晚上关灯玩手机，久了会怎样？不瞒你说，3个后果可能难以承受

这段时间眼科门诊来咨询眼睛干涩、胀痛、视物模糊的中老年人明显增多，仔细问诊下来，大半人都有睡前关灯躺床上刷手机的习惯。

不少人觉得睡前玩会儿手机就是放松放松，顶多眼睛累一点，揉一揉休息一晚就好了，没什么大影响。今天就跟大家把这件事里容易被忽略的健康问题说清楚。

先说说大家最熟悉也最不当回事的：眼疲劳背后的隐藏风险。

很多人觉得关灯玩手机无非就是眼睛酸一点、涩一点，睡一觉就能恢复，不会有什么实质性损伤。

关灯玩手机不只是单纯眼疲劳，还可能诱发急性青光眼发作。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。人在昏暗环境下，瞳孔会自然散大，以此增加进光量看清东西。

对于本身房角偏窄的中老年人来说，瞳孔散大后会进一步挤压本来就狭窄的房角，堵塞房水的排出通道，导致眼内压力快速升高，严重时就会诱发急性闭角型青光眼。

发作时往往伴随眼胀、头痛、恶心、视力骤降，要是处理不及时，还可能造成不可逆的视力损伤。

临床上很多人一开始只觉得眼睛胀、头疼，以为是没休息好，拖到视力明显下降才来医院，往往已经错过了最佳干预时间。尤其是本身有青光眼家族史、远视眼的中老年朋友，风险会比普通人更高。

想要降低这个风险，最直接的办法就是不要在完全黑暗的环境里玩手机，哪怕开一盏低亮度的小夜灯，也能大幅降低瞳孔散大的幅度，减少房角堵塞的可能。

再来说说很多人都试过的 “补救办法”—— 把手机亮度调低就没事了。

不少人觉得关灯后把手机亮度调暗，就不会伤眼睛了，既能接着玩又没负担。

即使调低手机亮度，关灯玩手机依然会持续加重干眼症状。

我们的眼睛表面有一层薄薄的泪膜，负责润滑眼球、维持清晰视力，正常情况下每分钟会眨眼 15 到 20 次，来更新这层泪膜。但在盯着手机屏幕时，人会不自觉地减少眨眼次数，降到每分钟 5 到 6 次。

关灯之后，哪怕屏幕亮度调低，和周围黑暗环境的亮度差依然很大，眼睛需要更用力地聚焦，眨眼次数会进一步减少，泪膜破裂时间明显缩短，时间长了就会加重干眼症，出现眼睛干涩、异物感、畏光、视物模糊等表现。

很多中老年人本来就因为年龄增长，泪液分泌量减少、泪膜质量下降，属于干眼的高发人群，再长期关灯玩手机，相当于雪上加霜。

还有不少老人觉得自己年纪大了，不会再近视，其实睫状肌长时间处于紧张状态，会加重视疲劳，让老花眼的进展速度加快，看东西越来越费劲儿。

日常玩手机的时候，要有意识地多眨眼，每隔 10 分钟就把视线移开屏幕，远眺 3 到 5 米外的物体 5 到 10 秒钟，让睫状肌放松下来。环境亮度尽量和屏幕亮度接近，不要出现一明一暗的强烈对比。

最后这个后果，很多人都没意识到和关灯玩手机有关。

不少人只关注眼睛的感受，觉得躺着玩只是姿势不舒服，不会有别的影响。

躺着关灯玩手机，不仅会造成双眼视力偏差，还会打乱睡眠节律。

躺着玩手机的时候，不管是左侧躺还是右侧躺，两只眼睛距离手机的距离、受到的压迫都不一样。时间久了，双眼的屈光度数会逐渐出现差异，也就是常说的屈光参差，看东西容易出现重影、疲劳，严重的还会影响双眼视功能。

同时侧躺会压迫一侧眼球，导致该眼眼压短暂升高，本身眼压偏高的人，长期下来会进一步增加青光眼的风险。

除此之外，手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的核心物质。很多人睡前越玩手机越精神，躺床上翻来覆去睡不着，就是因为褪黑素分泌被抑制，生物钟被打乱了。

睡眠不好又会反过来影响眼睛的修复，加重眼干、眼疲劳的情况，形成恶性循环。中老年人本身睡眠质量就容易下降，再受到蓝光影响，失眠的概率会明显升高。

尽量坐着玩手机，不要躺着或者趴着玩。如果睡前实在想看手机，最好提前开启夜间模式，并且在睡前 1 小时停止使用电子设备，给身体足够的时间分泌褪黑素，帮助入睡。

门诊里很多患者都是等到眼睛疼得受不了、看东西不清楚了才来就诊，其实很多损伤都是长期慢慢积累的，早一点调整习惯就能避免。建议大家先从睡前开小夜灯、控制单次玩手机时长这两件小事做起，慢慢改掉关灯玩手机的习惯。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

中华医学会眼科学分会角膜病学组。中国干眼临床诊疗专家共识（2013 年）

杨培增，范先群。眼科学 [M]. 第 9 版。人民卫生出版社，2018.

国家卫生健康委员会。中国居民眼健康白皮书（2023 年）