女人到了四十岁以后，脸上添些岁月痕迹、腰腹比年轻时圆润一点，都是再正常不过的事！

可同样是人到中年，有的人看着疲惫沧桑，有的人却像董洁一样越活越舒展，说到底，拉开差距的根本不在于五官有多惊艳，全看平时的“体态和穿衣打扮”。

挺拔的体态，藏着一个人的生活心力，合宜的穿搭，又透着过日子的审美眼光！

所以说，与其成天对着镜子焦虑自己的眼角多了几道细纹，倒不如把心思花在立直肩背和挑对衣服上，这两样才是别人拿不走的底气，越往后走越显矜贵！

第一章：过了40岁才明白，好体态才是女人的第一张名片

★挺拔体态给中年女人带来的3个改变

①脖子拔直不前倾，看着年轻又有精气神

一个人看起来显不显老，往往先看脖子有没有往前倾，平时把脖子轻轻往上拔直、下巴微收不前伸，脸部和肩膀的分界便看得很清楚，少了低头缩脖子的疲惫老态，连带着整张脸都显得精神饱满。

②手臂和腰身自然舒展开，整个身形薄了一大圈

把脖颈立直之后，要是手臂紧贴身体、腰腹窝在一起，站着怎么看都有些敦实局促，相反让双臂和腰身自然放开，大臂内侧与腰侧之间，留出一点空隙，侧面不再挤成厚重的一团，身材看着薄了一大圈，人也轻盈利落。

③坐着站着都大方敞开双肩，自带从容淡定的底气

不少姐妹去见人或者拍照时，总觉得手脚没处放、心里发怵，多半是因为双肩习惯性往里扣着，只要在站立或落座时，把肩膀向两侧平顺打开、前胸不再往里缩，姿态端正自然，跟人面对面聊天时，半点不显局促，透着一股从容淡定的气度。

★40+女人养出好体态的日常三部曲

1.每天顺手做这3件小事，慢慢养成好习惯

（先花几分钟活动肩颈）

想要养出挺拔身姿，第一步真不用急着去挑战高难度运动，毕竟“体态是骨子里的门面”，每天先花几分钟轻轻转动脖子、把肩膀提起来再放下去，顺便做几下扩胸开合，先把僵硬紧绷的肩颈活动开，忙完办公或家务后，脖子和肩膀才不会越缩越紧。

（多练练后背肌肉力量）

松开了紧绷的肩颈，比起光靠意识硬撑着挺胸、没过几分钟又累得塌回去，平时多练练靠墙站立抬臂、拉弹力带或者趴着轻轻抬起双臂，要管用得多，让后背肌肉慢慢有力气，站着的时候，背部自己就能撑起来，不再轻易耸肩驼背。

（走路久坐时多提醒自己立直腰杆）

后背有了支撑力，平时走路和坐着的时候，还得顺手改掉瘫坐低头的毛病，走路时，想着头顶往上顶、坐下办公时把腰杆立直，看手机也尽量把屏幕举高到眼前，这样久坐一下午，腰背不会越坐越塌，走起路来，步子也轻快安稳。

2.避开两个常见误区，练得安全才能长久

（动作轻柔慢慢找感觉，身体舒坦不容易受伤）

刚开始纠正体态时，千万别以为拉伸越狠、肌肉越酸痛才见效，用力过猛反而容易拉伤筋骨，活动肩背时，把动作放慢、幅度一点点加大就够了，一旦觉得哪里刺痛发麻，便及时停下，身体舒服不遭罪，平时才愿意长久练下去。

（每天哪怕只练几分钟也别断，细水长流才管用）

保证了动作轻柔安全，练习的频率同样不能靠三天打鱼两天晒网，与其等周末挤出一两个小时猛练一场，不如把动作拆进每天早起、睡前或者久坐起身的那几分钟里，哪怕每次只做几个动作也别中断，不用专门腾出大块空闲也能把好习惯养出来。

3.列一张早晚微习惯打卡表，每天直接抄作业

怕自己忙起来忘了做动作，最省心的办法，就是列一张早晚微习惯打卡表，把早上转肩松颈、白天立直腰杆和晚上放松后背按时段写明白，每天做完一项顺手打个勾，照着表格直接做，根本不用临时费脑子想今天该练什么。

第二章：穿衣得体不用力过猛，40+气质自然稳赢

【中年女人挑衣服的两个通用准则】

准则①多选顺滑垂坠的面料，走起路来利索大方

到了四十岁以后买衣服，遵照“贵精不贵多”的思路，料子垂不垂顺远比花哨款式更要紧，多选醋酸、真丝或者西装料子，衣服表面平整光滑，下摆顺着身体自然往下垂，腰胯附近不堆乱褶子，平时走动或者坐下起身，都足够利索大方。

准则②衣柜多备柔和的大地色，百搭耐看不挑年龄

挑准了顺滑垂坠的料子，在颜色上比起穿得花红柳绿去抢风头，多备燕麦色、卡其色和焦糖色这类柔和的大地色，明显要耐看得多，颜色温和不刺眼，上下装搭在一起，过渡自然，白天穿去上班或者傍晚赴约都很得体，柜子里的衣服，也能反复换着穿。

【按身材短板对症穿衣，扬长避短更合身】

①腰腹有肉→穿微宽松的外套

人到中年，腰腹多点赘肉很常见，大家买外套时，总怕修身款把小肚子勒出一道印子，其实选肩部合身、衣服留出余量的微宽松外套或者直筒外套就很稳妥，下摆自然盖过腰腹最突出的位置，肚腩起伏全藏在里面，抬手拿东西或者吃完饭坐下，都足够自在踏实。

②大骨架身材→全身顺着穿深沉的收缩色

除了腰腹有赘肉，要靠版型留余量，天生骨架偏大、肩背宽厚的姐妹，穿浅亮色或者上下反差太大的衣服总怕显得人更魁梧，换成黑色、藏青色或炭灰色这类深沉的“收缩色”，从上到下顺着穿，少了横着切开的明暗断层，肩背看着清瘦利索，半点不显壮实。

③小个子身材→短上衣+高腰长裤+尖头单鞋

跟大骨架女生关心的显瘦问题不同，小个子姐妹穿衣服，最怕长上衣配平底宽鞋把个头往下拽，换成短款上衣配高腰长裤，脚下再搭一双尖头单鞋，短衣摆刚好停在裤腰附近，标出腰线，长裤管顺着连到收窄的鞋尖上，上下比例分明，看着腿特长！

四十岁以后的好状态，真不是靠紧绷着神经硬撑出来的，平时坐立走动，记得把肩背打开，再挑几件垂顺合身的衣服穿在身上，哪怕岁月往前走，照样精神漂亮。