秋天最后一个节气！进补黄金期来了，多吃这些食物，养出好身体

霜降

是秋季的最后一个节气

标志着冬季日益临近

此时天气渐寒、气温下降

昼夜温差增大

一些地方地表开始出现初霜

杭州市红十字会医院沈军中药师提醒，霜降是进补黄金期，我们要学会顺时养生，注重“防秋燥、防秋寒、防秋郁”，为入冬“打好底子”。

霜降进补防秋燥

重在润燥养胃

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民间有谚语说：“补冬不如补霜降。”霜降进补是为冬季进补打基础，调养脾胃是关键。

除了少吃冷硬食物、忌暴饮暴食外，可食用一些有益于健脾的山药、薏苡仁、红枣、四季豆等，还可食用“补而不峻、防燥不腻”的芡实，或者具有养胃健脾、补肾强筋功效的栗子。

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霜降时节气候干燥，大家容易出现口干、皮肤干、大便干等“秋燥”的表现，此时应适量多饮温开水，适量食用芝麻、百合、蜂蜜、银耳等，以提高抗燥能力。还可食用清热生津的莲藕，或滋阴润燥、护肤养颜的白菜。

适时添衣防秋寒

重点护好腰腿

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霜降时节是秋季向冬季过渡的开始，昼夜温差明显增大，保暖工作需及时跟上，不宜一味坚持“秋冻”。除根据气温变化适时添加衣物外，还应格外重视腰腿部位的保暖。

同时可适当加强体育锻炼，做好御寒准备，以预防感冒。锻炼前要做好充分的准备活动，不宜过度，更不可大汗淋漓。

调畅情志防秋郁

运动饮食相兼

“霜降”后秋意已浓，景象萧条，容易触景生情，出现多愁善感、情绪低落等“秋郁”表现。

大家要调畅情志，保持心情愉悦，可选择公园散步，拂面微风沁人心脾，可称之为“秋风浴”。晴朗日子里还可登高观景、外出郊游，既能强身健体，也可愉悦身心。

饮食上可适当食些富含硒的食物，如全麦面包、鸡肉、海鲜等，以及富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、猕猴桃等。

穴位调护按需调理

简便可操作

防秋寒——大椎穴

位于脖子后方正中间，第七颈椎骨最突出部分下方的凹陷处（低头时，脖子后方最突出的骨头下方凹陷处即是）。

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该穴位督脉与六条阳经的交汇点，故有“大椎通阳”一说。按摩大椎穴可以活血通络，散一身之寒。

防秋燥——太溪穴

位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（用食指从内踝尖向后摸，摸到一根粗筋——跟腱，两者正中间的坑就是）。

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按摩此穴有滋补肾阴、润燥生津的作用，如能配合足浴则效果更佳。

防秋郁——太阳穴

位于眉梢和眼角之间再向后一个拇指宽度的凹陷处。

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按揉该穴能缓解疲劳、振奋精神、止痛醒脑，可缓解因情绪波动引起的头晕、头疼等症状。

健脾胃——足三里

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（坐着屈膝，膝盖外侧下方有一个凹陷，叫外膝眼；从外膝眼垂直向下量四横指，再往外侧约一横指，按下去有明显酸胀感的地方)。

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按摩此处可以健脾养胃、扶助正气，对于肝气过盛、损伤脾胃所引起的胃胀胃痛、腹胀腹泻可起到缓解作用。

• 供稿：杭州市红十字会医院凤起院区

• 转载请注明“健康杭州”

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