出现“节后综合征”怎么办？专家来支招

告别春节长假，市民们陆续返岗复工。不少人因仍处于假期的松弛状态，难以快速适应紧张的工作节奏，出现了疲惫乏力、注意力不集中、焦虑失眠等不适症状，这就是常见的“节后综合征”。

如何科学调整、快速恢复良好状态？记者走进广元市中心医院，专访健康管理中心专家、主任医师唐仕明，为广大市民支招解惑。

科学认识“节后综合征”

唐仕明介绍，“节后综合征”并非一种疾病，而是一种短暂的身心适应障碍。人们从假期的放松状态突然切换到紧张的工作模式，生理和心理的平衡被打破，就会出现一系列不适反应。

“‘节后综合征’高发于假期结束前两日至节后一周。头晕心悸、胸闷失眠、情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等，都是典型表现。”唐仕明表示。

“出现‘节后综合征’，主要有两方面原因。一是假期作息、饮食不规律，导致生物钟紊乱、肠胃负担加重，恢复规律生活后，身体需要重新适应；二是节日团聚、娱乐氛围消退，心理产生落差，若未及时调节，容易出现情绪失调。”唐仕明解释。

应对节后不适有“良方”

为帮助市民有效应对“节后综合征”，唐仕明从作息、饮食、运动等四个方面给出科学建议。

规律作息，平稳过渡。假期结束前1—2天，就要有意识地调整作息，逐步减少熬夜，固定入睡和起床时间。睡前远离手机、电脑等电子产品，可通过热水泡脚、安静阅读、轻柔拉伸等方式助眠，让生物钟逐步回归正常。

清淡饮食，调养肠胃。春节期间饮食多油腻、重口味，加上饮酒较多，容易加重肠胃负担。节后应及时调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等食物，减少高糖、高油、高盐食物摄入，帮助肠胃恢复正常状态。

适度运动，舒缓身心。适当运动有助于调节情绪、提振精神。可选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，促进血液循环，缓解疲劳与压力。注意不要一开始就进行高强度运动，量力而行、循序渐进，以运动后身心舒畅为宜。

循序渐进，从容工作。返工初期不必急于投入高强度工作。可以先梳理工作内容，合理制定计划，从简单、易上手的任务入手，逐步适应节奏。平稳过渡、合理规划，能有效缓解节后焦虑，减轻身心疲劳。

老年人节后情绪别忽视

值得注意的是，“节后综合征”并非年轻人专属，老年群体同样需要重视。

春节期间子女团圆、亲友相聚，老年人情绪高涨；假期结束后子女返程，家中恢复冷清，巨大的情绪落差容易让老年人出现失落、焦虑、失眠、心慌等症状。

“孩子在家热热闹闹，一走家里就冷清了，心里空荡荡的，总觉得胸闷气短。”市民王阿姨坦言，女儿初六离家后，她的情绪和身体都出现了明显不适。

对此，唐仕明也为老年群体开出了调节“良方”。

加强沟通交流，保持良好心态。老年人可与子女保持联系，分享日常点滴。同时，多走出家门，和邻里话家常，与老友常相聚，丰富社交生活，解决独处时产生的负面情绪。

培养兴趣爱好，丰富晚年生活。老年人可与朋友一同健身、旅游，也可走进老年大学、社区活动中心，参与书法、绘画、舞蹈、合唱等丰富多彩的兴趣班或文化活动，让精神文化生活更加充实。

“老年朋友要调整好心态，坦然面对相聚与别离。儿女不在身边时，更要照顾好自己。”唐仕明说。

唐仕明还提醒广大市民，若通过自我调节后，不适症状仍无法缓解，应及时前往正规医疗机构就诊，接受专业的诊断与干预。

来源：广元市融媒体中心 记者 赵雪洋、封面图由AI生成

编辑：黄成群

审核：汪　瑞 刘玲娜

责任编辑：陶　伟

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