【温馨提示】夏天动不动想发火？警惕大脑“中暑” 这3招请收好

【来源：廊坊新闻频道】

这几天是不是总觉得心里烦得慌？

你以为是脾气差其实是大脑“中暑”了

高温天为什么让人暴躁？

专家解释，背后至少有5条生理机制在同时起作用：

①快乐物质“掉线”了

高温会影响一种叫5-羟色胺的神经递质，它是调节情绪的关键物质。温度一高，它的浓度下降，情绪就会紊乱。

②压力激素“爆表”了

同时，高温会让皮质醇（压力激素）含量升高。

③睡眠被“偷”走了

高温会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡不深、早醒。

④电解质“漏”掉了

出汗多，钾、镁等离子跟着流失。

⑤下丘脑“忙不过来”了

下丘脑既要调体温又要调情绪。就像一个厨师同时要炒十道菜，顾此失彼。

千万别不当回事拖久了全身都遭殃！

①心血管首当其冲

情绪激动时，交感神经高度兴奋，导致血压飙升、心率加快，会显著增加心脑血管意外的风险。

②消化系统跟着罢工

情绪不稳会直接抑制胃肠蠕动和消化液分泌。严重时，还可能诱发胃溃疡。

③免疫力全线下降

长期处于烦躁焦虑的应激状态，会抑制体内免疫细胞的活性。

④内分泌彻底乱套

对女性而言，可能引起月经不调甚至乳腺增生；对男性来说，则可能导致睾酮水平下降，影响精力。

⑤陷入恶性循环

身体不舒服反过来又会让情绪更差，最终可能诱发焦虑症或抑郁症。

“情绪中暑”的3个维度看看你中了几条？

①情绪维度

烦躁、焦虑、低落。

②认知维度

注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、判断力减弱。

③躯体维度

失眠多梦、头痛头晕、胸闷心慌、食欲减退、浑身疲乏。

这6类人夏天更容易“情绪中暑”

①户外高温工作者（快递员、建筑工、交警等）。

②本身有焦虑或抑郁基础的人群。

③更年期人群（激素波动+高温=双重打击）。

④老人和儿童（体温和情绪调节能力都较弱）。

⑤长期熬夜的人（生物钟紊乱+高温=雪上加霜）。

⑥阴虚体质（中医角度：本身阴液不足，虚热内生，易口干心烦）。

3招帮你找回好脾气

第一招：物理降温

冷水洗脸或冷敷后颈部，一冷下去，大脑立刻收到“降温信号”。

尽快转移到阴凉处。

第二招：4-7-8呼吸法

专家强烈推荐：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复3~5个循环。

第三招：日常预防

尽量晚上11点前睡，避免熬夜。

远离“情绪中暑”行动指南

① 识信号：对照情绪、认知、躯体3个维度自查，中2条以上及时干预。

② 快降温：烦躁时立刻冷水洗脸，喝常温菊花茶，忌冰饮。

③ 深呼吸：勤练“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒）。

④ 养习惯：尽量晚上11点前入睡；高温时段少外出；常吃绿豆、莲子、百合、西瓜翠衣。

来源：央视客户端

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com