科学饮水 科普系列（二）

【来源：江西疾控】

感冒发烧时，很多人第一反应就是“多喝热水”。但喝水并不是一味猛灌，喝不对反而加重身体负担。发烧时身体出汗多、呼吸加快，水分流失会比平时大，合理补水，才能辅助身体恢复健康。

感冒发烧，是不是喝得越多越好？

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并不是喝水越多恢复越快。发烧时身体丢失水分，需要补充，但切忌一次性大量猛灌水。短时间喝下大量水，会增加肾脏代谢负担，严重还可能引发水中毒。《中国居民膳食指南》提示：普通成年人感冒发烧，在日常饮水量基础上，每日额外补充500‑1000毫升水分即可。轻症发烧：在平时1500‑1700ml基础上多喝500ml左右；高烧、大量出汗、腹泻呕吐：可酌情增加，少量多次饮用。

小提示：儿童发烧不要强行灌水，以少量多次，愿意喝为原则，不要强迫喂水。

图源：AI生成

发烧该喝什么水？

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✅首选：温白开水，10‑40℃温水最佳。

发烧时不建议喝滚烫热水，超过65℃热水会损伤食道黏膜；也不建议大量喝冰水，冰水刺激肠胃，容易引发腹痛腹泻。

✅出汗很多时：可以少量补充淡盐水或者口服补液盐。

大量出汗会带走身体盐分，单纯只喝白开水，容易电解质失衡。淡盐水只需微微咸味即可，不要配高浓度盐水。

❌不推荐：奶茶、甜饮料、浓茶、浓咖啡。

高糖饮料会加重咽喉黏腻痰多；浓茶咖啡会加速水分流失，加重身体脱水。苏打水也不适合作为发烧期间主要饮用水。

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怎么喝？少量多次才是正确打开方式

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不要等到口干舌燥才喝水，口干的时候身体已经处于脱水状态。

建议：每隔20‑30分钟，小口饮用，一次100ml左右。

发烧睡觉时，睡醒抿几口温水，不要一次性大口猛灌一大杯。

如果伴随嗓子疼、喉咙发炎，小口慢饮温水，还能滋润咽喉，缓解咽干咽痛不适感。

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这些情况，喝水不能解决，要及时就医

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出现下面情况，不要只靠喝水硬扛，尽快就诊：

1.持续高烧不退，精神萎靡、浑身乏力；

2.明显脱水迹象：嘴唇干裂、尿量显著变少、头晕；

3.呕吐严重，喝下水就吐，无法正常补水。

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感冒喝水3个核心要点总结

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量：不用疯狂灌水，日常基础上适当增加，成人发烧总饮水量控制在2000‑2500毫升左右；

温：优选10‑40℃温水，拒绝冰水、烫水；大量出汗可补一点淡盐水；

方式：少量多次小口喝，拒绝一次性猛灌，避开含糖饮料。

多喝水只是辅助护理手段，并不能直接治好感冒发烧，该用药还是要遵医嘱治疗。

/健康科普

主办：江西省疾病预防控制中心

供稿：环境科

校审：黄钦

审核：沈磊

终审：付俊杰

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