经常晚睡的人，身体会发生什么变化？（看完后怕）

白天看养生知识，晚上追剧游戏。熬最晚的夜，敷最贵的面膜。

说的是你吗?

明明很困却迟迟不愿意放下手机，“报复性熬夜”无疑了！

白天总是各种事情忙不停，大半夜躺在床上才开始属于自己的时间，手机是放不下一点，放下不就代表今天结束了嘛，所以......一刷就到了凌晨1、2点。

前一天晚上没睡好，第二天头晕眼花、反应变慢、浑身无力。明明只是没睡好，为什么人会这么难受?

经常晚睡、缺乏睡眠的人

身体会发生什么变化？

清华大学生物医学交叉研究院的张二荃团队做了一个研究，他们发现长期睡眠不足会导致严重的全身炎症和过早死亡，这个发现在2023年11月被刊登到了著名的医学期刊《Cell》上。

美国《国家科学院学报》也刊登过一项研究，里面提到，睡眠不规律会对人体的1000多个基因造成严重破坏。

不好好睡觉，影响DNA修复

DNA负责编码基因，让一个生命可以正常运转，但它其实非常脆弱。

阳光中的紫外线、烟草中的有害物质、X射线等，这些生活中很常见的东西，都可能损伤DNA。

所以，人的身体里有一种专门负责DNA损伤的感知器和监测器——多聚核苷酸磷酸酶1蛋白（Parp1）。

它可以感知到DNA的损伤，然后发出信号，让修复DNA损伤的工人（蛋白）来干活，但这个修复过程的时间很长，需要8~9个小时。

只有当优质睡眠达到6小时，才可以比较好地修复损伤的DNA；如果你的睡眠时间不足4小时，体内的修复细胞就很难去完成修复工作了。

缺少睡眠，还会损伤大脑

瑞典乌普萨拉大学的贝纳迪科特教授做过一个研究，他发现整晚没睡的参与者，它的脑部化学物质NSE and S-100B会增加，而这个恰恰是脑部损伤的标记物。

睡眠不足造成的这种标记物的上升幅度，虽说还不能直接造成脑部损伤，也就是还没到让人生病的程度，但对我们的脑子来说确实会有很不好的负面影响。

熬夜，会让你“变傻”

波士顿大学的科学家曾经拍下了大脑自我清洗的过程，这个研究后来被发表在顶级期刊Science上。

他们发现，睡觉的时候，人的脑脊液会清除毒素，里面就包括了导致阿尔兹海默症的β-淀粉样蛋白，这种 “自我清洗”只在你睡着后才会进行哦。

这样看来，熬夜可能让这个“洗脑”的过程洗不完，真的可能让你“变傻”。

晚上几点睡觉算熬夜?

《2020中国人睡眠质量报告》有一个数据：中国人每天的平均睡眠时间是6.8小时，时段主要集中在23点到次日6点。

所以，晚上12点以后睡算熬夜吗？

你要先搞清楚的是，熬夜的本质其实是部分睡眠剥夺，跟几点开始睡的关联不大，更重要的还是一个人的生物钟，以及是不是高质量睡眠。

从内分泌的角度来说，晚上11点之后睡觉就属于熬夜了！

但对大多数成年人来说，与其纠结几点睡，保证每天的睡眠规律及时长，让第二天醒来的状态良好，其实更重要。

早睡早起、晚睡晚起都可以，但不要无限推迟你的入睡时间，一般来说23点是最佳入睡时间，太晚睡很难满足一个成年人每天7~8小时的睡眠时长。

一次通宵，需要花整整一周的时间来恢复。经常熬夜，真的很难去补救！

美国国家睡眠基金会

睡眠时长建议

• 0~3个月新生儿：14~17小时
• 4~11月婴儿：12~15小时
• 1~2岁幼儿：11~14小时
• 3~5岁学龄前儿童：10~13小时
• 6~13岁学龄儿童：9~11小时
• 14~17岁青少年：8~10小时
• 18~64岁成人：7~9小时
• 65岁以上老年人：7~8小时

当然，除睡眠时间外，睡眠质量也很重要，而决定睡眠质量的两个因素是生物钟与睡眠自我平衡。

每个人要按照自己的生物钟来推算，保持一定的睡眠规律。

熬夜的7个可怕后果！

记得之前有一个#从今晚起，早睡1小时#的话题很火，里面提到：

如果早睡1天，精神状态更好了；

如果早睡1周，心情更好了；

如果早睡1个月，头脑更清醒了；

如果早睡半年，皮肤气色更好了；

坚持1年早睡，整个人的状态都更好了。

《美国医学会精神病学期刊》有一项针对84万成年人的研究，他们发现，如果把“晚上12点入睡，早上7点起床”调整到“晚上11点入睡，早上6点起床”，患抑郁症的风险能减少23%。

早睡的好处这么多，反过来看，是不是熬夜的破坏太大呢？

后果1：记忆力下降

熬完夜的第二天，是不是头昏脑涨？精神无法集中？头痛？

人的交感神经，一般是白天兴奋，晚上被抑制。

经常熬夜的人，交感神经却总是会在晚上兴奋，第二天就累了，很难继续保持兴奋的状态，让你在白天没精神，不能集中注意力，记忆力也会变差。

后果2：视力下降

熬夜会让眼肌过度疲劳，让你出现暂时性的视力下降；过度用眼还会让眼睛周围的血液循环不顺畅，让你出现黑眼圈、眼袋、眼球血丝等。

“熊猫眼”其实只是表象，眼睛长时间超负荷工作，疼痛、干涩、酸胀等这些还只是小问题，干眼症很快就会找上门。

经常熬夜，眼睛累趴了，还可能诱发中心性视网膜炎，你就会开始出现视力模糊、黑影、视物变形、视物颜色改变等问题，然后就是视力的突然下降（经常通宵熬夜后突然发病）。

后果3：皮肤变差

晚上11点~凌晨3点是一个人深度睡眠的关键时间，身体会在这个时候分泌重要的激素（如生长激素）来修复、更新细胞，当然也包括了皮肤细胞。

经常熬夜或睡眠不足，会让你内分泌失调，皮肤的修复、再生就会出现问题，暗淡、长痘、粗糙和长斑等就来了。

后果4：诱发心血管病

猝死，18~80岁都可能发生, 只不过年轻人是高发人群，主要还是因为熬夜、压力大、抽烟喝酒等不良生活习惯。

研究发现，如果每天的睡眠时间不到6小时，那些存在心脏病、糖尿病风险因子的人，患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

经常熬夜，人在生理上会一直处于应激状态，太多的肾上腺素和去甲肾上腺素被分泌出来，血管收缩会变强，让你的血压升高，心脏的负担就会加重，容易发生心肌梗死等问题。

后果5：影响生育力

长期熬夜会改变人体原有的生物钟，造成机体规律的紊乱，导致内分泌功能失调。

对男性来说，熬夜会影响精子的活动力与数量。

对女性来说，熬夜会影响卵巢功能而导致生殖激素分泌异常，出现排卵功能障碍及经期紊乱，影响卵子的质量。

后果6：免疫力下降

一个人如果总是睡眠不足，你的正常生理周期就会紊乱，身体的“应答”系统被破坏，抵抗外界的能力就下降了，感冒、胃肠感染、过敏等免疫相关的问题就都来了。

有研究数据发现，一天少睡3小时就足以降低重要免疫细胞的功能，如果连续3天不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统功能可能降低一半。

后果7：患癌风险增大

癌细胞最开始其实是一个正常细胞，只不过在裂变过程中发生了突变。

晚上是细胞分裂最旺盛的时候，熬夜会影响细胞的正常分裂，诱发这种突变，产生癌细胞的风险自然就更大。

世界卫生组织已经把通宵夜班列入“可能的致癌因素”。

当然了，肿瘤的发生还和人体免疫力的强弱有关，如果你的免疫系统不能及时发现并消灭癌细胞，让癌细胞逃了，肿瘤就可能出现。（熬夜对免疫力可并不是好事啊）

最后的最后，还是建议大家规律作息，远离熬夜。转给总熬夜的那个人~