老马今年68岁，在机关上班时就是“老烟枪”。退休后，身体倒是慢了下来，烟却一根没少。这两年，他总是一上楼就喘、晨起连着咳，家人劝他去医院检查。肺功能、心电图一查，报告单上一串“慢性阻塞性肺疾病、高血压、动脉硬化”看得他直犯懵。

“医生，我这把年纪了，再戒烟还有用吗？反正也活够本了。”医生把他的片子翻过来又翻过去，只说了一句：“要是真觉得活够了，你就接着抽；要是还想少受点罪，从今天开始戒，绝对来得及。”

很多上了年纪的人，都有和老马一样的念头：“抽了一辈子了，现在戒有啥用？说不定还伤身体。”事实恰恰相反，年龄越大，越“值”得戒烟，只是很多人并不知道，身体的账，随时都在算利息。

那么，上了年纪，到底还要不要戒烟？

先说结论：无论多少岁，戒烟都“赚”，只是赚多赚少的问题。

研究发现：世界卫生组织总结的多项研究提示：戒烟满1年，心脏病风险可下降约 50%；约15年后，冠心病风险可接近从不吸烟者水平；即使是65岁以上的老年人，戒烟2–5年，因心脑血管病死亡的风险也会明显下降。

为什么会这样？吸烟会让血管像老旧水管一样，内壁沾满“油垢”：尼古丁、一氧化碳等有害物质，造成血管内皮损伤、血压升高、血液粘稠，心梗、脑梗、下肢血管堵塞，都和它们密切相关。

一旦戒烟：一两天内，一氧化碳水平下降，血氧恢复；几周到几个月，咳嗽、气短往往会减轻，肺功能可有一定改善或不再快速恶化；长期坚持，能明显降低肺癌、慢阻肺、心梗、中风等风险。

也就是说，哪怕你已经60、70岁，只要现在戒，接下来每一天，身体都在一点点“止损”。

常年吸烟的人，坚持戒下去，身体可能出现这些变化

很多老烟民的真实反馈，其实很一致，主要集中在几方面：

呼吸顺了

戒烟几个月后，慢性咳嗽、晨起咳痰往往会变少，走平路、上两层楼不再那么喘。对已经有慢阻肺的老人来说，戒烟虽不能“恢复原装”，但可以延缓肺功能继续恶化。

血压、心脏更稳

有心血管病史的老年人，戒烟后配合用药和生活方式管理，收缩压平均可下降几十毫米汞柱的报道并不少见。临床上也能看到：戒烟一年左右，心绞痛发作次数减少，活动耐量增加。

精神、睡眠改善

很多人以为，抽烟提神。其实尼古丁只是短暂刺激，总体让睡眠变浅、夜间易醒。戒烟一段时间后，睡眠质量改善、白天乏力感减轻是常见的体验。

癌症风险逐渐下降

对于肺癌、口腔癌、喉癌等，戒烟时间越长，风险越往下走。虽然无法回到“从不吸烟”那样，但早戒一日，就少一分累积伤害。

别再拿“谁谁抽到八十岁没事”当挡箭牌。那是个案，而绝大多数被烟“拖垮”的人，悄无声息地进了病房和ICU。

专家一句劝：上了年纪戒烟，别再“硬扛”，可以这样做

上了年纪再戒烟，难度不在身体，而在习惯和心理。与其说完全靠“狠心”，不如用点科学办法，让自己少受罪：

先定“戒烟日”，而不是“慢慢来”

给自己一个明确日期，从那天起，家里、口袋、车里不再放烟与打火机。模糊的“等我状态好点再戒”，往往就是不戒。

就医寻求专业帮助

很多老烟民并不知道，正规医院的戒烟门诊可以开具尼古丁替代药物、戒烟辅助药物，能明显减轻戒断反应，提高成功率。有高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺的老人，更建议在医生指导下戒烟，更安全。

告诉家人和朋友，别再递烟了

让亲友配合，不敬烟、不劝烟、不在你面前抽烟。不少人半途复吸，都是因为“应个景”“给面子”。

用其他小习惯替代“点烟动作”

想抽的时候，喝口水、深呼吸、走几步，或拿根牙签、薄荷糖占住嘴，帮助挺过前几分钟的“烟瘾高峰”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版）》中华医学会呼吸病学分会

《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

中国疾病预防控制中心控烟办：我国成人烟草调查结果及解读