六一儿童节家长必看！ 孩子健康不愁！“五健” 守护一步到位！

【来源：海淀疾控】

六一儿童节如期而至，鲜花、礼物、欢声笑语装点着孩子们的节日，而健康的体魄、阳光的心态，才是陪伴孩子一生的珍贵成长礼物。儿童青少年正处于身心发育的关键期，体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康维度，是守护孩子成长的核心。做好“五健”呵护，让孩子在快乐中茁壮成长，就是这个六一最暖心的祝福。

六一想给孩子全方位的健康守护，“五健”具体该从哪些方面入手呢？

五健就是护好体重、视力、心理、骨骼、口腔，抓住日常小细节，就能轻松为孩子筑牢健康防线。

健康体重——别让“小胖墩”缠上孩子

想要孩子拥有健康体重，核心是做到饮食与运动的平衡，拒绝过度喂养和高热量零食。日常三餐定时定量，主食搭配糙米、玉米等全谷物，保证鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬菜和低糖水果。

坚决远离奶茶、薯片、蛋糕等高糖高油零食，用白开水替代所有含糖饮料，晚上九点后不再进食。同时保证每天足量运动，学龄前儿童多跑跳玩耍，学龄孩子每天户外活动不少于1小时，掌握1-2项运动技能，让吃和动形成良性循环，远离超重肥胖隐患。

明亮双眼——守住孩子的“远视储备”

近视低龄化已成为影响孩子健康的突出问题，六一守护视力，要从日常用眼习惯抓起。读书写字牢记“一尺一拳一寸”原则，遵循“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟就远眺放松。

严控电子产品使用时间，非学习用途单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。每天保证充足的户外活动，多沐浴自然光，有效保护远视储备。每3-6个月带孩子做一次视力检查，早发现、早干预，守住孩子的清晰“视”界。

阳光心态——听见孩子内心的“小声音”

孩子的心理健康，是成长路上不可或缺的重要部分。节日里多陪伴孩子，耐心倾听他们的小情绪、小想法，用温和沟通代替指责批评，给足孩子安全感和归属感。

鼓励孩子多与同伴交往，培养兴趣爱好，释放天性、舒缓压力。家长要关注孩子的情绪变化，遇到焦虑、低落等负面情绪及时疏导，让孩子始终保持积极乐观的心态，在温暖的陪伴中快乐成长。

挺拔身姿——别让脊柱“悄悄弯”

挺拔的身姿离不开健康的骨骼，尤其是脊柱健康，关乎孩子的体态与发育。日常引导孩子保持正确的坐、立、行姿势，不弯腰驼背、不歪身久坐，选用合适的双肩书包，减轻脊柱负担。

保证每天足量的运动，多做跑跳、拉伸类运动，强化核心肌群，助力骨骼生长。定期观察孩子的身姿，若发现双肩不平、背部不对称等情况，及时就医检查，让孩子拥有健康挺拔的好体态。

洁白牙齿——乳牙不是“临时工”

一口健康的牙齿，是孩子快乐进食、自信微笑的基础。从小培养孩子良好的口腔习惯，每天用含氟牙膏刷牙两次，每次不少于两分钟，餐后及时漱口。

控制甜食摄入，减少糖果、碳酸饮料对牙齿的侵蚀。每年带孩子做一次口腔检查，及时为恒牙做窝沟封闭，定期涂氟，有效预防龋齿。遇到牙外伤时科学处理，守护好每一颗牙齿，让孩子笑口常开。

原来做好这五方面这么简单，坚持下来就能让孩子一直健健康康的！

健康成长没有捷径，把五健呵护融入日常，就是给孩子最好的成长礼物。

这个六一儿童节，不妨放下手机，带孩子去户外跑一跑；关掉电视，一起做顿健康餐；少一点批评，多一点拥抱。

祝孩子们六一儿童节快乐，愿你们都能在呵护下，体魄强健、心态阳光、身姿挺拔，在阳光下肆意奔跑，度过快乐无忧的童年，向着美好未来茁壮成长！

— 健康无处不在 —

来源：健康中国

审核：信息技术科 都乐 金钰 何玲钧

（图片由AI生成）

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