开学季：接纳当下 给自己一份温柔

【来源：合肥市教育局发布】

快开学啦！如果假期的计划没有完全实现，如果学习的节奏没有想象中紧凑，没关系，成长的路上，从来不是完美的直线。

请允许自己有片刻的放松，也请相信，每一个今天都是崭新的起点。

这里总结了四个阶段的心理支持，助力孩子们适应新学期。

第一阶段

积极行动迎开学

心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

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规律作息，起居有序

优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。 假期孩子的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

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制定清单，规划目标

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。 当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

新学期伊始，我们可以尝试和孩子一起列好各类清单， 比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

第二阶段

主动调适助稳定

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

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积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。 我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

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主动交流，及时引导

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导 ；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。

第三阶段

情绪调节心助力

新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。

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端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。 这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

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“SWTC”，情绪护卫

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。 勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

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身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。 每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

第四阶段

勇于超越向未来

新学期，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。

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学会感恩，让爱生长

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。 孩子在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

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勇于尝试，敢于突破

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。 新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。 创造机会，跃自我。

新学期，新气象，让家校共育协力守护莘莘学子以“马不停蹄”的毅力追逐梦想，以“马跃千山”的勇气探索知识海洋！

来源 ： 综合中国教育报、津门教育、光明少年杂志、合肥一中等

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