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春节的热闹渐渐落幕，而心血管疾病的门诊量呈现小高峰，病房更是一床难求，这源于春节“盛宴”的高盐高脂饮食导致的血液黏稠度增加；熬夜守岁、娱乐过度使血压波动明显；

节后开工从悠闲切换到忙碌的常态挑战，同时正处冬春交替，乍暖还寒，交感神经兴奋，血管易痉挛，心脏负荷骤增。

益阳市中心医院心血管内科专家特意总结了四道精准养护指南，干货满满，赶紧收藏转发给身边人！

（▲AI图片）

饮食养护——给餐桌做减法，给血管去油腻

精准控盐：春节剩菜（如腊味、卤味）含盐量高，建议立刻清理或减量进食。炒菜改用定量盐勺。

精准减油：警惕“看不见的油”，如汤圆馅料、坚果、糕点。建议每日坚果摄入量控制在一小把（约20克）。

精准补水：节后气候干燥，血液易浓缩。强调晨起一杯温水（200-300ml）和白天少量多次饮水的重要性。

作息重启——给生物钟对表

调整睡眠：针对“节后失眠”或“睡眠紊乱”，建议比上班/日常活动提前30分钟上床，避免睡前看手机（蓝光影响睡眠质量），午间可小憩10-20分钟，夜间保证7-8小时睡眠。

警惕过劳：复工后不宜马上进行高强度工作或剧烈运动，应遵循“阶梯式”恢复原则。给身体适应时间，如果出现胸闷、心慌，应立即休息。

监测“做复盘”——掌握身体数据

精准测量：节后一周是血压波动的隐匿期。高血压人群建议早晚各测一次血压并记录。冠心病人群关注心率、胸闷情况。

药物盘点：提醒慢病患者检查药量是否充足，切勿因“正月不吃药”等旧俗停药。如果节日期间漏服，应按医嘱补服或恢复规律，不可自行加倍。

运动“做唤醒”——不猛练，只稳动

不宜静养：节后不宜立刻“猫冬”，但也不宜立刻“暴走”，做好“春悟”，重点护住头、颈、足，出门及时添衣，避免冷风直吹。

推荐方案：拉伸、快走、八段锦、太极拳等中低强度有氧运动。心率控制在“170-年龄”左右。

避开三个危险时段：空腹、饱餐后半小时、寒冷清晨，建议将锻炼时间安排在下午四五点或太阳升起后，避开清晨血压最高的时段。

如果您的身体出现了这些信号，劳累后出现胸骨后压榨样疼痛（可能放射至左肩、下巴）；无缘无故的心慌、气短，夜间不能平卧；下肢水肿或短期内体重快速增加（可能是心衰信号）；血压持续居高不下（如超过160/100mmHg），请您务必就医。

心血管健康不是节后“突击战”，而是终身的“持久战”，请从节日盛宴到生活常态，将这份关注延续到日常每一天。愿每一个人都能够安心复工，心稳、血管通，岁岁平安。

参考文献：

［1］李海燕，李振华． 浅谈老年心血管疾病的护理［J］． 中国继续医学教育，2014( 3) : 40-41．

［2］张萍，张彩华． 老年病人心血管事件发生率与季节变化相关性分析及预见性［J］． 护理研究，2008，22( 1) :121-122．

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 心血管内科重症病区 王新林

指导专家：陈芳 心血管内科病区主任 主任医师

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（编辑ZS）