返程旅途健康防护指南

春节假期即将结束

越来越多的人已经踏上了返程

无论是自驾、乘坐公共交通

长途跋涉中健康与安全不容忽视

苏州市疾控中心特别提醒：

返程途中注意交通安全

警惕疾病风险，提前做好防护

1、交通安全篇

规律作息

返程前保证充足睡眠，避免熬夜后立即长途驾驶。

关注天气

提前查询出行天气情况，雨天雪天地面湿滑，减慢车速，保持车距。

定时休息

连续驾驶机动车超过4小时应停车休息不少于20分钟。

健康零食

准备全麦饼干、坚果、水果等，避免高糖高脂食物。

双人轮换

长途自驾尽量配备两名驾驶员，交替休息。

视力保障

佩戴合适度数的眼镜，夜间驾驶慎用影响反应能力的药物。

衣物舒适

穿着宽松保暖衣物，避免厚重外套影响驾驶操作。

车内环境

定期开窗通风，避免长时间内循环导致缺氧、困倦。

2、防病篇

1.警惕呼吸道传染病预防：阻断飞沫与接触传播

① 科学佩戴口罩：有发热、咳嗽、咳痰等急性呼吸道感染症状的人群，为保护他人，建议佩戴外科防护口罩。

② 注意手卫生：手是接触传播的关键媒介。建议随身携带含75%酒精的速干手消毒剂或消毒湿巾。在接触座椅扶手、小桌板、卫生间门把手等公共部位后，以及餐前、便后，应进行手消毒。

③ 呼吸道礼仪与社交距离：咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或肘部完全遮挡口鼻，用过的纸巾及时密封丢弃。在安检、登乘、取用饮水等需排队的场合，尽量保持1米以上的社交距离。

2.警惕消化道疾病预防：谨防“病从口入”

① 食物选择与处理：返程途中用餐优先选择完全煮熟的热食，避免生冷食物（如沙拉、凉菜）、未彻底加热的剩食，以及卫生状况不明的街头小吃，以降低感染诺如病毒、轮状病毒及细菌性食物中毒的风险。

② 餐具卫生：很多餐厅的餐具都是包装好的，使用前可仔细观察塑封膜是否干净、完整，包装上是否清晰标注了厂家地址、联系电话、保质期。餐具表面是否光洁，不得有附着物、无杂质、无油渍、无泡沫、无异味。

③手部管理：进食前必须确保手部清洁，杜绝“手-口”传播路径。

3.警惕心脑血管疾病风险

春节期间饮食作息变化、旅途劳顿、情绪波动，易诱发心脑血管事件。对于有基础疾病的患者和高危人群，建议：

① 行前评估：出行前应进行评估或咨询医生，确认旅行适宜性。

② 药物准备：备足常用药，降压药、救心丸等应随身携带，勿放入托运行李。

③ 途中监测：自备血压计，定时监测，出现胸闷、头晕等不适及时休息或就医。

④ 保暖防寒：初春气温多变，注意保暖，避免寒冷刺激引发血管收缩。

4.旅途特定健康风险的综合干预

▐ 预防静脉血栓栓塞症（VTE）—— “经济舱综合征”

长时间保持固定坐姿，会导致下肢静脉血流淤滞，增加深静脉血栓形成风险，血栓脱落后可能引发肺栓塞，危及生命。

① 主动运动干预：建议每60-90分钟起身在过道活动片刻。无法离开座位时，应定时进行足踝主动屈伸运动（踝泵运动）：用力、缓慢地交替进行勾脚尖（背伸）和绷脚尖（跖屈），每次持续3-5分钟，可有效促进小腿肌肉泵血。

② 辅助措施：穿着宽松舒适的衣物和鞋袜，避免紧身裤/袜对肢体的压迫。对于有VTE病史、妊娠、近期手术等高风险人群，出行前可咨询医生，考虑佩戴医用分级压力袜（弹力袜）。

③ 补充水分：适量饮水，既可避免血液粘稠度增高，也能因如厕需求而被动增加活动机会。

▐ 做好心理调节与舒适度维持

① 压力分散：通过阅读、聆听播客/音乐、观看预下载的影视内容等方式，转移注意力，缓解行程中的单调与焦虑。

② 社交互动：结伴同行或与邻座进行适宜的交流、休闲活动（如下棋），有助于获得社会支持，减轻心理压力。

③ 自我调适与求助：如出现紧张、心慌或轻度胸闷，可尝试腹式深呼吸法（缓慢吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒）进行调节。若出现持续或严重的焦虑、恐慌发作，应立即向乘务人员求助。

特别提醒

旅途中若出现高热（体温＞38.5℃且持续不退）、剧烈呕吐腹泻导致脱水、突发胸痛、呼吸困难、意识障碍等严重症状，切勿隐瞒或忍耐，必须第一时间告知乘务人员或周边人，启动紧急医疗协助程序。

春运归途，健康为先

祝愿每一位返程的朋友：

平安出发，健康抵达！

来源：苏州疾控

编辑：星星