夜宵别吃太油腻，胃舒服了觉才好睡

看球时嘴巴闲不住，很多人习惯边看边吃。炸鸡、烧烤、薯片、花生，这些高油高盐的食物确实很香，但对胃的负担也很大。吃完这些油腻的东西，胃需要很长时间来消化，你躺下睡觉时胃还在加班，容易反酸、烧心，影响睡眠质量。

夜宵的选择应该遵循“轻、温、软”的原则。轻是指热量低、油脂少；温是指温度适中，不要冰镇；软是指容易消化，不增加胃的负担。推荐几个适合看球时吃的夜宵：一碗温热的燕麦粥、几片全麦面包夹鸡蛋、一小份凉拌黄瓜、一杯温牛奶。

如果你实在想吃点有味道的，可以选择白灼虾、盐水毛豆、烤鸡胸肉串（少酱）。它们能提供蛋白质，饱腹感强，又不会太油腻。避免吃油炸食品和辛辣食物，它们会刺激胃黏膜，让你在看球时胃里翻江倒海。

吃夜宵的时间也很重要。最好在比赛结束前吃完，给胃留出至少半小时的消化时间再睡觉。如果比赛结束已经很晚了，就尽量少吃，或者喝一杯温牛奶就够。饿着肚子睡觉固然不好，但撑着肚子睡觉更糟糕。