哈佛大学研究发现：少做这件事，或能延长老年人寿命，并延缓认知衰退！

每个老人都有的1个习惯，每增加1小时时长，死亡风险增加13%！

这个习惯，时间越长死亡风险越高

很多老人平时不管是刚吃完饭，还是看电视时都喜欢往沙发上一躺、床上一靠，殊不知有一个看似养生的习惯，一不小心就会增加死亡风险！

哈佛医学院研究团队发表的论文显示：许多老人都有的一种看似养生的习惯，缩短时间能延长寿命！这种习惯时长每增加1小时，死亡风险增加13%

那么到底老人都有的哪种看似健康的习惯，会增加死亡风险呢？

它就是午睡！

过度午睡本身不是导致死亡的直接原因，而是身体发出的求救警报！小凤Emma检索发现，过度午睡可能源于身体出现了这3种情况！

身体炎症水平升高

很多老人白天总觉得疲惫、想睡觉，其实就是体内慢性炎症在作怪。身体为了对抗炎症，消耗了大量能量，人自然就感到疲劳。如果炎症长期处于高水平，就像身体里始终有一把“闷火”在烧，会慢慢损伤血管、损伤器官、损伤大脑。

生物钟紊乱

健康的老人生物钟规律，白天精神好，晚上睡得香。但当生物钟出现紊乱时，就会出现白天困得要命、晚上却睡不踏实的情况。长时间的午睡，往往是生物钟紊乱的表现之一。

常伴随高血压、冠心病、糖尿病

过度午睡与三类疾病关系最密切：心血管疾病、代谢性疾病和神经退行性疾病。高血压、冠心病会影响心脏的泵血功能，导致大脑供血不足，人就容易犯困。糖尿病会影响身体对能量的利用，同样会导致白天嗜睡。

所以，家里有老人的要注意，如果以前只睡半小时，现在动不动就两三个小时；以前从不午睡，现在天天必须睡——这些变化都值得警惕，最好及时去医院做个全面检查。

看到这还会有老人说，我中午没有午睡的习惯，但上午看电视困了或遛弯回来喜欢睡一觉，小凤Emma检索发现，上午有睡觉习惯的老人与午后午睡相比，上午午睡者的死亡风险增加30%，相当于年龄增加2.5岁所带来的死亡风险！

从生理节律来看，上午本来应该是人体最清醒、精力最旺盛的时候。如果一个人在上午就需要睡觉，说明他的身体状况可能已经很差了，或者晚上的睡眠质量极其糟糕。就像手机充满电一样，应该可以支撑大半天的工作和生活。但如果早上起来没几个小时就得“充电”，说明要么电池老化了，要么充电器有问题了！

小凤Emma：看到这里很多老年朋友可能已经被吓到了：“那我干脆不睡午觉了，这样总安全了吧？”其实短暂的午睡可以缓解疲劳、恢复精力，小凤Emma检索发现，适度午睡搭配这2个习惯，能大幅降低死亡风险！

适度午睡搭配这2个习惯，降低死亡风险！

2个简单易坚持的养生习惯，让老人死亡风险降到最低！

20分钟午睡 + 10分钟散步

把“睡一个长午觉”的时间，拆成“20分钟午睡 + 10分钟散步”。吃完午饭，不要立刻躺下。饭后血液集中在胃部，直接睡觉容易导致脑供血不足。20分钟午睡消除了困意，10分钟散步促进了血液循环、帮助消化、预防餐后高血糖。

靠墙静蹲30秒

跌倒引发的死亡成为威胁老人健康最多的原因之一。而防止跌倒的根本，是腿部、核心和背部有足够的肌肉力量。

推荐一个零门槛的动作：

靠墙静蹲

步骤：

1、后背靠墙，双脚往前伸半步，身体沿墙壁慢慢滑下去，直到膝盖弯曲成一个大于90度的角度（别蹲太低，老人受不了）。

2、保持这个姿势，从30秒开始，逐渐增加到1分钟。每天做3-5次。

这个动作不伤膝盖，却能极好地锻炼大腿股四头肌和臀大肌——这是走路、上楼梯、防止摔倒最关键的两块肌肉。坚持三个月，你会发现老人走路更稳了，上下楼腿更有劲了。

学会了2个配合午睡降低死亡风险的习惯，那么对于老人来说最需要警惕的不是一般的午睡，而是午睡习惯的悄然变化！

什么算变化？

比如：

以前从来不需要午睡，现在天天都要睡。

以前睡半小时就醒，现在一睡就是两三个小时。

以前下午三四点午睡，现在上午九、十点就想睡。

以前一天睡一次午觉，现在一天要睡两三次。

如果发现午睡时间和频率在持续增加，或者出现了上午午睡的情况，不要简单地归结为“人老了就是爱睡觉”，而应该主动去医院做个检查。重点关注血压、血糖、血脂、心电图等检查！