院子里的暖阳照在石桌上，王大爷又像往常一样，准备和老友们开始新的一局麻将。他笑着招呼人，却忽然发现最近来的朋友少了许多。坐在一旁的孙阿姨，这阵子竟因为盲目“锻炼身体”，把腰扭伤了，现在连打麻将都只能旁观。大家七嘴八舌地议论，有人认为“多动多做更健康”，有人却忽略了年龄带来的变化。

真的是越‘折腾’越好吗？怕闲着，是怕老得快；但过了60岁，有些事做得再勤快，也可能成为隐形杀手。 医生劝得最多的，恰恰是这个年纪的老人，宁愿“动脑”打麻将解闷，也千万别随便尝试那几件表面“健康”的事。尤其是第4点，很多人都忽视了，却往往因此埋下风险隐患。

60岁后，身体变“脆”了，哪些行为和“自创健康法”其实最伤身？

盲目高强度锻炼，吃力不讨好，反成健康隐患

很多退休老人习惯把“锻炼”当作自救神器，晨跑、跳操、负重，动作比年轻人还猛。一位68岁的刘叔叔，去年才加入晨练队，结果一场大汗淋漓后却闪了腰。

医生指出，60岁以后，骨密度平均每10年下降大约10%-20%，关节软骨磨损、心肺储备能力也大不如前。如果锻炼强度超出能力范围，扭伤、骨折、甚至心脏意外的风险都会陡然提升。

根据《老年人运动健康指南》，老人锻炼应以“能说话，不能唱歌”的中低强度、循序渐进为主，每次建议30分钟，每周3-5次。太极、散步等温和有氧运动最适宜，切忌“补偿性”猛练，一时疏忽也许就为健康埋下祸根。很多时候，适度的动比拼命的折腾更能让你活得久、活得好。

熬夜刷手机、作息混乱，睡眠紊乱是慢性病的催化剂

不少老人闲下来后，常常夜里看电视、玩手机，有时一刷就是到深夜。“反正退休不用上班，再晚点也没关系。”这是很多人的真实想法。但新发布的《中国睡眠研究会2024年报告》显示，60岁以上人群失眠发生率高达37%。长期熬夜和长时间暴露于蓝光，会严重扰乱褪黑素分泌，让大脑难以入睡、睡眠质量明显下降。

不止如此，慢性睡眠紊乱还会导致免疫力下降、认知障碍、血糖血压波动，甚至增加痴呆及心脑血管风险。医生建议，晚上9点之后尽量远离电子产品，睡前一小时营造安静昏暗的环境，避免浓茶咖啡。别再用“我不困”骗自己，持续睡眠债迟早要还上，而且利滚利。

擅自停药、滥信保健品，疗效未见，风险却先到

网络广告铺天盖地，各种“神奇秘方”花样翻新。很多老人看到亲友圈里谁谁吃了某“天然保健品”，也忍不住跟风，甚至随意停掉自己慢病药物。“天然的总没坏处吧？”但现实却不美好。据国家市场监管总局数据，超过40%的老人有过随意停药或以保健品替代正规治疗的行为。

慢性病对规律用药依赖极高，例如高血压、糖尿病，中断治疗容易导致病情反弹甚至急症送医。而保健品绝不能替代药物调理，“乱吃”结果往往事与愿违。医生反复提醒，药物调整必须听医生，保健品可作辅助手段，但绝不是‘养命神药’。

“小病扛、大病拖”延误就医错失最佳时机

身边很多老人爱说：“上点年纪小病小痛都正常，忍忍就过去了”。有数据表明，延误就医导致病情加重的案例占比高达22%，很多人认为是“小怪毛病”，实则背后隐藏着心脑血管、肿瘤等大病风险。一旦早期信号被无视，往往等病情恶化才不得不“进急诊”。

特别需要注意的信号包括：胸闷突发、持续便血、莫名消瘦、排尿异常等，出现这类症状时，哪怕多跑几趟医院，也远胜于“忍忍就好”的侥幸心理。医生的观点很明确：及时就医，很多大病本可早干预、早治疗、早康复。

追风极端养生、网络偏方，流行不等于科学，养生要稳不瞎折腾

现在各种“极端养生法”短视频里极为流行，比如极寒疗法、“以毒攻毒”、极限断食、连续桑拿、倒立拍打等等。有些老人觉得新鲜，跃跃欲试。

殊不知，近年来因追风网络偏方导致急诊住院的老年人增加了15%，其中多数为心脏、肾脏、消化系统受损。老年人体能和器官功能已明显下降，极端折腾对健康非但无益，反而极易引发危险。

医学专家提醒：养生重在“适度”，切忌盲目跟风和极端实验。慢慢调整，尊重自己身体的每个小提醒，就是最大智慧。

那么，打麻将真的安全吗？适度社交，有益无害

很多人会疑惑麻将为什么反倒被推荐？

麻将其实是一种低强度的认知社交活动。一方面，它锻炼大脑、提升手眼协调和记忆力，有助于预防认知障碍；另一方面，三五老友围坐，有说有笑，适度社交可有效缓解孤独和抑郁，降低认知障碍发病率。研究显示，规律社交可让这一风险比人数稀少者低24%。

当然，麻将也要适度。每次1-2小时最佳，注意补水、通风，别因’牌瘾’一坐数小时；聊天比输赢重要，开心才是根本。

做好这几点，让健康长伴

专家建议，60岁以后，日子要“宽松、规律、有交流”。宜选择温和有氧运动（如散步、太极），不求量但重质量；晚上11点前安睡，午休不超过半小时；所有药品和补充，都听医生安排，不擅自更换或增减；一旦身体持续不适，主动就医，别拖别忍；适度打麻将、亲友聊天，保持愉悦，化解孤单。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《医生建议:60岁以上的老人，宁愿天天打麻将，也不要随便做这5事》