告别节后综合征，医生给出“收心指南”：调作息、清肠胃、稳心态，循序渐进化解焦虑

【来源：新黄河】

春节长假结束，随着各行各业陆续复工复产，许多人在面对新一年的工作时，却感到身体疲惫、精神恍惚、食欲不振，甚至对工作产生莫名的抗拒感。这种所谓的“节后综合征”如何破解？济南医院中医科医生郝丽华指出，春节后快速回归工作状态，核心是先调作息，清肠胃、再稳心态，最后理工作，循序渐进、步步为营，方能化解焦虑。

作息节律要调整：顺应天时，让生物钟“归位”

如果说身体是一台精密的仪器，那么春节长假就是对它的一次“任性透支”。节日期间熬夜守岁、通宵娱乐、作息全乱，成为节后“白天醒不来，晚上睡不着”的罪魁祸首。对此，郝丽华强调，节后调整作息，不能靠“蛮力”，而要顺应人体阴阳消长的规律，温柔地让生物钟归位。

郝丽华指出，作息恢复的第一步是建立“固定锚点”。她建议，复工后无论前一晚几点入睡，都要尽量设定固定的起床时间，以此重新校准身体的昼夜节律。针对许多人“想睡睡不着”的难题，关键在于睡前的“行为隔离”。睡前一小时应严格执行“电子产品宵禁”，手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。不妨用听轻音乐、阅读纸质书来替代刷短视频，让大脑从兴奋状态平复下来。

此外，郝丽华特别提醒，此时正值冬末春初，日照时间相对较短，人体阳气生发相对缓慢，因此借助自然光的力量尤为重要。早晨起床后，不要急着拉上窗帘，应主动拉开窗帘接触自然光10分钟左右。这缕晨光不仅是唤醒大脑的信号，更是调整血清素与褪黑素平衡的关键，能帮助身体快速从“假期模式”切换到“清醒状态”。

饮食清淡减负：给肠胃放个假，饮食以“减”为“加”

春节期间的肠胃，就像一台连续高速运转的机器。接连不断的宴席、高油高糖的饮食、推杯换盏的应酬，让消化系统不堪重负。郝丽华提醒，节后调整饮食，核心不在于“少吃”，而在于“巧吃”，通过给肠胃“减负”，反而能为身体“加满油”。

郝丽华指出，节后饮食调整应遵循“少酸多甘、清淡养胃”的原则。首先要减少红肉、油炸食品的摄入，这类食物在中医看来属于“肥甘厚味”，最易助湿生热，加重脾胃运化负担。取而代之的，应是富含膳食纤维的“清道夫”食材，如西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，以及燕麦、红薯等粗粮，它们能促进肠道蠕动，帮助排出节日期间积滞的宿便。

郝丽华还强调了一个常被忽略的关键细节：晚餐时间。她建议，节后应将晚餐提前至19：00前完成，且食量减至七分饱。夜晚人体阳气内敛，脾胃运化功能减弱，提前且精简的晚餐，能让肠胃在夜间得到充分休息，第二天醒来才会真正感到“身轻体健”。

心理调适过渡：接纳“慢半拍”，给情绪一个缓冲期

春节的热闹喧嚣骤然退去，生活从阖家团圆的集体狂欢回归到独坐工位的日常静默，这种巨大的心理落差很容易让人产生失落感与焦虑情绪。郝丽华提醒，面对节后的“不在状态”，最忌讳的就是苛责自己。

她指出，节后出现精神涣散、工作效率低下，其实是人体从极度放松到紧张专注的正常生理过渡期，并非个人意志力问题。她建议，要学着进行积极的心理暗示，告诉自己“慢慢进入状态就好”，不必追求第一天就做到满分，允许自己有两到三天的适应期。工作间隙，如果感到烦躁或注意力无法集中，不妨站起来做几次深呼吸，或简单地拉伸肩颈，通过身体的舒展来平复心情。

下班后的时间同样需要用心经营。郝丽华特别提到，节后容易产生一种“退潮忧郁症”，即面对回归平常后的空虚感。此时，适度的社交互动是最好的解药。她建议，下班后不要马上宅在家里，可以散散步，或者和亲友聊聊假期发生的趣事，这种轻松的人际连接能有效冲淡孤独感，帮助情绪平稳着陆。

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