文 | 迟迟

编辑 | 迟迟

人一生必经的四件大事，莫过于“生老病死”，人人都希望无病无灾，但事实证明，光是不生病就很难做到！

尤其是3月24日教育界发生的一件大事儿，考研名师张雪峰在41岁就遭遇心源性猝死，更让人惊觉，健康和养生连中年人也不能忽视。

他的人生本来正处于黄金时期，事业有为家庭圆满，却在平平无奇的一天倒下就此长眠，撇下了妻儿老母，令人唏嘘。

在大家开始讨论，如何警惕身体出现异常情况时，很多人发现自己都遇到了这样的情况：

夜深人静时好不容易才睡着，天还没亮或者闹钟还没响，尤其是在凌晨3、4点之间，人就突然惊醒再也睡不着了！

很多老年人觉得这是正常现象，因为他们年纪上来之后，的确会“觉少”，但事实上，这种现象已经不只出现在老年群体当中。

中年人甚至年轻人也没逃过，而造成这种现象的原因，也不是简单的睡眠浅，而是你的身体在预警！

研究发现，如果你每周出现3次以上“早醒”现象，并且白天疲劳乏力，情绪上也容易出现波动。

或者有些人觉得认知能力也有所下降，那千万不能掉以轻心，很可能是以下3种疾病的前兆！

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心血管疾病

第一个有关的疾病，很可能是你的心血管出现了问题，而这个类型的疾病，又可划分得更细。

并且，根据具体疾病的不同，出现“早醒”情况的原因，也是不同的。

例如冠心病患者如果出现早醒，可能是因为血压在凌晨出现了波动，再加上患有这种病的人群，血管都会有所收窄，就会导致心肌供血不足。

在这种情况下，很有可能出现心绞痛，让原本在熟睡中的人，因为疼痛而惊醒。

另一种容易造成早醒的心血管病，可能是心衰，这种人被迫醒来的时候，往往会有一种“被捂住鼻子”的感觉，就好像呼吸不畅憋醒了。

这是因为平躺下来睡觉的时候，这类患者肺部的血液回流增多，肺部会受到一定程度的挤压，出现缺氧的情况。

也就是说，人体因为察觉到氧气不足，就会触发“保护机制”，把你强制叫醒。

可能有人会觉得奇怪，心血管病不是老年病吗，为什么年轻人也会出现这种前兆呢？

事实上，我国的心血管病患者，正在出现一种年轻化趋势，年轻不是护身符！

《中国心血管健康与疾病报告2020》指出，我国患有心血管病的人数，已经有将近3.3亿。

更令人担忧的是，心血管病的死亡率也在上升，其中，2018年有数据指出，心血管病是当时我国城乡居民死亡的头号因素！

所以倘若你在凌晨频繁早醒时，察觉到缺氧或者心绞痛的情况，一定不能掉以轻心了。

如果是已经确诊了心血管病的患者，惊醒过后可以这样做，让自己尽快缓过来。

若是惊醒时发觉胸闷、胸痛，此时需要立即起身坐好，或者上半身靠住床头，并且马上解开衣领，保证你的呼吸顺畅。

有的患者可能家中常备硝酸甘油，此时也可以按照医生的指导服用，缓解身体的不适。

但在身体稍微缓过劲儿之后，千万不要抱有侥幸心理，重新倒头就睡，最好及时就医，确保身体状况良好。

第二个可能导致早醒的因素，就是情绪和心理上的压力，而这个元凶大家也不陌生！

抑郁焦虑

相较于心血管病来讲，抑郁症和早醒之间的联系，其实是更紧密的。

因为抑郁症的一个典型症状就是失眠，而早醒也属于其中之一，且大多数人往往会醒得特别早，一般比平时提前一两小时以上。

由于抑郁症会同时带来情绪低落等症状，这就导致这一人群一旦因为抑郁症早醒，那就很难重新入睡，从而加重失眠！

或者是，在醒来之后内心开始焦虑，随即引发各种负面情绪，让你的大脑乱成一团，也就是大家俗称的，越着急睡越睡不着。

而凌晨之所以成为早醒的“高发期”，就是因为这个时候人体情绪较为脆弱，更容易陷入情绪陷阱当中。

那些本就神经衰弱，或者说有抑郁、焦虑倾向的人，往往会在这个时间段“意气用事”，思绪被控制越陷越深。

如果你有类似的情况出现，千万不要因为烦躁而急于拿出手机看时间，这很容易加重焦虑，并且手机的光亮也很容易刺激瞳孔，让你更清醒。

最好的方式就是不要睁眼，做腹式呼吸放松身体，如果注意力无法转移，可以放一些舒缓人体的白噪音。

另外，如果你只是偶尔的一两次早醒，也没有伴随其他不适感，那就不用太过纠结，这是正常现象。

如果出现特别频繁的话，那就千万不要拖拉，立即去看专业的心理医生，越早治疗越好。

下一个导致早醒的病症，往往会伴随起夜现象，很多人深受折磨！

血糖异常

相信很多人都有这样的习惯，不管晚上喝了多少水，睡前最后一刻，必须去趟洗手间“放空自己”。

否则的话，就会辗转反侧睡不着，这就是因为担心睡梦中被憋醒，被迫起来中断睡眠。

而如果是单纯的饮水过多，那么只要在睡前1小时内控制饮水量，少喝水基本上就能避免因为起夜而早醒。

但要是你的血糖出现了异常，那就不是控水能解决的了！

以糖尿病患者为例，他们如果没有在睡前控制好血糖，那么肾脏就会在睡梦中开始自动排糖。

这个器官需要将人体吸收不了的糖分排出去，而在进行这个排糖的动作时，身体的水分也会随之被排出，最终导致尿量增多，不得不醒来上厕所。

而对于高血糖患者来说，他们的情况就更加棘手了，既担心喝多了水要起夜，又总是觉得口干舌燥，身体需要补充水分。

在这种矛盾的情况下，他们可能会陷入恶性循环，因为口渴不得不喝水，又因为水喝多了不得不起夜，十分难受。

所以这就需要大家定期检测血糖，万一你是因为起夜过多，从而导致的频繁早醒，那就要去检查一下，是不是类似的疾病了。

血糖异常的话，需要注意饮食，和高糖食物说拜拜，所谓病从口入，要想稳住血糖，管住嘴至关重要，同时还需遵医嘱用药干预。

写在最后

智能手机走进千家万户之后，失眠和熬夜，已经成了很多人的日常。

虽然大家总爱调侃，一时熬夜一时爽，但时间一长，对身体和精力是一种极大的损害，甚至是透支生命。

例如张雪峰等英年早逝的例子，这都是在给大家敲响警钟，不要忽视身体的细微变化，哪怕只是早醒了几个小时，都有可能是身体在预警。

那么你平时会出现早醒的状况吗，有没有觉得很困扰呢？

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