破除睡眠认知误区 三套零基础助眠法在家就能练

睡眠是身心健康的第一道防线，当前失眠多梦、睡前焦虑、作息紊乱已成为辖区居民普遍存在的身心困扰。6月11日下午，南湾街道康乐社区党群服务中心联动南粤家政，在社区新时代文明实践站开展健康睡眠公益科普讲座，将专业化睡眠康养服务送到居民家门口，共计 20余名辖区居民到场参与。

本次讲座特邀国家二级心理咨询师、中医特色调理师茜文老师主讲。讲座结合当下高压生活现状，聚焦中老年、在职居民作息痛点，总结出情绪内耗、睡前不良习惯、精神亚健康三大失眠诱因，结合真实案例讲解睡眠不足的危害，破除“硬熬自愈”“补觉无碍”等认知误区，纠正睡前刷手机等不良习惯。

为让科普内容落地，茜文老师现场分享正念呼吸放松法、情绪溯源日记法、抱枕宣泄法三套零基础居家助眠方法。活动摒弃单向宣讲模式，设置15分钟沉浸式实操练习与一对一答疑环节，讲师结合居民个体情况，从饮食、作息、心理调节等方面给出个性化调理建议。

整场讲座采用“案例讲解+现场实操+答疑”的形式，通俗易懂、干货充足。参与居民纷纷表示，此次讲座理清了失眠根源，学到了易操作的助眠技巧，有效缓解了睡眠焦虑。

下一步，康乐社区将持续聚焦居民身心健康需求，依托两大阵地联动多方资源，常态化开展睡眠科普、心理疏导等惠民服务，以精细化服务守护群众身心安康，共建幸福社区。

读特&深圳晚报记者 谢礼致 通讯员 李芳芳

（作者：读特&深圳晚报记者 谢礼致）