新春特辑 | 长假落幕 别让“假期综合征” 拖垮你的开工状态

春节长假匆匆落幕

大家带着团圆的暖意回归日常

却也被一股“莫名的疲惫” 缠上

从热热闹闹的团圆场景

切换到独处的工作模式

莫名emo、烦躁，提不起一点干劲

其实，我们的身体就像一台精密的机器，长假里的各种“放纵”，本质上都是在打乱它的正常运转，久而久之，“小毛病”就会找上门。总结下来，主要是这4个原因在“搞事”：

01

饮食失衡：脾胃“加班过载”

春节走亲访友，聚餐不断，顿顿都是高脂肪、高蛋白、高糖分的大餐，再加上烟酒不离手，脾胃根本扛不住。久而久之，消化不良、腹胀、食欲不振、等问题就会找上门，连带着浑身都觉得沉重乏力。

02

作息紊乱：生物钟“乱套”

守岁熬夜、打牌追剧、睡到自然醒，成了假期的常态。这种“黑白颠倒”的作息，不仅会让睡眠质量下降，更会扰乱身体的生物钟，影响情绪和代谢平衡，哪怕节后补觉，也还是觉得疲惫不堪、昏沉嗜睡。

03

活动减少：气血“偷懒摆烂”

长假里，大多人都是“葛优躺”模式，要么久坐打牌、看电视，要么窝在沙发刷手机，几乎不运动。这样一来，血液循环变慢，新陈代谢下降，就会出现身体沉重、关节酸胀、下肢浮肿等症状，整个人都没精神。

04

情绪波动：心理落差“拉满”

从热热闹闹的团圆氛围，突然回归安静的生活或紧张的工作节奏，很容易产生心理落差；再加上假期回忆的牵绊，难免会出现焦虑、emo、烦躁等情绪，而这些负面情绪，又会进一步加重疲惫感和消化紊乱。

春节综合征不是“大病”，只要找对方法，针对性调整，2-3天就能明显缓解，高效回归状态！

01

作息“渐进式”调整

不用强迫自己立刻恢复早睡早起，每天比前一天早睡10~30分钟，早上提前10分钟起床，逐步调整到正常作息；睡前1小时远离手机、电脑，泡个脚、听点舒缓的音乐，帮助快速入睡；上班或上学当天中午，尽量午休20~30分钟，补充精力。

02

饮食“清肠减负”

告别大鱼大肉，多吃清淡易消化的食物，比如小米粥、面条、新鲜蔬菜和水果；多喝温水，促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物；可以适当吃点山楂、陈皮，缓解腹胀、积食，让“超负荷”的脾胃歇一歇。

03

工作或学习“循序渐进”

开工或开学第一天，不要给自己安排太重的任务，先从简单、轻松的事情做起，比如列一份工作计划、整理桌面，逐步进入状态；每工作学习1小时，起身活动5分钟，伸个懒腰、走动走动，缓解久坐的疲惫和注意力不集中的问题。

04

心态“自我接纳”

不用因为“没状态”而焦虑，告诉自己“慢一点也没关系”，允许自己有短暂的适应期；可以每天花10分钟做一件让自己开心的小事，比如喝一杯喜欢的饮料、听一首欢快的歌，缓解开工或开学焦虑。

误区1：

节后疯狂补觉就能恢复？

过度补觉会进一步打乱生物钟，反而更疲惫，每天保持7~8小时睡眠即可，重点是“规律”而非“时长”。

误区2：

靠节食快速“清肠”？

节后脾胃本身就比较虚弱，过度节食会加重脾胃负担，甚至引发低血糖、乏力，清淡饮食、少食多餐才是关键。

误区3：

硬扛着不调理？

轻微的假期综合征可以通过自我调理缓解，但如果症状持续3天以上，出现严重失眠、胸闷、头晕、情绪低落等情况，一定要及时休息，必要时咨询医生。

春节的意义，是团圆，是休整，是为了更好地出发。好好吃饭、规律作息、适度运动、调整心态，那些疲惫和不适，都会慢慢消散。

新的一年，愿我们带着团圆的暖意，以饱满的状态，奔赴每一场热爱与期许！

审核：于依虹

制作：陈诗浓