癌症去世的人越来越多？再次提醒：宁可喝茶水，也别做这5事

癌症一直是大家关心的健康问题，尤其是上了年纪以后，身体稍有不舒服，就容易担心是不是患上了癌症。

实际上，癌症的发生与年龄、遗传、生活环境和日常习惯等多种因素有关，并不是吃错一顿饭就会患癌，也不是平时没有症状就一定没问题。想要降低患癌风险，关键还是把生活中的一些小事做好，而不是一味寻找所谓的防癌食物。

喝茶是很多人的生活习惯，适量饮用温热的茶水，可以帮助补充水分，但不能代替戒烟、合理饮食和定期筛查。尤其是下面这五件事，看起来普通，长期坚持却可能给健康带来不利影响。

首先，长期吸烟、过量饮酒的习惯要尽早改掉。烟草烟雾中含有多种致癌物，吸烟不仅与肺癌有关，还会增加口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌等疾病的发生风险。

有些人觉得每天只抽几支烟，或者只在饭后抽烟，危害就比较小。事实上，吸烟没有完全安全的剂量，长期接触烟草有害物质，身体就可能不断受到损伤。

即便已经吸烟多年，戒烟依然有意义，越早戒烟，越有利于降低后续健康风险。

与此同时，长期大量饮酒也不能忽视。酒精进入人体后，会代谢产生乙醛，这种物质能够损伤细胞，并与多种癌症的发生有关，包括肝癌、食管癌、口腔癌等。

有人认为红酒有益健康，所以每天喝一点没有关系，但从预防癌症的角度来看，饮酒量越少越好，不饮酒更稳妥。尤其是吸烟和饮酒同时存在时，部分癌症的风险还会进一步增加。

因此，想要保护身体，就不要把抽烟喝酒当成缓解压力的固定方式。有酒精依赖的人则应在专业医疗指导下戒酒，避免突然停酒引起危险。

其次，饮食不能长期高油、高脂，也不要顿顿大量吃红肉。猪肉、牛肉和羊肉能够提供蛋白质、铁等营养，并非完全不能吃，但如果经常吃肥肉、油炸食品和加工肉制品，同时很少吃蔬菜、水果，就容易造成饮食结构失衡。尤其是香肠、火腿、培根等加工肉制品，更应该控制摄入量。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构曾指出，每天食用五十克加工肉制品，与结直肠癌风险相对增加约百分之十八有关。

这里说的是相对风险增加，并不是每个人都会因此患癌，也不代表偶尔吃一次就会出问题。真正值得注意的是长期、频繁、大量食用的习惯。

日常饮食可以适当增加鱼肉、禽肉和豆制品，减少肥肉及加工肉制品，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。做饭时也要少油少盐，避免长期依赖油炸、煎烤等烹饪方式。饮食调整不需要一下子做得特别复杂，先从减少肥肉、少买香肠、每顿增加蔬菜开始，就比较容易坚持。

再者，久坐不动、缺乏运动，同样是需要重视的生活问题。现在很多人上班坐着，下班后继续坐着看电视、玩手机，一天下来活动量很少。长期缺乏运动容易导致体重增加，还可能影响血糖、血压和心血管健康。

研究发现，规律身体活动与较低的部分癌症风险有关，尤其是结肠癌、乳腺癌等。不过，运动并不能保证不得癌症，也不能替代必要的检查。

对于多数成年人来说，每周累计进行至少一百五十分钟中等强度身体活动，是值得争取的目标。快走、骑自行车、游泳等都可以，身体条件较差的人可以从每天走十分钟开始，再逐渐增加时间。

平时坐着工作时，也可以每隔一段时间站起来活动几分钟，不必非要等到有整块空闲时间才运动。老年人还应结合自身身体状况选择合适的活动，不能盲目追求运动强度。

真正重要的是长期坚持，让活动成为生活中的固定安排。

另外，过烫、过咸以及腌制、熏制食物，也要注意控制。有人喜欢刚出锅就吃，觉得食物越烫越舒服，但经常食用温度过高的食物，会反复损伤食管黏膜。

饮用温度超过六十五摄氏度的热饮，被国际癌症研究机构列为可能对人类致癌的因素之一，主要关注食管癌风险。因此，刚煮好的汤、热茶和热粥都应该稍微放凉再入口，不要为了追求热乎而忍着烫吃下去。

高盐饮食也不利于健康。长期吃得太咸，会增加高血压风险，而部分腌制食品与胃癌风险升高有关。咸菜、腊肉、熏鱼可以偶尔吃，但不适合长期大量食用，更不宜每顿饭都离不开。

家庭做饭时，可以逐渐减少食盐、酱油和其他高盐调味品的用量，适当利用葱、姜、蒜等调味。需要说明的是，偶尔吃一次腌菜不等于会患癌，真正应该改变的是长期重口味、饮食单一的习惯。

最后，不能因为身体没有不舒服，就忽视常规防癌筛查。部分癌症早期症状并不明显，如果总想着等到疼痛或出现明显异常再检查，就可能错过合适的诊断时机。

筛查的意义，是帮助适合的人群尽早发现某些癌症或癌前病变，但并不是所有人都需要做相同的检查。

例如，宫颈癌、乳腺癌和结直肠癌都有相应的筛查建议，具体开始年龄和检查间隔，需要结合年龄、既往检查结果及个人风险确定。

对于长期吸烟或有较多吸烟史的人，还可以咨询医生是否适合进行低剂量胸部计算机断层扫描筛查。普通人不要盲目追求全身扫描，也不要认为单靠肿瘤标志物检查就能排除所有癌症，因为这些检查都有各自的适用范围和局限。

如果家族中有人患过癌症，或者本人长期吸烟、存在其他明确风险因素，更应该主动向医生说明情况，制定合适的筛查计划。

同时，如果出现不明原因的体重下降、持续便血、异常出血、长期咳嗽等情况，也要及时就医，不能简单归结为年纪大了或身体虚弱。这些症状不一定就是癌症，但查明原因很有必要。

总的来说，预防癌症没有捷径，喝茶也不是防癌的万能办法。日常生活中，尽量不吸烟、不饮酒，合理安排肉类和蔬菜，避免长期久坐，少吃过烫过咸的食物，并按照自身情况做好筛查，才是更实际的做法。

生活习惯不可能保证一个人永远不得癌症，但把能够改变的风险尽量降下来，确实值得长期坚持。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于癌症您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6