？”等。这种看似琐碎的聊天，却对大脑是很好的刺激。

一起翻翻老照片

让父母认认照片里的人、说说当年的事。这是在同时锻炼记忆力和语言能力，效果比玩“大脑训练游戏”好得多。

帮父母在社区里找到“组织”

研究反复证明：定期参加集体活动的老人，大脑更健康。

老年活动中心、社区食堂、广场舞队、书法班、合唱团……帮父母找到适合他们的那一个。一开始他们可能不愿意去，您可以陪他们去一两次，或者帮他们找个伴儿。

如果实在太忙，没法天天回家，从下面五件事中每天选一件做即可：

●打一个5分钟的电话，问问今天吃了什么；

●发一条语音，说一句“我想你了”；

●让父母帮一个小忙，比如问一道菜怎么做、问一个字的读音；

●转发一张照片，比如今天吃的午饭、路边看到的花、孩子的笑脸——什么都行；

●约好下次见面的时间，让父母心里有个盼头。

这些事情花不了几分钟，但每一件都是在给父母的大脑“存钱”。

以上说的都是预防和早期干预的方法。但如果发现父母突然出现以下变化，请及时带去医院：

●性格突然变了（比如开朗的人突然不爱说话）；

●记性急剧变差（比如刚吃完饭就说没吃过）；

●不认识熟悉的家人或找不到回家的路。

这些可能不是普通的“老了”，需要医生来判断。

一个电话、一次探望，也许没办法立刻改变什么。但科学研究的结论清清楚楚：每一次用心的陪伴，都是在延缓父母记忆力的衰退。别等到来不及。

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