快到70岁了，想要保持健康，该怎么做？医生：这3点要注意

上周门诊来了两位年纪相仿的老人，都刚过69岁，眼看着就往70岁上走。老陈是被儿女搀着进来的，说这半年浑身发沉，走百十米就喘得慌，血压血脂忽高忽低，儿女也委屈，说自从父亲退休，家里啥活都不让他干，燕窝、蛋白粉、各种钙片补剂没断过，怎么越养身体越差。

旁边的老周是自己骑电动车来的，车筐里还放着刚买的青菜和豆腐，说就是过来开点常用药，平时除了阴雨天膝盖有点酸，吃饭睡觉都正常，每天接孙子放学，给一家三口做晚饭，闲不住。

同样快70岁的年纪，一个越歇越虚、越补越弱，一个忙忙碌碌反倒硬朗，诊室里几个候诊的老人都凑过来问原因。其实在临床待久了就会发现，很多人到了这个年纪，健康差距从来不是靠吃补药、躺平养出来的，反而是一些大家习以为常的“养生习惯”，悄悄拖垮了身体。

很多人一过60岁就开始念叨“年纪大了要静养”，恨不得饭都端到跟前吃，生怕累着自己。可恰恰是这种“一动不动”的静养，最伤老年人的身体。

医学上有个概念叫肌少症，很多人觉得年纪大了肌肉松、力气小是正常现象，其实肌肉流失的速度远比大家想的快，长期久坐不动的老人，三五年下来肌肉量能掉10%以上。肌肉少了，不光走路没劲、容易摔跤，心肺功能、代谢能力都会跟着往下走，血压、血糖也更容易出问题。

不少人觉得要锻炼就得去公园快走、打太极，不然就不算运动

其实对快70岁的人来说，根本不用刻意追求高强度锻炼，每天买菜做饭、擦桌拖地、下楼扔个垃圾、接孙子走两趟路，这些零零碎碎的日常活动加起来，只要每天能动个三四十分钟，一周下来就能达到推荐的活动量。

国内相关指南指出，老年人每周累计150分钟中等强度的身体活动，就能有效维持身体机能，降低慢病风险。这个强度不用跑不用跳，走路能正常说话、微微出汗就算中等强度，日常买菜散步基本都能达到。

就像老周，他从来没特意锻炼过，可一天三顿饭要做，要去菜市场挑菜，要走一公里接孙子，一天下来步数少说也有五六千，肌肉和心肺一直都在活动，自然不容易垮。反倒是老陈，天天沙发上一坐就是大半天，除了吃饭上厕所几乎不动，看着是在享福，其实身体机能退得比谁都快。

再说说补身子这件事，快到70岁的老人，十有八九都吃过各种补剂。儿女孝顺买，自己听人劝也买，蛋白粉、钙片、鱼油、护肝片，瓶瓶罐罐摆一桌子，觉得吃得越多越全，身体就越好。

这其实是第二个大误区，老年人的营养关键在均衡，不在多补

很多补剂吃进去，身体根本吸收不了多少，反而会加重肠胃和肝肾的负担，有些成分叠加在一起，还可能影响正常的吃饭胃口。临床上见过不少老人，补药吃了一大堆，反倒瘦得厉害，一问才知道，吃了补剂就觉得不用好好吃饭，顿顿凑合，时间长了营养反而跟不上。

《中国居民膳食指南》里也提到，老年人容易出现蛋白质摄入不足，优先推荐通过食物补充，而不是依赖补剂，天然食物里的营养搭配更合理，也更容易被身体吸收。

真正养人的从来不是昂贵的保健品，而是桌上的家常饭。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，保证二两左右的瘦肉或者鱼肉，再配上一斤青菜、适量的主食，粗细搭配着吃，比吃多少蛋白粉都管用。

很多老人怕血脂高不敢吃肉，其实完全没必要，适量的优质蛋白反而能延缓肌肉流失，身体抵抗力也会更好。

老陈就是典型，儿女总觉得他缺营养，今天买这个明天买那个，他自己也觉得吃了总没错，结果正经饭越吃越少，营养没补上，肠胃先吃坏了。老周就不一样，顿顿都是家常饭菜，豆腐、鸡蛋、瘦肉换着来，偶尔买点鱼虾，吃得不金贵，但样样都吃全了，身体自然有底气。

还有一件事最容易被忽略，很多老人觉得“能吃能睡就是没病”

有点头疼脑热扛扛就过去，既不爱体检，也不爱按时吃药，觉得没症状就不用管。可快到70岁这个阶段，恰恰是很多慢病慢慢冒头的时候，没感觉不代表没毛病。

临床观察发现，70岁左右是高血压、糖尿病等慢病的高发年龄段，很多患者都是在体检中偶然发现的，等到出现明显症状时，往往已经出现了并发症。

就拿高血压来说，很多老人血压高了头不晕、不难受，就觉得自己没事，既不测也不吃药，可血压长期高着，血管慢慢硬化，等到出现头晕、胸闷的时候，往往已经出了大问题。还有血糖、血脂，早期几乎没有任何感觉，可不管不顾三五年，心脑血管、肾脏、眼睛都可能受影响。

很多人以为健康就是“没病”，其实对这个年纪的人来说，能把已有的小问题管好，不让它发展成大病，才是真的健康。比如有高血压就按时吃药，定期测血压；血糖有点高就管住嘴、多走两步，每年做一次常规体检，心里有数，比硬扛着强得多。

老陈这次来，就是因为最近头晕得厉害，一测血压高压都快180了，问他多久没测，他说快两年了，觉得自己没不舒服就没事。其实他的血压早就高了，只是一直没症状，拖到现在才来，反而更麻烦。

人到快70岁，想要保持健康，真的不用搞太复杂。不用天天躺着静养，不用顿顿补品伺候，也别硬扛着小毛病不去管。每天多活动活动，好好吃家常饭，留意身体的小信号，把慢病管平稳，比啥都强。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2023年）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》