5 个最佳抗衰老行为，让你显年轻10岁！

人过了30岁，身体就会迈入衰老状态，身体各方面机能会逐渐退化，运转代谢水平会下降，肌肉会退化，皮肤也会出现变得松弛，出现皱纹。

怎么才能减缓衰老速度，保持年轻状态呢？5个最佳抗衰老行为，让你比实际年龄年轻10岁：

行为1、学会健康饮食

慢性炎症是加速衰老的元凶，抗炎饮食可以改善体内炎症水平，让身体保持健康状态，因此，我们少吃促炎食物（炸鸡、蛋糕、饼干、红烧肉、汉堡等高脂肪、高糖分的加工食品），多吃抗炎食物，比如：

1、摄入不同颜色的蔬菜水果（如深绿叶菜、蓝莓、番茄、胡萝卜）富含各类抗氧化物（如维生素C、E、类黄酮、番茄红素），对抗自由基。

2、摄入优质脂肪，可以多吃富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃），它有强大的抗炎效果。烹饪的时候选择橄榄油、山茶油。

3、摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、基围虾等，可以有效维持肌肉、皮肤弹性和修复细胞。

行为2、护肤防晒不能少

你知道吗，皮肤老化约80%来自光老化（紫外线），因此，对抗皱纹、斑点的有效方法是护肤、防晒。每天坚持防晒与不防晒的人，皮肤状态差别会很大。

想要保持年轻的肌肤状态，建议你无论晴雨秋冬，出门必须涂抹足量的防晒霜（SPF30+/PA+++以上），出门戴上防晒帽，这是最直接、最有效的“防腐剂”。晚上要仔细清洁皮肤，并且做好保湿工作，让皮肤保持最佳状态。

行为3、多做抗阻力训练

30岁后肌肉会自然流失，这也是衰老的主要征兆之一。而提升肌肉量可以有效阻止衰老进度，我们可以从抗阻力训练入手，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身、臀桥等动作来激活并且强化身体肌群。

随着肌肉的生长，你会发现力量变得充沛了，自身基础代谢值跟骨密度也会提升，身材会 变得更紧实，皮肤也更有支撑感。

行为4、锻炼心肺功能

心肺功能会随着年纪增长会退化，而多做有氧运动是提升心肺功能的有效方法，心肺功能改善了，身体的血液循环，氧气输送能力就会提升，心血管也会更健康。

平时习惯久坐不动的人，心肺功能退化会加速，建议一周累计150分钟有氧运动，可以让你保持更年轻的心肺功能，我们可以从快走、慢跑、爬山、游泳、打球等运动入手，坚持2-3个月以上你会发现体能耐力提升了，这也是身体机能变年轻的有效表现。

行为5、控制体脂率范围

体脂率超标意味着身材肥胖，过量的脂肪会分泌有害物质，诱发多种肥胖疾病，会影响健康跟寿命。

想要保持年轻体态，一定要做好身材管理，控制自身体脂率范围。男士的标准体脂率在15%-20%之间，女生的标准体脂率在20%-25%之间，年纪比较大的人可以稍微放缓。

体脂率超标的人要进行身材管理，比如：加强有氧运动，进行控制饮食，这样可以逐渐降低体脂率，提升健康指数，人自然会变得更有活力、显年轻。

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