“泡脚”泡到3种程度，已经是在伤身了

天气渐渐转凉，泡脚成为不少人的“睡前仪式”，不仅能卸下一天疲惫，还有助于提高睡眠质量。

医生提醒，热水泡脚虽舒服，一旦泡不对、泡过头，反而会伤身体。

《生命时报》综合专家观点，总结泡脚时常见的误区，并教你如何“泡”出健康。

秋冬泡脚有哪些好处

首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师韩垚介绍，泡脚有助通血管、稳心率。温水会让脚部浅表血管受热扩张，血流阻力减小，血液更易回流至心脏，改善末梢循环。

身体温热放松后，交感神经紧张度下降，人身心舒缓，心跳随之平稳。

中医里将这种温通下肢、使上浮虚火下行的效应称为“引火归元”，这与现代医学改善末梢循环、调节植物神经功能的机制相互呼应，形成中西医的双重印证。

脚被称为“人体的第二心脏”，中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师李跃华表示，泡脚可促进局部血液循环，使全身的肌肉得到放松。

脚上分布着大量的阴经和阳经，是胃经、胆经和膀胱经的终点，也是肾经、脾经和肝经的起点，泡脚能刺激上述经络，有助疏通经络。

泡脚过头反而伤身

首都医科大学附属北京中医医院心血管科主治医师赵梦瑜表示，泡脚虽有利健康，但泡到3种程度，已经是在伤身了。

泡到肠胃不适

不要在饱餐后或空腹时泡。饱餐后血液集中在胃部消化食物，此时泡脚会抢走胃的“血源”，导致消化不良、腹胀。空腹泡脚，气血涌向脚部，大脑供血不足，易头晕、眼前发黑。

最佳时间是饭后1.5~2小时或睡前1小时。

泡到大汗淋漓

泡脚时可能微微出汗，应及时擦干，在温暖房间静坐待汗液消退，别立刻吹风或空调。泡脚不要追求大汗淋漓，以免诱发心悸、胸闷。

泡到口干烦躁

泡脚不要跟风乱加药，艾草、红花不适合有出血倾向者；葱、姜为大辛大热之品，气虚者泡之易耗气，火旺者泡之如添薪，反而加重口干烦躁。若要用药包泡脚，最好先咨询医生。

需要提醒的是，并非所有人都适合热水泡脚，以下几类人尽量少泡或不泡：

血压波动大或低血压者，泡脚时血管扩张，血压下降，易引起脑供血不足。
心衰控制不佳者，泡脚使外周血管扩张、回心血量增多，导致血液淤积在肺部，引发胸闷、喘憋、端坐呼吸甚至急性心衰。
不稳定心绞痛、近期心梗者，泡脚后外周血管扩张，心脏供血重新分配，易诱发胸痛加重，甚至出现严重心血管事件。
静脉曲张患者，泡脚会增加局部血流量，但改变不了静脉回流速度，反而加重静脉回流负担，使下肢充血，导致曲张的静脉进一步扩张。
下肢动脉粥样硬化闭塞症、糖尿病周围神经病变、糖尿病足者，热水泡脚会升高缺血组织耗氧量，加重肢体缺血，甚至诱发坏疽；加之神经病变致痛温觉丧失，极易烫伤，继而引发感染。

怎么泡脚才能恰到好处

泡脚怎么把握好“度”？建议重点关注以下几个细节。

控制泡脚水温

水温40℃左右为宜，高血压患者可将水温控制在38℃~39℃，避免因血管扩张引发血压剧烈波动。

泡20分钟就够

泡脚控制在15~20分钟，身体微微发热、后背似汗非汗即可结束，记住“微潮即停，见汗就收”。

泡完及时擦干

北京中医药大学东方医院治未病科副主任医师赵欣提醒，如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。

泡脚结束后要立即擦干，皮肤干燥者可以在擦干后涂抹润肤霜。

泡后及时补水

泡脚后稍坐片刻再活动，避免头晕跌倒；可分次小口饮用温水，总量不超过100毫升。

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