医生坦言：睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦的人数倍？

你是不是也有过这样的经历：晚上做了一场清晰的梦，醒来后清晰记得梦里的情节，便忍不住焦虑，担心自己没睡好，影响第二天的精神状态？

你完全不必过度焦虑。从医学角度来说，做梦并不是睡眠质量差的表现，反而和我们的睡眠结构密切相关。我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，两者交替进行，每晚会循环4-6次。

而快速眼动睡眠，就是做梦的主要阶段。这个阶段，我们的大脑并没有休息，反而处于相对活跃的状态，眼球会快速转动，大脑会处理白天接收的信息，整理记忆、调节情绪。

很多人觉得“不做梦”，其实并不是真的没有做梦，而是醒来后忘记了梦境。就像我们每天都会忘记一些琐碎的小事一样，梦境的记忆也会随着清醒快速消退，尤其是非快速眼动睡眠阶段的浅梦，更容易被遗忘。

选取了1000名不同年龄段的人，记录他们的睡眠情况和梦境频率，同时监测他们的身体指标和心理状态，持续追踪5年。

显示，那些能够清晰记得自己梦境、经常做梦的人，其记忆力和情绪调节能力，普遍优于很少做梦或不记得梦境的人。这是做梦的过程，其实是大脑在“整理内存”，将白天的经历转化为长期记忆，同时释放负面情绪。

从历史文化角度来看，古人对梦境也有诸多记载，认为梦境是身体与心灵的“对话”。《黄帝内经》中就有“梦与病相关”的论述，但这里的“梦”，指的是异常的噩梦、反复出现的噩梦，而非正常的梦境。

你可能会反驳：“我有时候做噩梦，醒来后心跳加速、浑身冷汗，这难道也对健康有好处吗？”正常的做梦和异常的噩梦，有着本质的区别，这也是很多人容易混淆的一个误区。

正常的梦境，大多是平和、连贯的，醒来后不会有明显的不适，反而可能让人感觉心情舒畅；而异常的噩梦，往往是反复出现、情节恐怖，醒来后会持续处于焦虑、恐惧中，甚至影响后续的睡眠，这才是需要我们关注的情况。

很多人担心做梦会影响睡眠质量，其实恰恰完整的快速眼动睡眠，是保证睡眠质量的关键。如果长期缺乏快速眼动睡眠，也就是长期不做梦，反而会导致记忆力下降、情绪暴躁、注意力不集中，甚至影响免疫力。

长期剥夺快速眼动睡眠的人，会出现明显的疲劳、易怒，甚至出现认知功能障碍，而恢复正常的快速眼动睡眠后，这些症状会逐渐缓解。

这也说明，做梦是身体的一种正常生理需求，就像吃饭、喝水一样不可或缺。

在这里，我们要纠正一个常见的误区：做梦越多，睡眠质量越好？其实并不是这样。任何事情都讲究适度，做梦也不例外。正常情况下，每晚做梦的时间占总睡眠时间的20%-25%，也就是1-2小时，这是比较合理的范围。

如果每晚做梦时间过长，超过3小时，甚至影响到正常的睡眠周期，导致醒来后疲惫不堪、精神萎靡，那就可能是睡眠结构异常，需要引起重视。这种情况，往往和压力过大、情绪焦虑、作息不规律等因素有关。

你是不是也有过这样的情况：压力大的时候，晚上就会频繁做梦，甚至一晚上做好几个梦，醒来后感觉比没睡还累？这就是因为情绪压力影响了睡眠结构，导致快速眼动睡眠异常，梦境过于频繁、杂乱。

很多人盲目服用助眠药物，以为能“不做梦、睡好觉”，殊不知，这样反而破坏了正常的睡眠结构，得不偿失。真正的好睡眠，不是“不做梦”，而是拥有完整的睡眠周期，包括正常的快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

学会调节情绪，释放压力。压力过大、焦虑过多，是导致梦境频繁、噩梦增多的主要原因。你可以在睡前半小时，通过听舒缓的音乐、泡脚、深呼吸等方式，放松身心，让大脑慢慢平静下来，减少杂乱梦境的出现。

养成规律的作息习惯。规律的作息能让身体形成固定的生物钟，保证睡眠周期的完整，减少睡眠结构紊乱的情况。尽量做到每晚11点前入睡，每天睡眠时间保持在7-8小时，避免熬夜、睡懒觉。

睡前避免接触刺激性内容。睡前看恐怖电影、刷刺激性短视频、剧烈运动，都会让大脑处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至出现噩梦。睡前可以看一本温和的书、喝一杯温牛奶，营造安静、舒适的睡眠环境。

还要注意，如果出现长期频繁做噩梦、醒来后严重不适，或者伴随失眠、头痛、情绪低落等症状，可能是身体或心理出现了异常，建议及时线下就医，寻求专业医生的帮助，不要自行判断、盲目用药。

回到文章开头的问题：睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦的人数倍？没有绝对的“倍数”之说，但可以肯定的是，正常频率的做梦，对健康是有益的，它能帮助我们整理记忆、调节情绪、维持大脑功能。

那些所谓“不做梦”的人，大多只是忘记了梦境，并非真的没有做梦。真正影响健康的，不是做梦本身，而是异常的梦境和紊乱的睡眠结构。学会正确看待做梦，养成良好的睡眠习惯，才能拥有更健康的身体和更愉悦的心情。

参考文献

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[3]张磊，赵芳.助眠药物对快速眼动睡眠的影响及合理使用建议[J].中国临床药理学杂志，2024，40(11)：1321-1324.

声明：本文内容均根据权威医学资料结合个人观点撰写，为方便大家阅读理解，部分故事情节有虚构成分，旨在科普健康知识，如有身体不适请及时线下就医。