晚上“睡前刷牙”原来竟是错的？很多人都在“无效刷牙”

为什么

明明我天天

按时早晚刷牙

舔了舔手背

风干后闻

还！是！滂！臭！

图源：小红书@夜神鹿（长期招生版）

▽

图源：小红书@知知俊儿

有没有可能

刷牙时间

干脆就不对

01 睡前刷牙

原来竟是错的？

晚上“睡前刷牙”的观念深入人心，但其实睡前刷牙不是晚上刷牙的“黄金时间”。

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒，晚饭（30分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

晚饭后刷牙，刷牙不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也有利于身体整体健康。

02 一天刷2次好

还是刷3次牙好？

答案很明确：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。

而且，晚上这次一定要保证。一般晚饭后30分钟～1小时刷牙，是最合适的。

图源：幽默的王先森

那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？

不行！

无论有没有吃早饭，刷牙都可以去除每隔 16 小时就会定植的牙菌斑。

图源：腾讯医典

所以，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。

如果每24小时刷一次，已经定植的牙菌斑就不太好清除了。

03 很多人都在假装刷牙

这5个错误正悄悄毁掉牙齿

刷牙能预防大部分口腔疾病，但错误的刷牙方式不仅无效，还可能伤牙。比如：

❌ 1. 横向拉锯式刷：长期横向刷牙、用力过猛，会导致牙颈部磨损，形成楔状缺损。

❌ 2. 刷牙时间短：很多人刷牙不到1分钟，但牙医建议最好每次刷满3分钟以上。

图源：孙老师儿

❌ 3. 只刷“门面”：有些人只刷微笑、说话时能看到的牙齿，忽略舌侧面，但刷牙应该面面俱到。

❌ 4. 刷牙避开牙龈：牙菌斑最爱藏在牙龈边缘，偏偏有人觉得牙龈脆弱不敢刷。

❌ 5. 只刷牙不刷舌头：舌头表面凹凸不平，特别容易藏细菌，光刷牙不刷舌头容易口臭。

那么，如何正确刷牙呢？

记住“巴氏刷牙法”↓↓

图源：好奇博士

04 牙齿发出这7个求救信号

千万别一忍再忍

当出现以下7种情况时，说明你的牙齿可能在“求救”：

⚠️ 1. 牙齿敏感：接触冷、热、酸、甜时出现短暂酸痛，刺激消失后疼痛也随之消失。这通常意味着“牙釉质”已经受损。

⚠️ 2. 牙面有黑点：牙齿表面有黑褐色或有失去光泽的白垩色斑点，或两牙相邻处有变暗的黑晕，这些都是虫牙的早期表现。

⚠️ 3. 牙齿疼痛：疼痛可分为多种情况，包括红肿性牙痛、蛀牙牙痛和敏感性牙痛，是牙齿出现问题的明确警报。

图源：噼里啪啦轰

⚠️ 4. 食物嵌塞：频繁塞牙绝非小事，它是蛀牙、牙周炎、牙齿磨损、牙齿错位等多种问题的征兆。残留的食物残渣会加速细菌滋生，腐蚀牙齿。

⚠️ 5. 牙龈出血：健康的牙龈在正常刷牙时是不会出血的。牙龈出血轻者表现为仅在刷牙、咀嚼较硬食物时唾液中带有血丝。

⚠️ 6. 牙齿不齐：表现为牙列拥挤、牙列疏松、龅牙等，是指儿童在生长发育过程中由于先天因素或者后天环境影响等导致的牙齿、颌骨及颅面的畸形。

图源：抖音“聊城毛哥哥”

⚠️ 7. 缺牙：单颗或多颗牙缺失，一定要及时修复。缺牙的危害是持续性的，它不仅影响美观和咀嚼，还会导致邻牙倾斜、对颌牙伸长，严重破坏整个牙弓的稳定性和咬合关系。

总之，建议大家把科学刷牙的方法融入生活，别等牙齿发出“求救信号”才重视，愿大家都能拥有一口健康好牙，吃嘛嘛香。

-End-

本期封面：

来源：“人民日报健康客户端”微信公众号

/健康科普

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