今日末伏，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，伏天顺利也安康

#夏日生活打卡季#​

今天就进末伏了，三伏天最后一站，10天后出伏。天儿还热着，但地气已经开始悄悄变凉了。这种时候，年轻人扛一扛就过去了，上了岁数的朋友，最怕这种“外热内冷”的节骨眼——外面一身汗，里头寒气已经往里钻了。

我把要紧的事总结成 “1不出，2要吃，3不做” ，都是些顺手的小事，您听一听，也跟老伴、老伙计们念叨念叨。

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先说1不出——不在大太阳底下久待

末伏的太阳，看着没三伏那么毒，但晒久了照样伤人。尤其是中午11点到下午3点，能不出门就别出门。实在要出去，戴个帽子、打把伞，别硬扛。想活动，等太阳落山了再出门，早晚凉快的时候溜达溜达，比啥都强。

再说2要吃——吃润的、吃软的

末伏饮食就俩字：润和软。

一吃润的。 银耳、山药、百合、梨，都是好东西。熬点银耳羹，炖个山药排骨汤，润润肺，把秋燥提前挡在门外。

二吃软的。 这时候脾胃娇气，别吃硬的、糙的、费牙口的。熬烂的粥、炖烂的肉、蒸软的南瓜，吃下去不费劲，营养也跟得上。尤其早晚那一顿，喝碗温粥比啥都养人。

最后说3不做——不洗凉水澡、不猛起猛坐、不跟人置气

一不洗凉水澡。 末伏的水已经开始凉了。一身汗回来拧开水龙头就冲，寒气顺着毛孔往里钻。有人觉得冲完挺痛快，过两天肩膀发紧、脑袋发沉就知道厉害了。一定要用温水，洗完把后背、脖子擦干。

二不猛起猛坐。 早上醒来先躺一两分钟，伸个懒腰，活动活动手脚，再慢慢坐起来。蹲久了站起来也一样，手扶着膝盖，慢慢直起腰。突然一下血压容易波动，这事儿真马虎不得。

三不跟人置气。 天热心烦，跟家里人拌两句嘴，火气就上来了。不值当的。心里燥得慌，站起来走走，喝口温水压一压。心静了，身子骨自然就舒坦了。

末伏这10天，把这几点记在心上。不出门瞎晒，吃润吃软，不洗凉水澡，不猛起猛坐，不跟人置气。夏天这最后一关，咱就能安安稳稳地过去。身子骨硬朗了，秋天来了才有精神头。