春节后别愁“胖三斤” 疾控中心教你科学控重

【来源：锦州日报】

春节假期结束，不少市民因假期饮食油腻、作息不规律出现体重上涨，“每逢佳节胖三斤”成为普遍困扰。近日，市疾控中心发布节后健康提示，围绕清淡饮食、科学饮水、规律作息、适度运动等给出实用方案，引导公众以健康方式回归常态、科学管理体重。

市疾控中心专家指出，春节期间聚餐频繁、高油高糖食物摄入增多，加之活动量减少，易造成能量过剩、体重攀升。节后饮食应回归清淡易消化，坚持主食粗细搭配，菜品以蔬菜、菌藻、豆类为主、荤菜适量，每日食物种类尽量不少于12种，做到多样少量，在保障营养均衡的同时控制总能量摄入。

饮水方面，专家建议市民节后减少酒类、含糖饮料摄入，每日足量饮水、少量多次饮用，优先选择白开水；也可自制淡茶水、柠檬水、鲜榨果汁替代，避免摄入过多热量。

作息与运动是体重管理的关键。针对假期熬夜晚起、三餐不定、久坐少动等问题，专家提醒市民尽快恢复规律作息，保证三餐定时、睡眠充足，每餐吃到七八分饱即可。饭后避免久坐久躺，天气适宜时多参与散步、爬山、打球等户外活动，通过日常活动消耗多余能量。

“吃动平衡是健康体重管理的核心，只有让摄入能量与身体消耗保持平衡，才能稳定维持健康体重。”疾控中心专家表示，“一年之计在于春”，建议体重有所增加的市民从调整饮食、规律作息、适度运动做起，循序渐进恢复健康状态，以轻盈体魄迎接春暖花开。

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