对话姜振宇：如何正确地培养孩子的自控能力？

最近，“保证前额叶健康太重要了”的话题登上微博热搜。

前额叶是什么？它是大脑皮层中负责高级认知功能调控的关键脑区，我们的决策规划、情绪调节和注意力控制，都和它有关。

前额叶的健康程度，潜在地关系到我们的生活质量和成长高度：有人办事井井有条，有人工作一团乱麻；有人总是能保持情绪稳定，有人稍有不顺就“玻璃心”；还有的人自控能力极强，有的人却沉迷玩手机到后半夜。

特别是对孩子来说，更是如此。他们的前额叶发育还不完整，更难控制住自己的欲望与行为。

其实，这一切的幕后推手，都是同一种化学物质——多巴胺。许多人以为它只是“快乐分子”，但阿信家的畅销科普书《贪婪的多巴胺》（1&2）揭露了一个不为人知的真相：

多巴胺其实是一个永不知足的“预期分子”。它控制着你的渴望、想象与冲动，让我们既向往更远的未来，又永远对当下感到不满足，驱动人类追求“更多、更新、更刺激”的体验。

那么，我们究竟该如何培养孩子和青少年的自控能力，用科学的方法引导多巴胺，让它助力长期自我发展呢？

近日，北京师范大学博士、青少年教育专家、中国心理应激微反应测试研究第一人姜振宇先生做客“女儿派”直播间，通过解读多巴胺的内在机制，为各位家长提供了可供参考的破局方法。

问：多巴胺在大脑中发挥作用的核心三点是什么？

姜振宇：1. 期待触发分泌：对未得到但可获取的事物产生期待时，大脑会大量分泌多巴胺；

2. 强化两大回路：一是冲动获取的回路，二是制定执行计划的回路，让人充满动力去实现目标；

3. 结果满足后衰减：得到目标结果后，多巴胺分泌会降低，驱动人寻找新的期待，这也是人欲望无止境的原因。

问：孩子打游戏、刷短视频、玩社交媒体时，多巴胺是如何让其沉迷的？

姜振宇：打游戏时，游戏设置的升级、打怪、得分等机制制造强期待，孩子大脑分泌多巴胺，产生冲动去完成目标，且连线游戏还会加入社交认可因素，持续强化多巴胺刺激；刷短视频时，其一键划走机制让孩子不断寻找更刺激的内容，平台还会根据数据推送喜好内容，利用多巴胺的期待效应让孩子持续沉迷；而在使用社交媒体时，孩子在上面追求公众的认同和点赞，这种高期待触发多巴胺分泌，使其不断刷评论、看粉丝，沉迷其中。

问：为什么孩子更容易对电子产品产生期待，而非学习、运动等事？

姜振宇：核心原因是孩子18岁前大脑前额叶皮质发育不健全，该区域24岁才会生理成熟，它主要负责长线程思考和自控力。孩子难以理解学习、运动等事的长期价值，更注重当下的即时感受，而电子产品能提供即时的多巴胺刺激，贴合孩子的大脑发育特点；即便成年人，前额叶皮质成熟后，也难以完全克制对电子产品的欲望，更别说孩子。

问：家长面对孩子的行为可能只做到“10分”, 而自己期待是“100分”, 正确的做法是什么？

姜振宇：把挑剔的角度换成“有点意思”，先认可孩子做到的10分，保护孩子的这份积极性，再引导其慢慢从10分涨到20分、30分；同时要了解剩下90分孩子关注的事是什么，若非黄赌毒等负面事物，要站在孩子的立场做“自己人”，而非一味指责，这是最高效的教育方式。

问：如果家长已经和孩子因电子产品产生冲突、沟通减少，还有挽回的机会吗？该怎么做？

姜振宇：当然有机会。首先要明确不同阶段的目标：

1. 一个月内：核心是让孩子愿意和家长聊天，增加沟通的次数和时间，哪怕孩子没有笑脸；

2. 三个月内：孩子能放下对家长的防备，把心思放在学习上，保持应有的学习水平；

3. 18岁以后：让孩子学会自主安排生活，有度地使用电子产品，找到更有价值的事去做。同时家长要反思，很多孩子沉迷手机，是因为生活里除了学习别无他事，家长要给孩子安排更多有意义的事，稀释手机的吸引力。

问：什么样的孩子更容易被电子产品的多巴胺牵制，甚至出现空心病？

姜振宇：生活内容单一、除了学习和手机外，没有其他兴趣和事情可做的孩子。这类孩子的大脑缺乏来自现实世界各个维度的刺激，只能从电子产品中获取多巴胺，满足自己的社交､自尊等需求，长期下来会觉得生活不真实，进而沉迷甚至出现空心病。

问：家长该如何让孩子觉得“手机不过如此”，摆脱对电子产品的沉迷？

姜振宇：核心是给孩子提供多巴胺满足的备选项，满足孩子马斯洛需求的不同层次：

1. 多陪孩子参与体育运动，运动能全脑激活，带来的生理刺激比游戏更强烈；

2. 培养孩子的其他兴趣，如阅读、养宠物、玩桌游等；

3. 给予孩子社交认同和自尊，成为孩子的“自己人”，当孩子认可家长时，才会愿意听从家长的引导，尝试更多新鲜事物。

问：家长该如何具体引导不同年龄段孩子使用电子产品？

姜振宇：1. 18岁以上（即将成年）：若孩子自我管理能力较好，可适度放开，仅做基础规则约束（如高三孩子晚上8点后上交手机，专注学习）；

2. 初中阶段（青春期）：孩子有手机成瘾症状是正常的，先给孩子科普多巴胺的科学原理，让孩子理解自己的行为并非“品行差”，再引导其有意识地控制，对孩子的小失误包容，不抠细节，保护亲子间的信任；

3. 15岁以下 （小学阶段）：不用给孩子讲多巴胺的专业道理，家长自己消化知识后，以润物细无声的方式引导，核心是让孩子在其他事情上感受到“我行了”，激发孩子的兴趣和内驱力。

问：很多家长觉得多巴胺是“坏东西”，只会让孩子沉迷，这种看法对吗？

姜振宇：不对。多巴胺本身没有好坏之分，它是人体必需的神经递质，没有多巴胺人会变得无精打采、了无生趣。关键在于多巴胺作用的神经通路：

1. 欲望通路：多巴胺作用于该通路时，会让人产生冲动的欲望，玩游戏、刷短视频就是激活了这条通路，这也是家长觉得多巴胺“不好”的原因；

2. 理性控制通路：多巴胺作用于该通路时，会让人脚踏实地、百折不挠，朝着长期目标努力，最终指向大脑的前额叶皮质。优秀的孩子是两条通路都被激活，而沉迷电子产品的孩子，只是仅激活了欲望通路。

问：家长的哪些行为会破坏孩子前额叶皮质的发育，让孩子更难控制自己？

姜振宇：家长动不动对孩子发脾气、高压压迫、一味责怪惩罚，甚至产生肢体冲突的行为，会激活孩子大脑中的杏仁核（警报神经团），让孩子处于紧张、焦虑、恐惧的状态。杏仁核过度激活会不断发育，反向抑制和破坏前额叶皮质的成长，而前额叶皮质正是负责理性思考和自控力的核心区域，长期下来孩子的自控力会越来越差。

问：家长该如何培养孩子的前额叶皮质，让孩子更有理性和自控力？

姜振宇：核心是给孩子正向反馈，让孩子不断体验“完成任务”的成就感：

1. 给孩子设定合理的目标，即便孩子只做到了一点点，也先认可和鼓励，而非挑剔指责；

2. 让孩子在完成任务的过程中，学会思考、制定计划、解决问题，每一次这样的体验，都会让前额叶皮质得到锻炼；

3. 营造轻松、平和的家庭氛围，减少对孩子的负面刺激，避免杏仁核过度激活，为前额叶皮质的发育创造良好环境。

养孩子就是养孩子的脑子，那么你的每句话、每条指令、每个行为一定要考虑一下，是在锁死孩子的脑子，还是在激活孩子的脑子。

作为家长，我们的职责不是消灭孩子的欲望，而是引导他们学会与欲望和平共处，让多巴胺成为成长的动力，而非阻碍。当我们用科学的方法，帮助孩子平衡“想要”与“拥有”，平衡“即时快乐”与“长期目标”，孩子不仅能度过一个充实、有意义的假期，更能学会掌控自己的欲望，这种自控力，会成为他们一生的财富。