惊蛰节气丨天气回暖，万物复苏，这样“捂、吃、按”更健康→

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰节气，冷暖空气交替，气温波动还是很大。人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。

惊蛰养生捂一捂

01捂头颈：上身全暖和

首先要护好头颈，避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛，或引发感冒、气管炎等。外出可戴帽子或围巾，不宜过早穿低领上衣。

02捂手腕：心脏更舒服

手腕上有心经对应的神门穴。按照中医理论，体内的元气循环会在神门穴经过、停留，护好手腕可以让心脏更健康。

03捂腰腹：下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的循环，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

04捂小腿：脑袋不痛苦

惊蛰时节，小腿的保暖不可忽视。小腿外侧也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，俗话说“寒从脚起”，因此“春捂”穿衣宜下厚上薄。

惊蛰养生吃三样

01吃梨

梨味甘、性微寒，具有润肺凉心、消痰、降火、解毒的功效。《本草通玄》认为，生者清六腑之热、熟者滋五脏之阴。日常生活中常见的梨汤，是老少皆宜的健康饮品。

02多吃甜

春天正是养肝护肝的好时节。肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，应注意少吃酸。酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。可食用一些甜味的食物，如大枣、山药、茯苓等。

03多吃时令野菜

惊蛰时节，适当多吃荠菜、苦菜、马兰头等野菜，有助于增强人体免疫力。此外，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，多吃芥蓝、柠檬、胡萝卜、菠菜。

惊蛰养生按一按

01按揉足三里

足三里是胃经的合穴。按揉时，小腿略向前伸，食指按放在足三里上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉可起到健脾和胃的作用。

02按揉神门穴

惊蛰时节按揉有助于安神助眠、调和肝脾肾、缓解情绪波动，并顺应春季阳气升发的特点，帮助身体排出湿气、增强免疫力。

03按揉太冲穴

按揉太冲穴可改善惊蛰时节因肝气升发不畅导致的烦躁易怒、情绪低落等问题。

医学指导：西南医科大学附属中医医院全科医学科·中医经典病房副主任 冯文战