霜降过后迎立冬！中医科医生提醒：秋冬交替这样养，固本防寒！

霜降已过，立冬将至

中间夹着的这半个月

正是一年里秋冬交接的“换挡期”

当别处慢慢由凉转寒，万物都在悄悄蓄力准备入冬

华南一带却依然是“满满的夏日气息”

白天暑气尚存，早晚凉意袭人

“一日之内，气候屡变”

面对这种昼夜温差大、燥寒并至的气候

应该如何顺应时节、科学养生？

我院中医科主任林景琳主任医师为您解答

图源：国医大讲堂发布

顺应天时：润燥护阳，重在“藏”与“清”

“霜降一起，秋季就走到了末尾，此时秋燥从初秋的‘温燥’逐步转成‘凉燥’。”林景琳表示，凉燥最易伤肺困脾，人容易出现口鼻发干、怕冷、干咳无痰或痰少而清稀、肚子怕凉、大便偏稀等表现。因此，霜降养生重在把脾胃养起来，为整个冬天“打好底子”。随着立冬到来，天地阳气闭藏，万物休养生息，养生的首要在于“藏”。具体来说，要顺应自然界收藏之势，核心原则是：“润燥、护阳、健脾、补肾”。

霜降、立冬这样“藏”：早卧“晚动”，护住三个“阳气关口”

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”——简单来说，就是“作息要跟着太阳走”。

● 起居防寒：早晚出门备件薄外套，注意避寒保暖，重点护住颈后大椎穴、脐中神阙穴、足踝三阴交穴这三个“阳气关口”。广东地区早晚温差大，建议采用“内层吸汗、中层保暖、外层挡风”的洋葱穿衣法。晚上尽量在23点前入睡。尤其是高血压、心脑血管病患者，清晨动作要放缓，避免低温刺激血管骤然收缩。白天可挑上午9点~10点的时段晒背，背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，晒上15~20分钟，既可补阳护阳，亦可愉悦心情。

● 运动微汗：不少街坊有晨练的习惯，冬季晨练讲究一个“晚”字。等日光出现，温度回升再出门锻炼。运动要“收着劲儿练”，可选快走、慢跑、八段锦、太极拳等轻中度有氧活动，注意不要大汗淋漓，避免伤津耗气，微微出汗刚刚好。及时擦干汗水，更换湿衣，别让寒邪趁虚而入。

● 情志内守：冬天对应着中医的“肾”，与内在的安定相连。冬主闭藏，藏的不只是阳气，还有心神。避免熬夜刷手机、情绪大起大落，可静坐调息，藏心神，养肾气。

霜降、立冬这样“补”：广东地区“清补”为宜，切忌盲目“大补”

“都说‘补冬不如补霜降’，但广东街坊的‘补’可不一样。”林景琳解释，岭南“蒸湿过半”，加上不少人常年待在空调房，脾胃本身运化偏弱，霜降、立冬前后燥寒并存，此时骤然进食羊肉、阿胶这类滋腻厚味，补品变不成气血，反而易生痰湿、积在体内——不少人可能会出现口干舌燥、腹胀失眠的症状。再者，岭南的冬天来得比北方晚。立冬只是节气意义上的入冬，广东真正的寒意往往要到大雪、冬至前后才明显。阳气尚未完全潜藏就急着温补，等于炉火未熄先添炭，上火在所难免。

所以，广东地区的街坊们要“进补”，应遵循“秋冬养阴”的原则，以“清补”为宜。可选药性平和、补而不燥、滋而不腻的食材——党参、山药、莲子、芡实、沙参、玉竹、五指毛桃、鸭肉、瘦肉，以先润燥、“醒脾胃”为要，再循序渐进。

这两道岭南时令汤，一道“温润”，一道“清补”

萝卜陈皮老鸭汤（3~4人量）

板栗党参瘦肉汤（3~4人量）

霜降、立冬这样“泡”：温通经络，泡完再按四个“黄金穴”

“寒从脚起”，足部是足三阳、足三阴六条经络的交汇之处。温水泡脚能温通经络、促进气血运行。

两个家常泡脚方

水温和时长

● 水温：37～40℃。以脚放进去温热舒适、不烫为准，不要追求“烫出一身汗”。

● 时长：15～20分钟。

● 时机：晚上睡前1小时左右。饭后半小时内、饿着肚子都不宜泡脚。

提醒：

泡到身体暖、后背微微发热就收工，切忌泡至大汗淋漓。特殊人群，如心脏病患者，低血压患者以及经常头晕的人群，都不宜用太热的水泡脚；糖尿病患者应特别控制水温，避免烫伤；足部有炎症、皮肤病、或皮肤破损者不宜沐足。

泡完脚，按揉穴位补脾肾

● 涌泉穴：位于足底前部凹陷处，约在脚底中线前1/3与后2/3交界处（脚趾往里一蜷，足底最凹的地方）。涌泉穴是足少阴肾经的井穴，按揉可补肾固元，改善睡眠，缓解疲劳。

● 三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴是肝脾肾三条阴经的交会穴，有健脾益血、调补肝肾的功效。孕妇忌按揉。

● 太溪穴：在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。太溪穴是足少阴肾经的原穴，可反映并调节肾经气血状态，是滋补肾气的常用穴位。

● 关元穴：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。泡脚后还可以把双手掌心搓热，捂在小腹正中的关元穴上1～2分钟，温补元阳。

本文指导专家

中医科 林景琳 主任医师

中山大学附属第六医院中医科主任。

早年问道于广州中医药大学靳瑞教授、张家维教授等，师承国家中医药管理局龙砂医学流派代表性传承人顾植山教授，专攻岭南针灸，对“针、灸、按、方”有独到见解。在近四十年临床、教学、科研工作中，独创岭南林氏“徒手+四时针灸”学术流派，强调调理卫气、疏通经络，以气血调和为核心治疗疾病。擅长运用“五运六气”理论思维，应用发挥六经辨证和开阖枢太极图等创新疗法，“针药”结合诊治内科常见病、筋骨病及疑难杂症，尤其对胃肠肿瘤术后相关针灸康复、颈肩腰腿痛、颈源性头痛头晕有独到见解；擅长中医非药物疗法调理体质和亚健康状态。

学术任职：中华医学会广东省物理医学与康复学会委员；中国老年医学学会中西医结合分会委员；广东省中医药学会理事；广东省针灸学会理事会理事；广东省针灸学会脑病专业委员会副主委；广东康复医学会脊椎康复分会常委；广东省中医药学会五运六气专业委员会第二届委员会常委；广东省医师协会康复科医师分会委员；广东省中西医结合亚健康分会委员。

出诊时间：

周一下午、周二全天、周四全天（金融城院区）；

周一上午、周三全天、周五上午（知识城院区）

部分图片来源：豆包AI辅助生成

感谢詹玫琦对本文的支持

责任编辑：陈子滢

初审：张源泉

审核：乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：龙波