女性“断崖式衰老”容易发生在这2个年龄！这样做，提前预防

【来源：桂林疾控】

“突然感觉

自己一下苍老了很多......”

随着时光的流逝

大家逐渐发现

自己脸上的皱纹、各种斑点

鱼尾纹、川字纹等

感觉自己不再年轻

那么

衰老到底该怎么评估？

我们是一点点变老

还是到了一定年龄

突然就变老呢？

有研究发现，女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。

图片由AI生成

● 30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；

● 50岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。

所以，从这项研究来看，女性在30岁和50岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点。

1. 皮肤暗黄

皮肤代谢开始减速，体内各器官、系统的功能开始下滑。

比如专门代谢体内毒素的肝脏，其功能下降，导致体内毒素得不到及时的处理，引发皮肤暗黄、色斑等现象出现。

2. 胶原蛋白流失

体内的细胞的新陈代谢会减缓，体内所需的功能性物质的产量会不足，各器官与系统因得不到新的供给而发挥不出应有的实力，功能进一步下滑。

图片由AI生成

比如皮肤出现松弛、皱纹等现象，就是因为胶原蛋白的供给不足，胶原蛋白流失所致。

3. 胸部下垂女性身体各机能的下降，构成胸部的皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺等开始萎缩与退化。胸部主要由脂肪组织构成，脂肪组织开始萎缩，胸部出现空囊性下垂。4. 头发失去光泽

雄性激素一直被誉为毛发生长的保护伞。女性步入衰老期，雄性激素分泌减少，导致头发生长受阻，加上血液系统运输功能下滑，毛囊得不到足够的营养供给，影响头发生长，因此，头发的光泽度明显下降。

衰老可能存在转折点，但健康可不能靠“突击补课”，需要靠平时的好习惯来积累：

1. 多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的维生素C，维生素C是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性。

同时维生C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同时，也要多选深色蔬果，因为深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果，丰富的抗氧化成分的摄入能帮我们抑制晚期糖基化终末产物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。

比如西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡萝卜素；紫甘蓝、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、蓝莓等富含花青素；西红柿、圣女果等富含番茄红素。

图片由AI生成2. 少吃甜食

甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。

比如甜点、糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等。

3. 不吸烟

吸烟对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。

长期抽烟会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促进皮肤衰老。

另外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。要想皮肤好，尽早戒烟很重要。

4. 不熬夜

研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损，表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。

要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。

图源：AI生成

所以，要想预防衰老就别熬夜，最好晚上22点到23点入睡，睡够7~8小时。

5. 多运动

多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。

而且有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平（DNA甲基化是衰老的一个重要标志）。

最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟。

图片由AI生成

6. 防晒

长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，不同紫外线根据波长，可以分为三种，包括UVA、UVB和UVC。

UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；UVB会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；UVC对皮肤几乎没有伤害。

所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒是必不可少的措施。

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