进入盛夏，空调遥控器成了不少家庭使用频率最高的物品。随着二十四节气中的大暑即将在7月23日到来，接下来可能还会有高温过程。但面对持续高温，合理使用空调是保护健康的重要手段。

一、“七下八上”气温接近常年同期或偏高

中央气象台7月19日10时发布的中期天气预报显示，7月19日至28日，新疆、内蒙古西部、甘肃西部、关中、河南和四川盆地等地仍可能出现4至8天高温天气，最高气温普遍可达35℃至38℃，局部地区可达39℃至41℃。从21日开始，江南、华南等地还将逐渐出现大范围晴热天气。

一些地方眼下正在下雨，体感似乎没有前几天那么热，但盛夏的大气环流随时可能调整。雨带移开以后，副热带高压重新控制，气温往往很快反弹。尤其在空气湿度较大的南方，即使气温只有34℃左右，人体感受到的闷热程度也可能比北方接近40℃的干热天气更加难受。

国家气候中心7月16日发布的“七下八上”气候趋势预测显示，7月16日至8月15日，我国大部分地区气温接近常年同期或偏高，华东中北部、华中中北部、西南地区东部以及西北部分地区可能出现阶段性高温。8月份，我国大部分地区气温仍以接近常年同期到偏高为主。

因此，接下来一个月，空调仍将是很多家庭避暑的主力。

二、厄尔尼诺正在增强，高温风险为何更值得警惕？

今年夏天的天气还有一个重要背景，那就是赤道中东太平洋海温正在快速升高。截至7月16日，国家气候中心判断，赤道中东太平洋将在今年夏季进入厄尔尼诺状态，发展速度明显加快，预计达到中等强度以上。

世界气象组织和美国国家海洋和大气管理局给出的预测显示，厄尔尼诺将在今年下半年继续增强。美国相关模型预测，今年10月至12月出现很强厄尔尼诺事件的概率达到81%。

不过，这并不意味着“超强厄尔尼诺”已经成为确定事实。目前能够确认的是厄尔尼诺正在发展，未来强度仍需根据海温、信风和海气耦合状态继续观察。即使最终发展为很强事件，它也不会让我国每个地方同时升温，更不能把眼下每一次高温都简单归因于厄尔尼诺。

厄尔尼诺它会改变西太平洋副热带高压、季风、水汽输送和台风活动，进而影响我国雨带位置和冷暖空气的交锋。一些地区可能遭遇高温少雨，另一些地区却可能出现持续暴雨，甚至出现高温、干旱和强降雨并存的局面。

比厄尔尼诺更长久的背景，则是全球气候持续变暖。

《中国气候变化蓝皮书（2026）》显示，1961年至2025年，我国平均每10年升温约0.31℃，升温速度高于全球平均水平。2025年我国平均气温比1991年至2020年平均值偏高约1℃，成为1901年以来最暖的两个年份之一。进入21世纪以后，我国极端高温事件呈明显增多趋势。

全球变暖并不会让每一天都比过去热，却会不断抬高高温天气的起点，从而让出现高温和极端高温的概率会随之增加。

在这样的背景下，夏天使用空调适当降温是一种必要的健康防护。

三、专家建议：白天空调温度可设置在26℃至28℃

国家疾控局7月16日举行新闻发布会时，中国疾控中心环境卫生学首席专家徐东群建议，白天空调温度可设置在26℃至28℃，夜间可维持在27℃至28℃，或者直接开启睡眠模式。这个温度范围兼顾了人体舒适度、室内外温差和空调能耗。

假如室外气温达到38℃，把室内温度设为18℃，室内外温差就达到20℃。人在两个环境之间频繁进出，皮肤血管会快速收缩或扩张，心血管系统需要不断调节。老年人和患有高血压、冠心病的人，对这种变化往往更加敏感。

温度设得过低，也会让空调压缩机长时间高负荷运行。需要说明的是，把遥控器从26℃按到18℃，一般不会让房间以原来数倍的速度降温。多数空调在刚启动时，本来就会以较大功率制冷。

当然，26℃至28℃也不是必须机械执行的固定数字。顶楼西晒房、厨房附近的房间、人员较多的客厅，实际体感可能明显偏热。老人、婴幼儿、孕妇以及正在发热的人，对温度的需求也不完全相同。可以先把26℃至28℃作为起点，再根据湿度、衣着、活动量和身体感受进行小幅调整。

四、空调配风扇，为什么反而更凉快？

中国疾控中心建议，在开启风扇促进空气循环的情况下，可以将空调设定温度适当提高1℃至2℃。世界卫生组织也建议，有空调的家庭可把温度设在27℃左右，并配合电风扇改善体感。空气流动增强以后，人体在更高室温下仍可保持相近的舒适程度。

风扇本身不会明显降低房间温度，但流动空气能够加快皮肤表面汗液蒸发，把身体周围聚集的热空气带走。空调负责降低空气温度，风扇负责把冷空气更均匀地送到房间各处，两者配合，远比空调对着一个方向猛吹更舒服。

使用时，可以让空调出风口朝上或开启自动摆风，再把风扇放在房间中部，以低档或中档促进循环。不要让冷风长时间直吹头部、颈部、腹部和膝关节。

南方家庭还需要特别关注湿度，当室内相对湿度超过60%时，汗液不容易蒸发，人会感觉黏腻和闷热。中国疾控中心建议，这种情况下可优先使用除湿模式。湿度下降后，即使室温变化不大，体感温度也可能降低2℃至3℃。

但如果室外已经达到38℃甚至更高，房间本身热量很大，仍应优先使用制冷模式，先把室温降下来，再根据湿度调整。

夏天开空调，真正有效的方法并不复杂。白天从26℃至28℃开始，夜间适当调高温度，湿度大时合理除湿，再用风扇促进空气循环。同时避免冷风直吹，及时清洗滤网。