孩子身高定型在初中！对照身高对照表，看看你家孩子达标了吗

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不少家长心里都有一个误区，觉得孩子长个子主要看小学阶段，等到上高中再操心身高也来得及。现实当中，很多孩子的身高增长黄金期集中在初中阶段，很多男孩女孩进入初中后期，骨骺线就会逐步趋于闭合，一旦骨骺完全闭合，身高基本就定型，再想大幅度长高的可能性就非常小。

这里先把概念说清楚，并不是所有孩子一到初中就立刻停止长高。初中阶段是身高最后的冲刺窗口，女孩大多在初中中后期骨骺慢慢闭合，男孩会稍晚一点，但多数孩子，到初中毕业前后，身高增长空间已经所剩无几。如果等到高中才发现孩子身高落后，再去干预，效果会大打折扣。这也是为什么很多儿科医生都会建议，身高监测重点盯紧整个初中时期。

很多家长判断孩子高矮，只靠和同班同学对比。班上孩子发育有早有晚，有的孩子早长，小学就窜个子，初中就几乎不长；有的属于晚长类型，初中前期长得慢，后期才发力。单纯拿同学做参照，很容易误判孩子真实发育水平。最靠谱的方式，是对照年龄段标准身高范围，结合每年的长高幅度来综合判断。

给大家整理国内通用儿童青少年身高参考范围，是国内卫健委发布的参考标准，单位厘米。

女孩参考（年龄/偏矮‑达标‑理想）

12岁（初一）：142.2‑152.4‑158.3

13岁（初二）：146.2‑156.3‑162.3

14岁（初三）：148.7‑158.6‑164.1

15岁：149.9‑159.8‑165.0

男孩参考（年龄/偏矮‑达标‑理想）

12岁（初一）：140.2‑151.9‑159.0

13岁（初二）：145.2‑159.5‑167.3

14岁（初三）：152.3‑165.9‑173.4

15岁：158.3‑169.8‑177.1

说明一下：处在达标区间属于正常；低于偏矮数值，就要多加重视；达到理想区间属于较好水平。每个孩子存在个体差异，稍微浮动一点不用过度焦虑。比起某一次的身高数字，每年长高多少更关键。青春期孩子正常每年长高不能低于5‑6厘米，如果连续一年长高不足4厘米，就要警惕发育偏缓。

很多家长疑惑，为什么初中是身高分水岭。核心就是骨骺线。骨骺线是骨头两端的生长板，只要这条线没有闭合，骨头就可以继续变长，孩子就能够长高。女孩青春期发育来得更早，乳房开始发育之后，一般还有2‑4年左右长高时间，多数女孩月经初潮之后，长高速度会明显放缓，大概还能再长3‑7厘米，很多女孩刚好这个阶段就在初中。

男孩发育启动晚，变声、长喉结是重要信号，出现这些特征之后，还会有一段时间快速长高，但进入初三之后，不少男孩骨骺线也开始慢慢闭合。一旦骨骺线完全闭合，无论吃什么补品，都很难再自然长高。

生活里有两类容易被忽视的情况。第一种是早发育。孩子小学五六年级就提前出现第二性征，看着比同龄人高，实际会提前透支长高周期，初中阶段就早早停止生长，最终成年身高反而不理想。第二种是晚发育。孩子初中前两年个子偏低，家长抱着“晚长没关系”的心态一直观望，错过了干预窗口期，等到发现时骨骺已经接近闭合。

想要抓住初中最后的长高机会，不靠偏方、不靠增高药，重点做好四件实实在在的事。

第一，睡眠优先，拒绝长期熬夜。生长激素主要在夜间深度睡眠分泌，晚上22点到凌晨2点是分泌高峰。初中生学业压力大，经常写作业到十一二点，长期晚睡，会直接压制生长激素分泌。尽量保证每天8‑10小时睡眠，尽量22点前上床睡觉。不是躺下就可以，要进入深度睡眠，才有利于激素分泌。不要靠白天补觉完全弥补熬夜带来的影响，白天分泌量远比不上夜间。

第二，吃对营养，不要盲目进补。长高需要蛋白质、钙、维生素D。日常多摄入牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。很多家长喜欢给孩子买各类增高补品、蜂王浆、各类滋补口服液，这类产品部分含有类激素成分，会加速骨骺提前闭合，反而压缩长高时间。少喝含糖饮料，甜食吃太多，会影响钙吸收，还容易造成肥胖，肥胖也会诱发性早熟。三餐均衡，比各类保健品更重要。

第三，坚持纵向拉伸类运动。不是所有运动都利于长高。优先选择跳绳、篮球、排球、摸高、游泳这类跳跃伸展类运动。每周坚持4‑5次，每次40分钟左右。不建议长期进行超大负重力量训练，大重量负重深蹲等，对青春期孩子骨骼并不友好。运动贵在持续，偶尔一次剧烈运动起不到效果。

第四，体重管理，情绪也会影响身高。很多人忽略情绪压力。初中学业压力大，长期焦虑、精神紧绷，同样会干扰内分泌，抑制生长激素。不要总拿身高反复数落孩子，过度施压。同时避免肥胖，肥胖会加速性发育，压缩长高周期。

哪些情况建议带孩子去医院检查？

1、身高明显低于上面表格里的偏矮临界值；

2、一年身高增长低于4厘米；

3、女孩8岁前、男孩9岁前就出现第二性征，怀疑早发育；

4、女孩来月经之后身高增长特别缓慢，男孩变声之后几乎不长个。

可以到正规医院儿科或者儿童内分泌科，拍骨龄片。骨龄才是判断生长潜力的金标准，比实际年龄更重要。骨龄能够直观看到骨骺线状态，判断还有多少生长空间。不要轻信市面上非医疗机构的所谓增高检测。

这里也要提醒，骨龄检查只是评估手段，不等于孩子就一定有疾病，很多只是需要生活方式调整，家长不必恐慌。

很多家长总觉得身高全看遗传，遗传确实占很大比重，但后天睡眠、饮食、运动、发育情况，依然可以带来几厘米的浮动。尤其初中这最后冲刺阶段，把握住，就能把孩子的生长潜力发挥出来。不要等到骨骺闭合，才后悔当初没有重视。

话题讨论：

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免责声明：本文身高数据参考国内卫健委青少年标准，仅供科普参考，个体存在差异，身体异常请以医院专业检查为准。