你是如何学会治愈自己？

你是如何学会治愈自己？那个深夜痛哭的中年人，后来怎么样了

去年冬天的一个晚上，我接到一个电话。

是我一个发小打来的。他平时不怎么给我打电话，顶多过年发个微信。那天晚上快十一点了，他突然打过来，我一接，那边沉默了好几秒。

然后我听到他哭了。

不是那种小声抽泣，是压着嗓子、憋着劲儿、但实在忍不住的那种哭。像一个被压了很久的弹簧，突然崩开了。

我没说话，就那么举着电话听了他快两分钟。

后来他缓过来了，跟我说了一句：“哥，我实在扛不住了。”

他跟我讲了最近发生的事：公司裁员，他名列其中，干了八年的工作说没就没；他爸上个月查出来肺部有阴影，还在等进一步检查结果；他媳妇因为带孩子跟婆婆闹矛盾，回娘家住了快一个月，谁也不肯低头；房贷每月八千多，卡里只剩不到三万块钱。

他今年三十六。

他说他白天不敢在家里待着，怕他妈问东问西。每天背着电脑包假装去上班，其实是去麦当劳坐一天，一杯可乐喝一上午，中午买个最便宜的汉堡，坐到下午五六点再回家。

“我觉得我活成了一个笑话。”他说。

我在电话这头听着，心里堵得慌。我想跟他说几句安慰的话，但发现说什么都显得轻飘飘的。我最后跟他说了一句：“你信我，你不是一个人。你明天来我家，咱俩喝点，慢慢说。”

他第二天没来。但过了几天，他给我发了条微信：“哥，那天晚上谢谢你。我后来想开了，人这辈子谁还没个难的时候。我在网上找了几个兼职，先干着，能挣一块是一块。”

那条微信我看了好几遍。我在想，是什么让他一夜之间从崩溃边缘拉了回来？

后来我想明白了：不是我说了什么了不起的话，是他自己，在那一刻，选择了拉自己一把。

这就是我今天想聊的话题：人到底是怎么学会治愈自己的？

第一个故事，关于我自己的。

我不知道你有没有过那种经历：晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样，把过去做过的错事、说过的蠢话、错过的人，一遍一遍地放。越想越难受，越难受越睡不着。

我有过。

很长一段时间，我都活在这种自我攻击里。工作没做好，我怪自己不够努力；跟朋友闹掰了，我怪自己不会说话；甚至路上碰到前女友，人家对我笑了一下，我都能想三天——是不是我还放不下？

心理学上有个词叫“反刍思维”，就是你像牛反刍一样，一遍一遍地咀嚼那些负面的事情。牛反刍是为了消化，人反刍只会把自己嚼烂。

我那时候就是这样。

后来是怎么走出来的？说起来挺没出息的，是因为一次生病。

有一年我得了重感冒，发烧到39度多，一个人躺在出租屋里，浑身疼得像被人揍了一顿。我想喝水，得从床上挣扎着爬起来，烧水、等水凉、倒水。就这个简单的过程，花了快四十分钟。

我把水杯捧在手里，看着那杯热水，突然就哭了。

不是因为难受，是因为我突然觉得对不起自己。我都病成这样了，脑子里想的还是“今天的稿子没写完”“领导会不会觉得我偷懒”“这个月的KPI还差多少”。我连自己都快不行了，还在操心那些破事。

那一刻我对自己说了一句话：“你能不能对自己好一点？”

从那以后，我开始有意识地在心里对自己好一点。

做错事了，我不再骂自己“你怎么这么蠢”，而是改成“没事，谁还没犯过错，下次注意就行”。

跟人闹矛盾了，我不再翻来覆去地想“我哪里做错了”，而是改成“这事一个巴掌拍不响，别全揽自己身上”。

晚上睡不着的时候，我不再逼自己“赶紧睡明天还要早起”，而是跟自己说“睡不着就睡不着呗，躺着也是一种休息”。

你可能会觉得这很可笑，自己跟自己说话，不是神经病吗？

但你试试，真的有用。那些你小时候渴望从父母、老师、朋友那里得到的宽容和理解，长大了以后，你可以自己给自己。

治愈自己的第一步，就是停止自我攻击，学会跟自己说“没关系”。

第二个故事，我一个前同事的。

她叫小林，比我小两岁。在我们公司做了三年行政，人很温和，话不多，做事很靠谱。

后来她辞职了，听说是回老家了。再后来，我从别人嘴里知道她得了抑郁症。

我当时挺震惊的。在我印象里，她永远笑眯眯的，从没见她对谁发过脾气，谁找她帮忙她都答应。这样的人也会抑郁？

后来有一次她来北京看病，约我吃了一顿饭。我才知道她的故事。

她从小就是那种“别人家的孩子”，学习好、懂事、听话，从不惹父母生气。她妈对她要求特别严，考试考了第二名都要挨骂，问她“为什么不是第一”。她从来不顶嘴，因为顶嘴会被罚跪，跪到认错为止。

“我从小就学会了一个本事，把所有的委屈都咽下去。”她说这话的时候，语气平静得吓人。

工作以后，她还是这个模式。领导安排的任务，哪怕不合理，她也硬扛；同事甩过来的活，哪怕不是她的职责，她也接着；别人说了让她难受的话，她当面笑笑，回去自己难受好几天。

“我把所有的坏情绪都存着，从来不往外倒。存了三十年，存不下了，就炸了。”

她跟我说，确诊抑郁症之后，她看了很长时间的心理医生。医生跟她说了一句话，她记到现在：“你有权利不高兴，有权利拒绝别人，有权利表达自己的不满。你不是为别人活着的。”

她说她长那么大，第一次听到有人跟她说“你可以不开心”。

后来她开始学着表达情绪。一开始特别难，她跟妈妈说“你小时候对我太严厉了，我很难过”，她妈妈听了当场就翻脸了，说她“没良心”。她哭了一晚上，但第二天觉得心里轻快了一些。

她慢慢学会了不把所有的情绪都憋在心里。难受了就哭，委屈了就说，不想做的事就拒绝。

“我现在还是会难受，但不会再把自己憋出病了。”她笑着说。

治愈自己的第二步，是允许自己“不完美”和“不快乐”。

你不可能让所有人都满意，你不可能永远不犯错，你不可能永远坚强。你是个正常人，正常人就该有七情六欲，就该有撑不住的时候。

别把自己当铁打的。铁还会生锈呢。

第三个故事，我楼下快递站的刘姐。

刘姐今年五十出头，在我们小区楼下经营一个快递驿站。每天从早忙到晚，收件、发件、理货、应付各种奇葩客户，忙得脚不沾地。

但我每次见到她，她都是笑眯眯的。有时候我心情不好去取快递，她一眼就能看出来：“小伙子，今天怎么不高兴？来，吃颗糖。”

她的抽屉里永远备着糖果，谁不高兴就给谁一颗。我一直以为她是个天生的乐天派，后来才知道她经历过什么。

刘姐以前是开餐馆的。夫妻俩在北京打拼了十几年，好不容易攒钱开了一家小饭馆，生意刚有起色，她老公查出了肝癌。治了两年，花了四五十万，人还是没留住。

餐馆也盘出去了，钱也花得差不多了，她一个人带着上初中的儿子，租住在一间地下室里。

“那两年我真不知道怎么熬过来的。白天在餐馆洗碗、端盘子，晚上回家对着空荡荡的屋子，有时候整宿整宿睡不着。”

我问她是怎么走出来的。

她说：“我给自己定了一个规矩，就是每天早上醒来，必须给自己找一件值得高兴的事。哪怕很小很小，比如今天阳光很好，比如儿子考了80分，比如菜市场的西红柿便宜了五毛钱。实在找不着，我就对自己说‘今天还活着，这就是一件高兴的事’。”

刚开始是硬找，找着找着，就成习惯了。再后来，她发现生活中值得高兴的事其实挺多的，只是以前眼睛盯着那些不好的事，把它们都挡住了。

她现在每天早上五点半起床，先去公园快走四十分钟。她说那四十分钟是她一天里最放松的时候，听着鸟叫，看着天亮，感觉自己又活过来了。

“我就想明白了，人这一辈子，除了生死，都是小事。你今天觉得过不去的坎，过几天回头看，屁都不是。”

治愈自己的第三步，是给自己找点“指望”。

这个“指望”可以是每天早上的一颗糖，可以是公园里的四十分钟快走，可以是一本正在看的书，可以是一盆你养的花，可以是每周跟朋友的一顿饭。

人需要一些微小的、确定的、能让自己感到“活着真好”的东西。这些东西就像黑夜里的萤火虫，光不大，但能告诉你——前面还有路。

那么，人到底是怎么学会治愈自己的？

我问过很多人这个问题，得到的答案五花八门。

有人说靠跑步，跑到大汗淋漓，烦恼就没了。

有人说靠做饭，切菜炒菜的时候，心就静下来了。

有人说靠养猫，撸猫的时候什么都不想。

有人说靠喝酒，喝醉了哭一场，第二天就好了。

有人说靠看《武林外传》，看了二十多遍了，每次看都像回家。

每个人的“药方”不一样，但我发现所有能治愈自己的人都做对了一件事：他们不再等着别人来救自己了。

小时候，我们摔倒了，妈妈会跑过来抱我们、哄我们。但长大后，没人会随时随地来哄你了。你哭了，别人可能根本不知道；你难受，别人可能觉得你矫情；你崩溃了，别人可能说一句“至于吗”。

不是别人冷漠，是每个人都有一堆自己的烂摊子要收拾。

所以，你得自己学会哄自己。

我把那些能治愈自己的人身上共通的几样东西，总结了一下——

第一，他们停止了对自己的攻击。

失败了不骂自己“废物”，犯错了不骂自己“蠢货”，状态不好不骂自己“懒蛋”。他们像对待一个受伤的朋友一样对待自己——你不忍心骂一个受伤的朋友，那就别骂自己。

第二，他们允许自己不完美。

可以犯错，可以不开心，可以崩溃，可以大哭，可以躺平几天。他们知道，人不是机器，不可能永远高效、永远积极、永远正确。允许自己当个普通人，反而轻松了。

第三，他们给自己找到了出口。

运动、写作、画画、做饭、养花、听歌、看电影、跟朋友聊天。不管是什么，他们有一个把自己从坏情绪里捞出来的方式。这个出口不需要多高级，有用就行。

第四，他们相信时间。

他们知道，再难受的事，过一阵子就没那么难受了。失恋的时候以为这辈子不会再爱了，过两年回头看，那个人长什么样都快忘了。失业的时候以为天塌了，半年后在新公司跟新同事有说有笑。

时间不说话，但它一直在帮你。

第五，他们不把自己封闭起来。

治愈自己不是“一个人硬扛”。他们会在撑不住的时候找人说说，哪怕只是说一句“我最近不太行”。他们不指望别人替自己解决问题，但允许别人陪自己待一会儿。

有时候，仅仅是“被人听见了”，心里就好受一大半。

最后，说几句掏心窝子的话。

我知道你可能有自己的难处。

可能你也像我那个发小一样，在深夜偷偷哭过。

可能你也像小林一样，把太多的委屈咽进肚子里，咽到快撑不住了。

可能你也像曾经的刘姐一样，觉得日子怎么这么难，不知道明天在哪里。

我想跟你说几句实在话：

第一，你不是一个人。你觉得孤独，不是因为世界上没人了，是因为你把苦难藏起来了。你试着打开一条缝，让光照进来，你会发现外面站着很多人，他们跟你一样，甚至比你更难。

第二，治愈不是“不难受了”。治愈是难受的时候，你知道自己会好起来。就像感冒，你不会因为感冒就觉得天塌了，你知道过几天就好了。情绪也是，再大的情绪，它也会过去的。

第三，对自己好一点，不犯法。你值得被温柔对待，尤其是被你自己。

你可以从现在开始，对自己说一句话。

就一句：“这段时间，辛苦你了。”

说完这句话，你可以哭，可以笑，可以发一会呆。

然后明天醒来，太阳照常升起，日子照常要过。但你知道，你跟昨天不一样了。