今日夏至，一年中最热的时候来了！中医专家教你安然度夏

6月21日，我们迎来二十四节气中的夏至。这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球迎来全年白昼最长、黑夜最短的一天。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师贾轶文介绍，俗话说“不过夏至不热”，夏至的到来意味着一年中最炎热时段正式开启，此后暴雨频现、气温持续攀升，市民更需注重日常养生与保健。

贾轶文指出，夏季白昼变长、天气炎热，很多人容易出现睡眠质量下降的问题，而“子午觉”正是补充睡眠的不二法则。所谓“子午觉”，就是在“子时”（夜间23时至凌晨1时）和“午时”（中午11时至13时）安排睡眠。子时阴气最盛、阳气衰弱，此时入睡最能养阴，睡眠效果事半功倍；而午时适当午睡，不仅能恢复精力，还有助于降低脑溢血和冠心病的发生风险。

在运动方面，贾轶文建议将锻炼安排在清晨阳光初照或傍晚夕阳西下时段，时长控制在1小时左右，优先选择散步、慢跑、太极拳等柔和、节奏缓慢的运动方式。运动中出汗较多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤补充电解质。需要特别注意的是，运动后切忌大量饮用凉水或冷饮，更不能立即用冷水冲头、淋浴，以免引发胃肠功能紊乱。建议用热水冲澡，并注意浴后避风，儿童尤其需要注意。

饮食上，贾轶文强调夏至宜清淡，以清心降火、止渴生津为主。中医认为苦味能清热燥湿、顺应夏令，因此苦瓜、芹菜、香菜、莴笋、丝瓜等苦味蔬菜适合多吃，但脾胃寒凉或体质较弱者不宜过量。民间有"冬至饺子夏至面"的说法，吃面既能降火开胃，又不会因过于寒凉而伤及脾胃。此外，对于暑热天里食欲不振的人群，贾轶文还推荐早餐时吃几片生姜，有助于促进消化吸收、暖胃升阳。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 宗哲麟

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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